Ang hurdler yoga na magpose, o Eka Pada Koundinyasana II, ay nagpapabuti sa balanse at lakas ng lakas , umaabot sa mga hamstring at groin, at nagpapalakas sa mga armas.
Uri ng Pose : Arm Balance
Kilala rin bilang : One Legged Pose Dedicated to the Sage Koundinya II, Albatross
Mga tagubilin
1. Mayroong maraming mga paraan upang mapunta sa pose na ito. Ang isa sa mga pinakasimpleng ay nagmula sa butiki .
2. Magsimula sa butiki sa kaliwang binti pasulong. Itaas ang iyong mga siko sa sahig sa pamamagitan ng pag-straightening ng iyong mga armas.
3. I-thread ang iyong kaliwang braso sa ilalim ng iyong kaliwang binti at ilagay ang iyong palad flat sa labas ng iyong kaliwang paa. Subukan na makuha ang iyong kaliwang tuhod sa ibabaw lamang ng iyong kaliwang balikat kung maaari.
4. Bawasan ang parehong mga armas sa isang chaturanga posisyon na may itaas na armas kahilera sa sahig.
5. Simulan upang ituwid ang iyong kaliwang binti, dalhin ang iyong kaliwang hita papunta sa istante na nilikha ng iyong upper arm. Itaas ang iyong mga daliri sa paa mula sa sahig.
6. Ibitay ang iyong timbang sa iyong mga bisig upang maaari mong iangat ang kanang paa mula sa sahig sa likod mo, maayos ang iyong kanang hita upang panatilihin ang binti na itataas at tuwid.
7. Panatilihin ang tingin sa sahig sa harap mo lamang. Hindi mo kailangang i-crank ang iyong leeg, ngunit huwag ring hayaan ang iyong ulo na bumaba dahil ang timbang nito ay maaaring tumulak sa iyo.
8. Subukan na i-hold ang pustura para sa 5 breaths.
9. Bumaba at subukan ang kabilang panig.
Mga Alternatibong Tagubilin
1. Ang isa pang paraan upang ipasok ang pose ay mula sa isang pababa na nakaharap sa split ng aso . Ang pamamaraang ito ay nagbibigay ng mas mabilis na momentum. Depende lang kung saan gusto mo.
2. Magsimula sa down na dibdib ng aso na naalis ang kaliwang binti. Sa isang galaw, i-ugoy ang kaliwang binti na nagdadala ng tuhod patungo sa iyong kaliwang trisep habang pinaliko mo ang parehong mga armas sa isang posisyon ng chaturanga.
Ang iyong kaliwang hita ay makarating sa iyong kaliwang itaas na bisig.
3. Gamitin ang iyong momentum upang dalhin ang kanan paa sa sahig ngunit kailangan mo sa sapat na kontrol na ang iyong ulo ay hindi bumaba sa sahig.
4. Ituwid ang dalawang binti hangga't maaari.
Mga Tip sa Mga Nagsisimula
1. Gumawa ng ilang oras upang magamit sa pakiramdam ng pagsuporta sa harap binti sa iyong braso bago sinusubukang iangat ang likod binti. Kung iyong i-tuck ang iyong kanang braso sa ilalim ng iyong katawan upang ang iyong siko ay lumapit nang halos sa iyong kanang balakang, mas madaling iangat ang binti sa likod.
2. Magsanay ng iba pang mga balanse ng braso tulad ng uwak na magpose sa paghahanda. Sa sandaling mayroon kang isang pakiramdam para sa iyong sentro ng grabidad sa mga pangunahing balanse ng bisig, ang mga mas advanced na maging accessible.
3. Ang mga variation ng plank ay makakatulong sa iyo na palakasin ang iyong core at pagsasanay na nagdadala ng iyong tuhod sa iyong trisep.
Mga Advanced na Pagkakaiba-iba
1. Kung ikaw ay nagsasanay sa tamang siko na nakatago sa ilalim ng iyong katawan para sa sandali, magtrabaho sa pagdadala ito upang ito hugs iyong kanang bahagi sa halip.
2. Subukan ang paglukso pabalik sa chaturanga.