Ang pagbibiyahe sa kalsada ay maaaring maglakbay ka kapag nais mong gawin ang iyong layunin ng paglalakad ng 10,000 hakbang bawat araw . Madalas na hindi madaling i-iskedyul ang hinto upang makalabas ka at makalibot. Narito ang mga tip at mga trick upang lumabas sa mga hakbang upang makagawa ka ng iyong layunin sa iyong pedometer o fitness band .
Maglakad Bago Magsimula ang Araw ng Biyahe sa Road
Nagbabayad ito upang makakuha ng jump start sa iyong layunin bago ka makarating sa kotse.
Ang bawat 15 minuto na maaari mong gastusin sa paglalakad ay magdaragdag ng mga 2000 hakbang sa iyong kabuuan. Maaari kang magplano ng lakad sa paligid ng kapitbahayan o sa gilingang pinepedalan.
Kung maaari kang mag-log ng hindi bababa sa 6000 mga hakbang bago ka makakuha ng kotse, magkakaroon ka ng isang mas mahusay na pagkakataon na maabot ang iyong layunin para sa araw na walang stress. Subukan na gawin ang karamihan ng pag-iimpake ng gabi bago mag-iwan ka ng isang maliit na dagdag na oras upang makakuha ng sa iyong paglalakad ehersisyo. I-sync ang iyong mga hakbang sa iyong computer o app bago ka umalis sa bahay, kung sakaling ang iyong panukat ng layo ng nilakad ay nawala o mawawalan ng kapangyarihan. Hindi mo nais na mawalan ng alinman sa mga hirap na hakbang.
Maging Oo Mayroon kang isang Fresh Battery o Fully Charged Tracker
Hindi mo nais na pumunta sa lahat ng pagsisikap na ito upang gawin ang iyong 10,000 hakbang na layunin lamang upang matuklasan mo ang pedometer o fitness band ay patay na. Siguraduhing naka-pack na ang iyong charging cable at mayroon kang USB adaptor sa kotse upang muling magkarga ito kung kailangan. Kung ang iyong pedometer ay may isang palitan na baterya, ilagay ang isa sa iyong listahan ng pag-iimpake at dalhin ito kasama lamang kung sakali.
Habang ang isang dagdag na paghinto upang makakuha ng isang baterya ay isang pagkakataon para sa higit pang mga hakbang, hindi ito maaaring gumawa ng up para sa mga nawala.
Plan para sa Active Rest Habang Mag-log Higit pang mga Hakbang
Iwaksi ang mapa o pagmamapa app at hanapin ang rest stop sa kahabaan ng iyong ruta. Kung mayroon kang isang fitness band o smartwatch na may isang hindi aktibo na alerto , nais mong panatilihing masaya ito sa pamamagitan ng pagtigil ng isang beses bawat oras.
Kung ikaw ay nasa isang pangunahing haywey, maaari silang huminto sa pampublikong pahinga. Kung hindi man, hanapin kung saan may mga istasyon ng gasolina at mabilis na pagkain na hihinto kung saan ka makakalabas at maglakad sa loob ng ilang minuto. Ito ay tumatagal ng isang minuto sa dalawang minuto ng nakatayo at paglalakad upang masiyahan ang Fitbit Alta , Jawbone UP , o Apple Watch . Magagawa mong lakasan ang iyong daan patungo sa 100 mga hakbang kada minuto, kaya ang bawat 5 minutong stop ay maaaring mangahulugan ng 500 higit pang mga hakbang patungo sa iyong layunin.
Makipagkumpitensya sa Iyong Mga Piling ng Kotse
Alam nating lahat ang isang tao na napopoot na gumawa ng anumang hihinto sa sandaling maabot nila ang kalsada, at maaaring sila ang nagtutulak ng kotse. Maaaring tumagal ng ilang negosasyon upang makuha ang iyong mga kasama sa paglalakbay na nakasakay sa iyong layunin sa hakbang at ang mga dagdag na paghinto. Buksan ito sa isang laro at kumpetisyon. Kung wala silang isang panukat ng layo ng nilakad, kunin ang isang murang halaga. Ihambing ang iyong mga kabuuan sa simula ng biyahe at pagkatapos ng bawat paghinto. Panatilihin ang isang leaderboard at magbigay ng premyo sa regular na mga agwat.
Walang Drive-Thrus-Kumuha ng Car at Walk
Kapag gumawa ka ng isang hapunan ng pagkain o isang stop na inumin, huwag gamitin ang drive-thru. Kadalasan ay nangangahulugan ito ng ilang mga minuto ng patuloy na pag-upo kapag maaari kang naglalakad. Kadalasan ay kasing bilis ng pagtigil sa parke, paglalakad sa restaurant, pagkakasunud-sunod, pagkuha ng iyong pagkain, at bumalik sa kotse.
