Ang pagliliwaliw sa iyong sanggol ay isang mahusay na paraan upang makalabas sa bahay at sa daan upang mabawi ang hugis na nasa iyo bago ang iyong pagbubuntis. Mahusay na ibalik ang iyong pisikal na fitness, palakasin ang iyong kalooban at ikonekta ka sa iyong kapitbahayan at likas na katangian.
Paano Maisasimulan ng mga Ina ang Paglalakad sa Kanilang mga Sanggol Pagkatapos ng Pagbubuntis
Mga Stroller para sa Paglalakad sa Iyong Sanggol: Ang isang paglalakad / mabagal na takbo ay dapat na mataas sa iyong listahan ng baby shower wish.
Kailangan mong regular na mag-ehersisyo kapag dumating ang sanggol upang bumalik sa kondisyon. Ang mga backpacks ay isang opsyon, ngunit ang karamihan sa mga pamilya ay natagpuan na ang sanggol ay mabilis na lumalaki kumportable pagdala. Hanapin ang mga tampok na ito na inirerekomenda ng American College of Sports Medicine:
- Malalim na upuan at seat belt.
- Pag-lock ng preno na gagamitin tuwing ilalagay mo ang bata o kunin ang bata sa labas ng andador.
- Isang kaligtasan ng pulso strap upang panatilihin ang andador mula sa lumiligid ang layo mula sa iyo.
- Suriin ang andador para sa katatagan.
- Isang sunset ay mahalaga sa pagprotekta sa balat ng sanggol mula sa sunog ng araw.
Mga Path upang Iwasan ang Paglalakad sa isang Stroller: Huwag gawin ang andador sa graba o magaspang na landas, ang panginginig ng boses at pagtakip ay hindi mabuti para sa alinman sa bata o para sa iyong mga pulso, mga bisig, at mga balikat kapag itinutulak ang andador. Manatili sa mga sidewalk at aspalto.
Supplies: Maaari itong magplano upang matiyak na mayroon ka ng lahat ng kailangan mo kasama mo. Siguraduhing dalhin ang tubig para sa iyo at isang bote para sa iyong sanggol.
Sumakay ng mini kit para sa mga pagbabago sa diaper at paglilinis. Habang lumalaki ang iyong sanggol, gusto din niya ang mga meryenda at ang kanyang paboritong laruan.
Kumuha ng Out sa Kalikasan: Maghanap ng isang aspaltado landas na napupunta sa pamamagitan ng isang parke o natural na lugar kung saan maaari mong makita ang halaman. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang paglalakad sa mga likas na setting ay binabawasan ang stress at may higit na mga benepisyo para sa iyong kalooban
Gaano Kalaki ang Maglakad para sa Kalusugan at Pagbaba ng Timbang : Maaari mong makuha ang iyong inirerekumendang halaga ng pisikal na aktibidad sa pamamagitan ng paglalakad nang mabilis para sa 30 minuto bawat araw. Maaari mong i-break na hanggang sa mga sesyon ng 10 minuto o higit pa. Para sa pagbaba ng timbang , pinakamahusay na maglakad nang 30 hanggang 60 minuto, ang pinaka-araw ng linggo. Kung higit pa sa maaari mong gawin sa simula, bumuo ng hanggang sa ito sa pamamagitan ng pagdaragdag ng limang higit pang mga minuto sa iyong paglalakad na oras ng sesyon bawat linggo.
Mga Sapatos: Ang pagbubuntis ay maaaring humantong sa mga permanenteng pagbabago sa iyong mga paa. Magandang ideya na maglakbay patungo sa pinakamahusay na pagtakbo ng sapatos na tindahan sa iyong lugar at makakuha ng karapat-dapat na muli para sa sapatos na pang-athletiko . Magandang sapatos para sa magandang paglalakad.
Rate ng puso: Upang mawala ang timbang at bumuo ng fitness, maaari mo na ngayong lansungan back up upang maglakad sa iyong target na rate ng puso para sa alinman sa pagbaba ng timbang o para sa conditioning. Ang pagtulak ng stroller ay maaaring makatulong na itaas ang iyong rate ng puso sa mas mababang bilis. Gayunpaman, maaaring hindi mo magagawang makamit ang mataas na bilis ng paglalakad kung nasa kondisyon ka na.
Ang iyong Walking Posture: Ang mga jogging ay maaaring gumawa ng mga mahihirap na gawi sa pag-iisip. Ang iyong sentro ng gravity ay inilipat sa pamamagitan ng pagbubuntis at ngayon ay kailangan mong mabawi ang magandang pustura. Pag-isiping mabuti ang pagpapanatili ng maayos na pustura at iwasan ang pagkahilig alinman sa pasulong o paatras.
Kumuha ng Iyong Sanggol Magsimula sa Kanan: Sa pamamagitan ng paglalakad kasama ang iyong sanggol, pinasisigla mo ang regular na gawi sa ehersisyo sa iyong anak mula sa kanyang unang mga alaala. Ito ay regalo na dapat bigyan ng bawat ina ng kanilang anak. Maaari ka ring maglagay ng mga fun run at paglalakad ng kawanggawa na nagpapahintulot sa mga stroller. Ang iyong anak ay maaaring magkaroon ng pader na puno ng mga medalya sa paglalakad kahit bago pa tanggapin ang kanyang unang hakbang. Maaari mong ituro iyon sa loob ng ilang taon kung kailan hindi mo makuha ang iyong anak mula sa sopa o malayo mula sa kanyang mga screen (o anumang mayroon kami noon!)
Mga Magulang na Naglalakad Maglakad : Ang mga ina na lumalakad kasama ang kanilang kapareha at ang kanilang sanggol ay nakakahanap ng oras upang kumonekta, upang bumuo ng pamilya, at makapagpahinga mula sa isang araw sa bahay o sa trabaho.
Ito ay isang natural na paraan upang maitayo ang iyong relasyon at magkaroon ng panahon para sa pag-uusap habang ang sanggol ay kasama para sa pagsakay.
Paglalakad ng Mga Petsa ng Paglalaro: Kailangan mong kumonekta sa ibang mga moms hangga't kailangan ng iyong anak na maglaro sa iba pang mga sanggol. Sa halip na makasalubong sa mga tahanan ng bawat isa, gawin itong isang petsa upang lumabas nang maglakad. Maaari itong maging kasing simple ng pag-ikot ng bloke o sa loob ng isang shopping mall.
Oras ng Lola at Lolo : Ang iyong mga magulang, mga in-law, at mga kapatid ay nais na gumugol ng panahon sa iyo at sa sanggol. Gawin itong aktibong oras para sa isang lakad. Kung talagang kailangan mo ng pahinga, maaari mong ipadala ang mga ito gamit ang sanggol at andador habang ikaw ay mamahinga sa bahay o makakuha ng sa isang solo na ehersisyo.