Dapat Mong Iwasan ang Pag-inom ng Fruit Juice?

Ang ilang mga tao ay naniniwala na ang fruit juice ay masama para sa iyong kalusugan dahil ito ay mataas sa isang natural na asukal na tinatawag na fructose, o 'asukal sa prutas.' Ngunit ang katas ng prutas ay hindi tulad ng matamis na soft drink na walang nutritional value na lampas sa asukal. Ang juice ng prutas ay naglalaman ng parehong mga nutrients na matatagpuan sa buong prutas-ito ay hindi lamang ang lahat ng hibla .

Mahalaga ang hibla. Ito ay tumutulong upang pabagalin ang panunaw at pagsipsip ng natural na mga sugars na matatagpuan sa prutas.

Pinupuno ka nito at pinapanatili mo ang buong pakiramdam. Ngunit ang prutas ay walang hibla, kaya hindi ito magkakaroon ng parehong epekto sa pagkain ng buong prutas. Kung wala ang hibla, mas madaling kumuha ng higit pang mga calorie nang hindi napagtatanto kung ano ang ginagawa mo.

Walang Hibla ngunit Mahilig

Karamihan sa mga tao ay hindi kumonsumo ng sapat na prutas at gulay, kaya ang pag-inom ng fruit juice ay maaaring magdagdag ng serving o dalawang prutas sa iyong kabuuang pang-araw-araw hangga't pipiliin mo ang 100-porsiyento na juice ng prutas. Ang mga iba pang 'mga inumin ng prutas' na naglalaman lamang ng isang maliit na halaga ng prutas na juice at maraming idinagdag na asukal o mataas na fructose mais syrup ay hindi binibilang bilang isang serving ng prutas.

Ang anim na ounces-o 3/4 cup-ng 100-porsiyento na fruit juice ay binibilang bilang isang serving ng prutas. Karamihan sa atin ay nangangailangan ng isa hanggang dalawang tasa ng prutas araw-araw (kasama ang mga dalawa hanggang tatlong tasa ng gulay). Tangkilikin ang pag-inom ng fruit juice, ngunit kumain ng ilang buong prutas para sa fiber.

Available ang fruit juice sa iyong lokal na grocery store.

Magkakaroon ng maraming mga varieties, at magagamit ang mga ito sa mga malalaking bote at solong lalagyan ng lalagyan. Ang mga malalaking lalagyan o mas matipid, ngunit ang mga single-serving na pakete ay maginhawa at mabuti para sa mga brown lunch lunch.

Mga Tip para sa Pagbili ng Healthyest Fruit Juice

Kapag nag-shop ka para sa prutas juice, siguraduhin na hanapin ang mga salita 100-porsiyento prutas juice sa label.

Dapat mo ring pag-usapan ang listahan ng mga sangkap, na kung saan ay lalong mahalaga kung bumili ka ng mga juices tulad ng granada, acai, o iba pang mga galing sa prutas na juice-madalas itong pinaghalo ng mansanas o ubas ng ubas upang mabawasan ang mga gastos. Hindi ito ang mansanas o ubas juice ay masama, ngunit nagbabayad ka ng higit pa para sa maliit na bit ng exotic superfood prutas at hindi nakakakuha ng marami nito.

Para sa pinakasimpleng (at pinakamainit na) juice, bumili ng high-speed blender at gawin ito sa bahay. Ang mga high-speed blender ay hugasan ang prutas upang mapanatili mo ang hibla na nawala sa karamihan ng mga juice na binili ng tindahan.

Pinagmulan:

Ang Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos, ChooseMyPlate.gov. "Mga Tip sa Tulong sa Kumain Ka ng Mga Prutas."

Ang mga Departamento ng Agrikultura at Kalusugan at Mga Serbisyong Pantao ng Estados Unidos. "Mga Alituntunin para sa Pagkain para sa mga Amerikano , 2015-2020."