At Paano Mag-train para sa Isa
Sa sandaling pinapatakbo mo ang iyong unang lahi ng kalsada at makuha ang iyong oras ng pagtatapos, mayroon kang isang PR, o isang "Personal na Rekord." Ito ay tumutukoy sa iyong pinakamahusay na oras sa isang lahi ng isang tiyak na distansya. Kaya, kung nagpapatakbo ka ng 5K race sa 28:45, iyon ang iyong PR para sa 5K distance. Kung nagpapatakbo ka ng mas mabilis kaysa sa 28:45 sa isang kasunod na lahi ng 5K, mayroon kang bagong PR para sa distansya. Kaya magkakaroon ka ng mga PR para sa iba't ibang mga distansiya ng lahi, mula sa 1-miler hanggang sa marathon.
Ang ilang mga runners ay kahit na subaybayan ang panloob na track kumpara sa panlabas na track PR, pati na rin ang mga PR para sa mga partikular na karera ng kalsada, dahil ang ilang mga kurso sa lahi ay malinaw na mas mahirap kaysa sa iba.
Maaari mo ring marinig ang ilang mga runners na tumawag sa kanilang pinakamahusay na mga oras ng lahi "PBs" o "Personal Bests." Anuman ang tawag nila, nakaranas ng mga runners na pag-usapan ang kanilang mga PR dahil nakatutulong ito sa kanila na manatiling motivated upang mapanatili ang pagsasanay at karera. Masaya rin na subaybayan ang iyong mga PR sa iyong log ng pagsasanay , upang maaari kang sumangguni sa kanila at mag-record ng bago kapag nakamit mo ito.
Paano Patakbuhin ang isang Personal na Talaan
Matapos kang magpatakbo ng ilang mga karera, maaari mong makita na ito ay nagiging mas mahirap na magpatakbo ng PR. Kaya kailangan mong dalhin ang iyong pagsasanay sa susunod na antas. Kung sumunod ka ng mga iskedyul ng pagsasanay sa beginner, itaguyod ito sa isang intermediate level schedule. (Siguraduhing tiyakin na natutugunan mo ang antas ng pagsasanay base bago mo simulan ang pagsasanay.)
Kung hindi mo pa isinama ang bilis ng trabaho sa iyong pagsasanay pa, oras na upang makapagsimula.
Sundin ang mga patakaran na ito para sa bilis ng pagsasanay at pagkatapos ay pumili ng isang bilis ng pag-eehersisiyo upang gawin nang hindi bababa sa isang beses sa isang linggo. At makakuha ng higit pang mga tip para sa kung paano magpatakbo ng mas mabilis . Kung sinusubukan mong PR sa marapon, subukan ang mga tip na ito para sa pagpapatakbo ng mas mabilis na marapon .
Ang isa pang paraan upang mag-ahit ng mga segundo o marahil kahit na minuto mula sa iyong mga oras ng lahi ay upang magsanay ng mga smart diskarte sa racing .
Halimbawa, siguraduhing hindi ka overhydrate bago ang lahi, kaya maaari mong maiwasan ang pagkawala ng oras sa pamamagitan ng paghinto sa porta-potties sa panahon ng lahi.
Piliin ang tamang lahi
Ang pagpili ng tamang lahi ay maaaring maging isang malaking kadahilanan sa pagkamit ng isang bagong PR. Maraming mga runners ang nais maghanap ng mga mabilis na kurso para sa iba't ibang distansya. Ang ilang mga marathon, halimbawa, ay kilala para sa pagiging flat at mabilis . Ikaw ay malamang na hindi tatakbo ang iyong pinakamainam na oras sa isang maburol na kurso.
Sinusubukan din ng mga runners na magplano ng mga karera habang nasa ideal na mga kondisyon ng karera, na magiging tuyo at malamig na panahon. Ang pagpapatakbo ng lahi sa kalagitnaan ng tag-init ay malamang na hindi ka makakakuha ng PR. Kung ikaw ay umaasa sa PR sa isang tiyak na lahi, gawin ang ilang mga pananaliksik at malaman kung ano ang mga tipikal na taya ng panahon bago mo ipagkatiwala dito.
Gusto mo ring pumili ng target na lahi na gumagana para sa iyong iskedyul at kagustuhan. Kung mayroon kang mas maraming oras upang sanayin sa tag-araw at mas gusto mo ang pagsasanay sa init, maaaring gusto mong pumili ng Fall race bilang iyong lahi sa layunin.
Sa iyong pakikipagsapalaran upang maabot ang mga bagong PR, tiyakin na hindi ka baliw ang lahi at simulan ang karera tuwing katapusan ng linggo. Ang labis na karera ay maaaring humantong sa mas mabagal na mga oras ng lahi, sobrang paggamit ng mga pinsala , o pagkasunog.