Habang naghihintay ka para sa iyong order, maaari kang mag-shuffle ng kaunti sa lugar o maglakad sa paligid ng restaurant. Ito ay nagdaragdag hanggang sa mga hakbang na hindi mo mai-log ang nakaupo sa drive-thru. Maaari mong madaling magdagdag ng isa pang 500 na hakbang sa iyong kabuuan, at higit pa kung gagamitin mo ang stop bilang isang pagkakataon upang maglakad.
Itigil at Tingnan ang mga Tanawin
Huwag pumasa sa pamamagitan ng isang magandang tanawin, parke o makasaysayang site kung saan maaari mong madaling tumigil. Itigil, lumabas ng kotse at tamasahin ang tanawin at ang mga palatandaan ng impormasyon. Kumuha ng mga larawan, kahit na mga selfie. Gamitin ang pagkakataong ito upang i-refresh ang iyong isip, mahatak ang iyong mga binti, at mag-ayos ng iba pang ilang daang hakbang.
Paglalakad sa Palibot ng Gas Station
Kapag kailangan mong dumiretso sa isang istasyon ng pagpuno, kumuha ng pagkakataong makalabas at maglakad-lakad nang kaunti. Ibigay mo ang iyong tungkulin sa pag-refuel sa iyong kotse kung maaari mo. Kung hindi ka maaaring mag-martsa sa lugar o bilugan ang mga sapatos na pangbabae habang ang gas ay pumped. Kung mayroon kang isang pagpipilian ng pagbabayad sa pump o pagpunta sa loob upang magbayad, palaging pumunta sa loob. Ito ay isang maliit na labanan ng paglalakad upang idagdag sa iyong bilang ng hakbang. Kung ikaw ay tuso, maaari mong imungkahi ang iyong kotse sakupin ang oras upang suriin ang presyur ng gulong, hugasan ang windshield, atbp upang mabili ka ng mas maraming oras sa paglalakad.
Kumuha ng Long, Active Meal Stop
Kapag alam mo na kailangan mong ihinto para sa isang pagkain, magplano ng maaga para sa isang lugar na may maayang lugar sa paglalakad, tulad ng isang parke o isang pedestrian street. Sa ganitong paraan maaari mong tangkilikin ang iyong pagkain at magkaroon ng magandang lugar upang maglakad at idagdag sa iyong bilang ng hakbang.
Magplano para sa isang Walk sa iyong Destination para sa Araw
Hanapin sa unahan upang makita kung paano ka makapagdaragdag ng magandang, matagal na lakad kapag naabot mo ang iyong patutunguhan para sa araw na ito. Kung ito ay isang hotel, tingnan sa harap ng desk upang makita kung mayroon silang isang iminungkahing walking ruta o isang gilingang pinepedalan sa kanilang fitness room. Kung nakikita mo ang pamilya, mga kaibigan o mga kasama sa negosyo, iminumungkahi na maglakad ka nang magkasama kapag dumating ka. Maaari mong sabihin, totoo, na kailangan mong mag-ehersisyo ang kink pagkatapos ng isang araw sa kalsada.
I-sync ang Iyong Mga Hakbang Bago Mag-crossing Time Zone
Kung ang iyong paglalakbay sa kalsada ay magdadala sa iyo sa bagong mga time zone, siguraduhin na i-sync ang iyong mga hakbang bago ka tumawid. Maaaring mangyari ang mga kakaibang glitches ng data sa mga pagbabago sa time zone. Maaaring isipin ng iyong fitness band na hindi ka aktibo kapag hindi ka, o magbibigay sa iyo ng mga dobleng hakbang para sa isang oras. Ang pag-sync ay hindi maaaring alisin ang mga ito, ngunit maaaring makatulong ito.
Mga Hacks at Mga Cheat
Mahalaga na panatilihing lumilipat ang iyong dugo kapag nakaupo ka nang mahabang panahon. Minsan hindi ka maaaring tumigil nang mas madalas hangga't gusto mo, ngunit maaari kang makisali sa kilusan na ang iyong pedometer o fitness band ay magparehistro bilang mga hakbang. Ang mga galaw ng bisig sa likod at kamay ay maaaring lansihin ang maraming mga modelo ng wristband. O, maaari mong ilagay ang iyong pedometer o fitness band sa iyong sapatos at subukan ang paggawa ng mga maliit na kicks at pag-tap ng paa upang magparehistro ng mga hakbang. Ito ba ay pandaraya ? Iyan ay nasa sa iyo upang magpasya.
Kapag natapos mo na ang araw at ginawa mo ang iyong layunin, maaari mong pakiramdam na ikaw ay nanatiling aktibo. Hindi lamang ginawa mo ang iyong layunin, nabawasan mo ang panganib ng pagkuha ng dugo clot mula sa pag-upo masyadong mahaba. Kung ikaw ang driver, regular na hinto at pisikal na aktibidad ay maaaring makatulong sa iyo na alertuhan sa kalsada.