Dahilan ang Iyong mga Pre-Race Nerves
Kapag ang mga runners ay nagsasabi sa akin na sila ay kinakabahan para sa kanilang paparating na marapon, sasabihin ko sa kanila, "Iyon ay ganap na normal! Nababahala ako kung hindi ka nerbiyos. "Ang pagpapatakbo ng 26.2 milya ay hindi isang bagay na dapat mong gawin nang basta-basta. Ngunit may mga paraan upang gumana sa pamamagitan ng iyong pre-marathon nerves upang hindi ka isang basket-case sa mga araw na humahantong sa iyong lahi.
Narito ang ilang mga mungkahi:
1. Tumutok sa kung ano ang maaari mong kontrolin. Maraming mga variable na hindi mo makontrol, tulad ng taya ng panahon, at nababahala tungkol sa mga ito ay magpapahirap sa iyo. Bigyang-pansin ang mga bagay na makokontrol mo - ang pagtulog ng pre-race, nutrisyon, at hydration. Gumawa ng listahan ng pag-iimpake at makuha ito. Ang pagkuha ng lahat ng bagay ay makakatulong sa pag-alis ng iyong mga takot ng maraming. Naghihintay hanggang sa huling minuto sa pack ay tataas ang iyong pagkabalisa (at posibilidad na makakalimutan mo ang isang bagay).
2. Panatilihin ang malusog na mga gawi. Sa mga oras ng stress (tulad ng linggo bago ang isang marapon), madaling makalimutan ang tungkol sa pag-aalaga sa iyong sarili. Ngunit ang pagpapanatiling malusog na mga gawi tulad ng tamang pagtulog at mabuting nutrisyon ay maaaring maging matigas kapag nakikipagtulungan ka sa stress. Ang iyong pangangailangan ng maraming pahinga at wastong nutrisyon higit pa sa ngayon. Gawin ang iyong makakaya upang maging mabait sa iyong katawan at gumawa ng mga karagdagang pag - iingat upang maiwasan ang iyong sarili mula sa pagkuha ng isang pre-lahi malamig.
3. Gumawa ba ng yoga o iba pang aktibidad na nagbibigay ng stress. Yoga ay isang mahusay na paraan upang mamahinga ang iyong isip at katawan. Kung hindi ito gumagana para sa iyo, gawin ang iba pa upang makuha ang iyong isip off ang iyong lahi - manood ng isang pelikula, magbasa ng isang libro, o pumunta para sa isang madaling maglakad.
4. Ipaalala ang iyong sarili tungkol sa lahat ng iyong hirap sa trabaho. Normal na simulan ang pag-alinlangan sa iyong pagiging handa sa marapon bago ang lahi.
Isipin ang mga buwan ng pagsasanay na nagawa mo (repasuhin ang mga log ng pagsasanay o mga journal kung mayroon kayo) at paalalahanan ang iyong sarili na nagtrabaho ka nang husto at naghain ng maraming upang maging handa para sa lahi.
5. Pag-aralang hindi ka nag-iisa. Makipag-usap sa mga kasosyo sa pagsasanay o iba pa na darating na mga marathon. Hindi mahalaga kung magkano ang karanasan nila, malamang na ang mga ito ay pakiramdam ng ilang pagkabalisa sa lahi. Ang pag-bond sa iyong mga ibinahaging takot at pagdududa ay makatutulong sa iyong magrelaks at mapagtanto na ikaw ay may mahusay na kumpanya.
6. Planuhin ang iyong lahi sangkapan. Ang iyong marathon outfit ay dapat na binubuo ng iyong mga paboritong, pinaka-kumportableng tumatakbo na mga damit na iyong pinatatakbo nang maraming beses. Wala nang bago sa araw ng lahi! Ang pag-stick sa kung ano ang pamilyar sa iyo ay makakatulong sa pag-alis ng iyong pagkabalisa at makatulong sa iyo na maiwasan ang mga hindi inaasahang mga isyu tulad ng chafing o wardrobe malfunctions. Siguraduhin na mayroon kang ilang mga iba't ibang mga outfits binalak, kung ito ay mas mainit o mas malamig kaysa sa inaasahan.
7. Gumawa ng plano ng lahi. Ang pagkakaroon ng plano ng pag-atake para sa marapon ay makakatulong sa pag-alis ng iyong mga takot. Kahit na ito ang iyong unang marathon at wala kang isang tiyak na layunin sa oras, ang pagkakaroon ng plano sa lahi ay tutulong sa iyong pakiramdam na mas kontrol ka.
Makipag-usap sa isang tumatakbo na coach o buddy na may marathon na karanasan tungkol sa kung paano ka dapat lumapit sa lahi. Subukan upang makakuha ng isang magaspang na pagtatantya ng iyong maraton oras pagtatapos upang magkakaroon ka ng isang pangkalahatang ideya ng iyong bilis ng marapon. Tingnan ang kurso ng lahi at kausapin ang iba pang mga runner na nagawa ang lahi upang malaman mo kung ano ang aasahan. Siguraduhin na hindi ka na gumagastos ng mga oras at oras na nag-overanalyze at nagsasaliksik sa kurso at diskarte sa iyong lahi. Mabuti na magkaroon ng impormasyon upang madama ang higit na kontrol, ngunit ang pag-iisip tungkol dito ay maaaring humantong sa higit pang pagkabalisa.
Tingnan din ang: