Ang hibla ay matatagpuan sa mga halaman, kung saan ito ay gumagana bilang isang balangkas upang matulungan ang mga halaman mapanatili ang kanilang hugis at istraktura. Hindi maaaring mahuli ng mga tao ang hibla kaya kapag kumakain tayo ng mga pagkaing nakabatay sa halaman, ito ay dumadaan sa maliit na bituka sa colon kung saan ito ay nakakatulong na mapanatili ang kaayusan at kalusugan ng bituka.
Ang problema ay ang karamihan sa mga tao ay hindi nakakakuha ng sapat na hibla sa kanilang diyeta, ngunit babaguhin natin ang lahat ng iyon. Narito ang ilan sa aming mga paboritong paraan upang mapalakas ang iyong paggamit ng hibla ngayon.
1 - Gumawa ng Fruit Salad
Ang isang prutas salad ay gumagawa ng isang mahusay na karagdagan sa isang pagkain o maaaring maglingkod bilang dessert. Hindi kailangang kumplikado, pagsamahin ang ilan sa iyong mga paboritong prutas at berries at magdagdag ng isang maliit na prutas juice o yogurt bilang isang dressing. Maaari kang maghalo sa ilang mga mani para sa mas maraming hibla.
2 - Ang Buong Orange sa halip ng Lamang Juice
Hindi namin sinasabi ang orange juice ay hindi mabuti para sa iyo. Mayroon itong maraming bitamina at mineral. Gayunpaman, kapag kumain ka ng buong orange nakakakuha ka ng mas maraming hibla, ito ay makatas at matamis, at nakakuha ka pa rin ng lahat ng bitamina at mineral.
3 - Kumain ng mga skin ng Apples and Pears
Ang mga picky eaters ay maaaring hindi lahat na masigasig tungkol sa pagkain ng mga skin na sumasakop sa mga prutas. Habang hindi ka kumain ng isang banana alisan ng balat o isang orange rind, maaari mong tangkilikin ang mga mansanas at peras na may mga coverings buo. Hindi lang pinoprotektahan ng balat ang malambot na laman sa loob, mayroon itong higit sa kalahati ng hibla ng prutas.
4 - Huwag Peel iyong patatas
Maaari mong makita ang isang tema na lumalagong dito. Ang mga piraso na maaari mong itapon sa kompost ay malamang na mabuti para sa iyo. Karamihan sa hibla sa isang patatas ay nasa balat, at walang dahilan na ang balat ay hindi maaring magtrabaho sa iyong ulam, kahit na ang mashed patatas ay masarap kapag ginawa gamit ang mga unpeeled na patatas. Narito ang isang pro tip: huwag bumili ng mga patatas na may isang maberde kulay sa balat, ito ay gumagawa sa kanila lasa mapait.
5 - Bumili ng 100-porsiyento Buong Bread Grain
Ang puting tinapay ay isang bagay sa loob ng mga dekada dahil ang mga tao ay karaniwang mas gusto ang lighter at texture kumpara sa buong grain grain na mas mabigat, parehong lasa at texture-wise. Ngunit ang bran na inalis sa proseso ng paggawa ng harina ay tumatagal ng maraming hibla dito. Ang buong grain grain ay maaaring isang bit ng isang nakuha lasa, ngunit huwag magulat kung, pagkatapos kumain ng mga ito para sa isang habang, hindi mo pag-aalaga para sa plain lumang puting tinapay na ngayon.
6 - Magdagdag ng Mga Gulay sa Canned Soup
Ang kalabasa na sopas ay magaling na dahil ito ay maginhawa. Agad na mapalakas ang nilalaman ng hibla (at pangkalahatang nutrisyon) sa pamamagitan ng pagdaragdag sa ilang mga sariwang hiwa o frozen na gulay sa iyong sopas at kumulo hanggang sa malambot ang mga ito. Ang mga karot, gisantes o patatas ay lahat ng magagandang pagpipilian. Pro-tip: magpunta para sa mga mababang sosa soup at stews kapag maaari mo.
