Magkaroon ng Ligtas at Epektibong Gym Session
Mag-ehersisyo ka sa gym upang mapabuti ang iyong kalusugan, ngunit kailangan mong magkaroon ng kamalayan sa mga panganib na lurk doon. Alamin kung paano maiiwasan ang mga karaniwang aksidente na maaaring mai-shut down ang iyong ehersisyo. Sa mga tip na ito maaari mong panatilihin ang iyong mga ehersisyo ligtas.
1. Kumuha ng Check-Up ng Taunang Kalusugan
Ang mga medikal na kondisyon tulad ng diabetes at sakit sa puso ay maaaring lumabas kahit sa mga aktibong tao, kaya huwag laktawan ang iyong taunang check-up.
Karamihan sa mga gym at ehersisyo ng mga programa ay humiling o nangangailangan na makakuha ka ng check-up upang matiyak na wala kang problema sa kalusugan na maaaring mas masahol pa sa ilang mga uri ng ehersisyo. Ngunit dapat mong tandaan na gawin ang appointment taon-taon.
Talakayin ang iyong mga plano sa fitness sa iyong doktor, lalo na kung mayroon kang isang korteng kalagayan o nasa mga gamot. Kadalasan ay pinupuri ng iyong doktor ang iyong desisyon upang makakuha ng mas aktibo. Ngunit maaari kang bigyan ng ilang mga paghihigpit o pag-iingat kung mayroon kang ilang mga problema sa kalusugan o mga panganib.
2. Huwag Laktawan ang Warm-up at Cool-Down
Ang paggawa ng isang mainit-init na ehersisyo ay makakakuha ng dugo na dumadaloy sa iyong mga kalamnan at maghahanda sa iyo para sa mas maraming pagsisikap.
- Bilang bahagi ng iyong ehersisyo sa cardio exercise (gilingang pinepedalan, elliptical, o nakatigil cycle) magsimula sa isang madaling bilis at liwanag na bigay para sa tatlo hanggang limang minuto bago mapataas ang iyong pagsusumikap sa iyong target na antas. Gumawa ng isa pang pares ng mga minuto upang palamig sa isang mas mababang antas ng ehersisyo pagkatapos ng iyong pangunahing sesyon.
- Para sa lakas ng pagsasanay at iba pang mga ehersisyo na ehersisyo, magpainit na may tatlo hanggang limang minuto ng paglalakad sa isang gilingang pinepedalan o paglakad sa lugar ay makakatulong na makuha ang dugo na dumadaloy sa iyong mga kalamnan upang magagawa mong mas mahusay.
3. Gumawa ng unti-unting Pagtaas sa Iyong Pagsasanay
Ang iyong katawan ay makararanas ng isang mahusay na epekto sa pagsasanay kung unti-unting tataas ang iyong oras, intensity, o reps ng isang ehersisyo.
Ang isang mahusay na katawan ay hindi itinayo sa isang araw, at ang paggawa ng masyadong maraming masyadong madaling madagdagan ang iyong panganib ng pinsala.
- Para sa lakas ng pagsasanay , magsimula sa mas magaan na timbang at dagdagan ang mga reps at set bago mo dagdagan ang mga timbang.
- Para sa ehersisyo ng cardio, dagdagan ang oras at magtrabaho sa iyong form bago paitaas ang iyong bilis at antas ng ehersisyo.
4. Gumamit ng Magandang Diskarte
Kung paano mo ginagawa ang ehersisyo ay napakahalaga kapwa para sa pagkuha ng mga magagandang resulta at pagpigil sa pinsala. Kung ikaw ay nakakataas ng timbang sa isang paraan na strains iyong mas mababang likod, sa huli ay pakiramdam mo ang sakit. Kung gumagamit ka ng masamang pustura at overstride sa gilingang pinepedalan, makakakuha ka ng aches, panganganak, at sobrang paggamit ng pinsala. Paggawa sa core katatagan, pagpoposisyon, at pustura ay makakatulong maiwasan ang mga pinsala at sugat muscles .
5. Gumamit ng Personal Trainer para sa Gym Advice
Habang may mga apps at nakasulat na mga tagubilin maaari mong gamitin upang subukan upang makuha ang tamang pamamaraan, walang beats pagkakaroon ng ekspertong mata sa iyong form. Gumamit ng isang personal trainer para sa isang pares ng mga session upang matiyak na ginagawa mo ang gumagalaw ng tama. Ito ay isang mahusay na pamumuhunan at isang personal na tagapagsanay ay maaaring ang pinakamahusay na kaligtasan ng accessory ng lahat. Ang isang tagapagsanay ay titingnan ang iyong form upang matiyak na ginagawa mo ang ehersisyo nang wasto at hindi pinipinsala ang iyong mas mababang likod o problema sa joints.
Ang isang tagapagsanay ay magpapataas ng iyong tagal ng ehersisyo at intensity sa isang step-wise fashion na magbibigay sa iyo ng pinakamahusay na epekto sa pagsasanay na may hindi bababa sa panganib ng pinsala. Ang isang tagapagsanay ay magsisilbing isang spotter sa panahon ng weight lifting.
6. Panatilihin ang Gym Clean at Neat
Ang isa sa mga pinakamalaking peligro ng isang aksidente sa gym ay nakikipaglaban sa isang bagay na naiwan sa paligid. I-clear ang lugar ng mga bagay na maaari mong madapa sa panahon ng iyong mga gumagalaw. Linisin ang kagamitan pagkatapos mong gamitin ito upang maiwasan ang pagbabahagi ng mga lamig at trangkaso. Karamihan sa mga gym ay may disimpektante na magagamit para wiping down na kagamitan.
7. Gym Equipment at Machine Safety
Ang mga treadmills, ehersisyo bikes, at machine ng timbang ay may lahat ng mga paglipat ng mga bahagi na may panganib ng pinching at pagyurak ng iyong mga daliri at paa kung hindi ka nagbabayad ng pansin.
Ito ang dahilan kung bakit hindi pinapayagan ng karamihan sa mga gyms ang mga bata (gaano man mahusay ang pinangangasiwaan) sa lugar ng pag-eehersisyo. Tiyaking ginagamit ang mga pin at collars nang maayos sa mga timbang machine at barbells. Magkaroon ng kamalayan sa kung sino ang nagtatrabaho sa paligid mo at kung ano ang mga galaw na kanilang ginagamit upang maaari kang manatili sa labas ng kanilang paraan.
8. Spotters para sa Lifting Weights
Maraming mga gym na nangangailangan na ang mga nakakataas na timbang ay may isang spotter madaling magagamit. Ito ay karaniwang karaniwan para sa mga nakakataas na barbells na maaaring mag-drop ang bigat sa kanilang sarili kapag sinubukan nilang iangat ang isang oras masyadong maraming.
9. Mga Kasosyo sa Pag-eehersisyo sa Gym
Hindi magandang ideya na mag-ehersisyo nang nag-iisa sa isang gym. Dapat kang magkaroon ng isang kaibigan o miyembro ng tauhan na magagamit sa kaso ng isang pinsala o emerhensiyang pangkalusugan. Paggawa gamit ang isang kasosyo ay maaaring magbigay sa iyo ng dalawang hanay ng mga mata sa anumang mga problema na maaaring bumuo. Hikayatin ang bawat isa na uminom, huminga nang buo at tama, at limasin ang lugar ng ehersisyo ng mga hadlang. Maging kaibigan ng kaligtasan ng bawat isa pati na rin ng kaibigan sa pag-eehersisyo.