7 Mga Hakbang para sa Pinakamagandang pustura sa bawat Oras na Naglalakad ka
Kung paano mo hawak ang iyong katawan ay isang mahalagang kadahilanan sa pagiging magagawang maglakad nang kumportable at madali. Na may mahusay na pustura, maaari kang huminga mas madali at maiiwasan mo ang sakit sa likod. Ang magagandang pusta sa paglalakad ay gawing mas madali ang paglalakad ng mas malayo at maglakad nang mas mabilis .
Kung mayroon kang mga problema na nalulugod sa paglalakad dahil nararamdaman mo ang mga pananakit at panganganak pagkatapos, ang unang bagay na dapat suriin ay ang iyong pustura at kung paano mo dalhin ang iyong ulo at balikat.
Bilang isang bonus, ang mahusay na maingat na paglalakad ay magbibigay sa iyo ng mas matagal, mas mahaba, at mas magkasya. Ito ay isang instant upgrade ng imahe para sa zero na gastos, isang maliit na kasanayan at alumana.
7 Mga Hakbang sa Magandang Paglalakad Magaling
- Tumayo nang tuwid. Isalarawan ang pagiging matangkad at tuwid, tulad ng isang puno. Huwag ilambot ang iyong likod.
- Huwag sandalan o pasulong pabalik . Ang nakahilig ay naglalagay ng strain sa mga kalamnan sa likod habang lumalakad ka, at dapat mong maiwasan ang pagkahilig maliban kung sa isang burol. Sa kasamaang palad, ang ilang mga coaches ay nagturo ng pagkahilig para sa speedwalking, ngunit ito ay hindi kinakailangan, at madalas na mga tao lean masyadong malayo pasulong o likod.
- Mga mata pabalik : Panatilihin ang iyong mga mata pasulong, hindi naghahanap pababa. Sa halip, ang iyong pokus ay dapat na humigit kumulang na 20 talampakan. Sa ganitong paraan makikita mo ang iyong landas at anupamang darating sa iyo mula sa mga gilid.
- Chin up (kahilera sa lupa): Ang pagpapanatili ng iyong baba ay binabawasan ang strain sa iyong leeg at likod. Kung lumalakad ka kasama ang iyong baba hindi mo ginagawa ang iyong leeg ng anumang pabor. Ito ay magpapahintulot din sa iyo upang tumingin nang maaga 20 mga paa sa halip na pababa sa iyong mga paa. Ang paglalakad sa ulo ay isang karaniwang pagkakamali sa paglalakad.
- Bumalik at nakakarelaks ang mga balikat : Mawawalan nang isang beses at hayaan ang iyong mga balikat na mahulog at magpahinga, na bahagyang bumalik ang iyong mga balikat. Ang pag-load ng mga balikat sa ganitong paraan ay makatutulong sa pag-alis ng pag-igting at ilagay ang mga ito sa isang posisyon upang gumamit ng magandang arm motion habang naglalakad.
- Sumipsip sa iyong tiyan: Ang iyong mga pangunahing kalamnan ay maaaring makatulong sa iyo na mapanatili ang mahusay na ayos ng buong katawan at labanan ang slouching at nakahilig. Ang pag-iingat ng iyong tiyan na nakuha sa bahagyang (habang tumatagal ng malalim, buong paghinga) ay maaaring makatulong sa iyo na mapanatili ang mahusay na maigsing na pustura.
- Ilagay sa iyong likod at iikot ang iyong balakang nang bahagya: Ito ay magpapanatili sa iyo mula sa pag-arching ng iyong likod. Ikaw ay hindi dapat magkaroon ng isang maigsing pustura sa iyong puwit na malagkit.
Pagpapanatili ng Magandang Postura Habang Naglalakad Ka
Ang pagkakaroon ng magandang posture alignment bago mo simulan ang iyong lakad, ikaw ay handa na upang tamasahin ang isang lakad. Ngunit ito ay bihirang isa-at-tapos na panukala. Sa bawat oras na huminto ka sa iyong paglalakad, tulad ng kapag naghihintay na tumawid sa isang kalye, magsagawa ng posture check bago ka magsimulang muli. Kung bihira kang magkaroon ng pahinga sa iyong hakbang, suriin ang iyong posture tuwing umiinom ka ng tubig o sa isang regular na agwat.
Kung matuklasan mo na nagkakaroon ka ng parehong pustura ng problema na regular na umuulit habang lumalakad ka, tumuon sa partikular na ito. Maaaring kailangan mong maging maingat tungkol sa pagpapanatili ng mga nakakarelaks na balikat, halimbawa. O, maaari mong mahanap ang iyong sarili sa iyong baba pababa madalas. Sa pamamagitan ng pansin, maaari mong basagin ang iyong sarili ng mga mahihirap na gawi sa pag-iisip.
Nag-aambag ang Iyong Mobile Phone sa Mga Problema sa Paglalakad sa Posture
Labanan ang hinihimok na makisali sa iyong smartphone habang naglalakad o ikaw ay magtatapos sa pagtingin sa ito at mawala ang mahusay na ayos ng buong katawan. Pagkatapos ng bawat oras na titingnan mo ang iyong telepono o iba pang mga gadget sa paglalakad, maingat na mabawi ang maayos na maayos na paglalakad. Kung hindi man, maaari kang bumalik sa mahihirap na postura nang hindi napagtatanto ito.
Iwasan ang pagmamanipula o pagtingin sa iyong telepono sa pamamagitan ng pagkuha ng mga Bluetooth earbud o headphone para sa paggawa at pagkuha ng mga tawag at iba pang mga tungkulin sa telepono. Sa kasamaang palad, ito ay masamang balita para sa mga manlalaro ng Pokemon Go at maaaring maging isang magandang dahilan upang makuha ang Pokemon Go Plus accessory o Apple Watch app.
Magsanay Magandang Paglalakad Mag-post sa Bawat Walk
Kung nagsisimula kang tumitingin sa posture ng mga walker ng treadmill sa gym o mga walker sa isang paglakad ng kawanggawa, mapapansin mo kung gaano kalat ang mahinang pustura. Ang paggastos sa unang 15 segundo ng iyong paglalakad na session na nagtatakda ng magandang pustura ay magbibigay sa iyo ng mas mahusay na ehersisyo.
Bago maglakad sa gilingang pinepedalan, sa pamamagitan ng isang parke, o pababa sa pasilyo, suriin ang iyong postura.
Kahit na nakakakuha ka lamang ng isang upuan at papunta sa down sa hall, tumagal ng ilang segundo upang suriin ang iyong pustura. Sa lalong madaling panahon ito ay magiging isang mahusay na maigsing ugali.