7 - Lumipat sa Brown Rice
Ang brown rice ay isang mas mahusay na pagpipilian kaysa sa puting bigas dahil pinapanatili nito ang high-fiber bran. Ito ay may isang nuttier lasa at firmer texture kumpara sa puting bigas. Hindi malaki sa kayumanggi bigas? Subukan ang ligaw na bigas o quinoa . Ang mga ito ay parehong mas mataas sa hibla kaysa sa puting bigas at masarap sa kanilang sarili o pinagsama sa kayumanggi bigas sa isang pilaf.
8 - Snack sa Nuts
Ang mga mani, tulad ng mga walnuts, pecans, almonds, Brazil nuts, at cashews, ay mahusay na mapagkukunan ng fiber, protein, at beneficial fat. Ang mga ito ay perpekto para sa isang hapunan ng meryenda na magbibigay sa iyo ng tubig hanggang sa oras ng hapunan. Ang lahat ng mga nuts ay mabuti (alinman sa raw o inihaw) ngunit panoorin para sa lasa at asukal pinahiran nuts na magdagdag ng mga dagdag na calories hindi mo kailangan.
9 - Magdagdag ng Berries sa Yogurt
Yogurt ay isang mahusay na mapagkukunan ng kaltsyum, protina, at kapaki-pakinabang na bakterya. Paglilingkod sa isang superfood dessert sa pamamagitan ng sahog sa ibabaw ng isang makinis na makinis na yogurt na may blueberries o strawberry. Magdagdag ng ilang mga mani o isang maliit na granola para sa higit pang hibla. Kislap sa isang maliit na honey para sa isang pagpindot ng tamis.
10 - Subukan ang Steel Cut Oatmeal
Alam namin na ang oatmeal ay maaaring tila isang maliit na pagbubutas, ngunit mayroon kaming ang ayusin para sa na. Magsimula sa mga cut oats na bakal. Alam namin na ilang sandali na magluto ngunit nagtitiwala sa amin, nagkakahalaga sila ng paghihintay, at maaaring hindi ka na kailanman gusto regular na lutuin o lulutong oats muli. Itaas ang iyong oatmeal na may mga berry, pinatuyong prutas at isang haplos ng honey o brown sugar para sa isang perpektong tummy-warming breakfast.
11 - Kumain ng Salad bilang isang Meal
Ang isa sa aming mga paboritong paraan upang mapalakas ang hibla at i-cut calories ay kumain ng isang salad na sapat na nakabubusog upang maglingkod bilang pagkain. Magsimula sa isang kama ng masarap na gulay tulad ng kale, arugula o spinach. Magdagdag ng sariwang veggies at tuktok na may isang maliit na vinaigrette. Kung sa tingin mo kailangan mo ng mas maraming protina, itaas ito sa ilang lutong hipon, manok o salmon.
12 - Naghahatid ng mga Beans o Lentils bilang Side
Ang mga legume ay sobrang mataas sa hibla. Ang pagluluto ng beans o lentils na may tanghalian o hapunan ay agad na nagpapalakas ng iyong paggamit ng hibla ng kapansin-pansing. Subukan ang mga vegetarian na lutong beans o maglingkod sa black beans, lentils, o pulang beans bilang isang bahagi, ang mga ito ay mataas sa fiber at puno ng nutrients. Oh, at ng mga lata ng beans ay masarap din. Basta banlawan mo ang mga ito bago magluto.
13 - Swap Fresh Veggies para sa iyong Chips
Ang mga chips at paglubog ay mga popular na pagkain para sa mga partido o labis na pinapanood ang iyong mga paboritong palabas sa TV. Ngunit ang mga ito ay mataas sa taba at karaniwang mababa sa hibla, kaya dump ang chips at maglingkod malutong sariwang veggies sa halip.
14 - Subukan ang Buong Grain Pasta
Ang karamihan sa pasta ay ginawa gamit ang pinong puting harina ng trigo dahil nagbibigay ito ng pinakamahusay na texture. Gayunpaman, higit pa at higit pa buong pasta butas ay pagpindot sa istante at sila ay ganap na masarap.