Ang pinakamahusay na malusog na listahan ng grocery para sa pagbawas ng timbang ay may kasamang iba't ibang uri ng pagkain. At, paniwalaan ito o hindi, karamihan sa mga pinakamahusay na mga pagkain sa pagbaba ng timbang ay hindi kahit na "diyeta" na pagkain o mga item na nag-advertise na "mababang calorie."
Kung gusto mong palakasin ang iyong mga antas ng enerhiya, kumain ng mas mahusay, at pailalim, dalhin ang listahang ito sa iyo sa grocery at punan ang iyong cart sa mga pangunahing, malusog, at natural na pagkain.
Tinapay at Cereal
- Buong tinapay na butil
- Buong-grain cereal
- Oatmeal (pinagsama oats o cut oats ng bakal)
Maraming nakabalot na mga siryal at mga produkto ng tinapay ay puno ng asukal at pinong mga starch. Ang mga ito ay kung ano ang tinatawag na matalinong eaters na "masamang carbs."
Upang maiwasan ang mga ito, basahin ang mga label at hanapin ang mga produkto na kasama ang buong butil at walang nakatagong mga sugars . Makikita mo ang marami sa mga pinakamahuhusay na produkto sa pinakamababa na istante kung saan sila ay medyo mas mahirap makita.
Karne at isda
- Lean ground turkey
- White meat, skinless chicken
- Sliced na dibdib ng pabo
- Lean cuts ng karne ng baka
- Tuna steak
- Fresh salmon
- Pork tenderloin
Huwag matakot na tanungin ang iyong magpapatay tungkol sa mga pinakamaliit na pagbawas ng karne ng baka at iba pang mga karne . Madalas niyang mahigpit ang taba ng iyong paboritong steak upang mabawasan ang bilang ng taba at calorie.
At siguraduhin na kunin ang hindi bababa sa isa o dalawang servings ng isda. Ang malusog na taba sa isda ay isang matalino karagdagan sa isang diyeta ng pagbaba ng timbang. At mag-eksperimento sa mas mabagal na varieties ng puting isda tulad ng bakalaw o tilapia.
Maghurno ang filets at gamitin ang mga ito sa tacos o simpleng nagsilbi sa mga sariwang steamed veggies.
Canned at Packaged Foods
- Brown rice
- Buong butil na pasta
- Quinoa, barley, o iba pang buong butil
- Pinatuyong o naka-kahong beans
- Pinatuyong lentils
Ang naka-package na pasilyo ng pagkain ay kung saan kailangan ng matalinong mga mamimili upang makakuha ng masikap. Maraming mga de-latang at mga produktong naka-kahon ang mukhang malusog ngunit naglalaman ng mga idinagdag na sugars, asin, at taba.
Kaya huwag pansinin ang label sa harap at basahin ang label ng nutrisyon katotohanan upang gawin ang mga pinakamahusay na pagpipilian.
Punan ang iyong cart na may beans, lentils, at mga butil tulad quinoa, barley o kahit couscous. Ang mga pagkaing ito ay nagdaragdag ng isang malusog na dosis ng protina sa mga salad at pinggan. Palitan ang puting kanin at puti na pasta na may buong mga bersyon ng grain upang madagdagan ang iyong paggamit ng hibla at pigilin ang gutom .
Prutas at gulay
- Madilim na berdeng malabay na gulay (spinach, kale, chard)
- Makulay, maanghang na veggies (peppers, radishes)
- Maraming gamit na veggies para sa salad, sandwich (kamatis, cucumber, iceberg lettuce)
- Malutong meryenda veggies (karot, kintsay, jicama)
- Madaling-dalhin ang snack fruit (mansanas, saging, dalandan)
- Fresh berries (blueberries, raspberries, strawberries)
- Pana-panahon na matamis na prutas (melon, pinya, kiwi)
Ang mga smart dieter ay gumugugol ng karamihan ng kanilang oras sa paggawa ng seksyon ng merkado. Maaari kang makipag-usap sa tagapangasiwa ng paggawa upang malaman kung aling mga item ang nasa panahon at makakuha ng mga creative na ideya para sa paggamit ng mga ito sa iyong mga pagkain.
Kung ang sariwang ani ay masyadong mahal, bumili ng frozen na prutas at gulay. Hanapin ang mga bag na hindi naglalaman ng anumang idinagdag na syrups, asin, o asukal.
Pagawaan ng gatas
- Taba-free o low-fat milk
- Walang taba-taba o mababang taba ng Griyego yogurt
- Mababang-taba keso
- Low-fat cottage cheese
- Mga itlog o kapalit ng itlog
Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay hindi limitado para sa karamihan sa mga dieter. Ngunit tulad ng mga naka-kahong kalakal, ang ilang mga produkto ay maaaring naglalaman ng idinagdag na asukal, kaya suriin ang mga listahan ng mga sangkap bago ka pumili.
Ano ang Hindi Upang Bilhin
Mapapansin mo na walang mga sarsa, dressing o condiments sa pangunahing listahan ng shopping grocery na ito. Bakit? Dahil ang isa sa mga pinakamadaling paraan upang i - cut calories sa kusina ay upang maalis ang mataas na calorie sauces at spreads. Lamang lasa ang iyong mga pagkain na may pangunahing seasonings tulad ng asin at paminta o sariwang damo.
Wala ring mga naprosesong snack food, inihurnong mga kalakal o mga dessert na may mataas na taba. Snack sa malutong sariwang veggies sa araw at tangkilikin ang matamis na prutas para sa dessert.
Sa ganitong pangunahing listahan ng malusog na grocery, ang iyong kusina ay ganap na mapupunan ng mga pinakamahusay na pagkain upang makatulong sa iyo na slim down at mabuhay ng isang malusog na buhay.