Isang Programa sa Flexibility upang Tulungan Kang Mawalan ng Timbang
Gusto mo bang isaalang-alang ang paggawa ng kahabaan para sa pagbaba ng timbang? Mayroon ka bang anumang kakayahang umangkop o lumalawak na pagsasanay sa isang regular na batayan? Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, dapat mo. Ang mga ehersisyo ng kakayahang umangkop ay hindi malaking calorie burner, ngunit ang mga ito ay may mahalagang papel sa isang programa ng pagbaba ng timbang.
Mga Benepisyo ng Lumalawak para sa Pagbaba ng Timbang
Ang pinakamagandang bagay tungkol sa pagsasanay sa kakayahang umangkop ay hindi mo kailangang gawin ito ng madalas o para sa napakatagal upang tamasahin ang mga benepisyo.
Ang ilang minuto lamang na pag-uunat sa bawat araw ay makakatulong upang mapabuti ang hanay ng paggalaw sa iyong mga kasukasuan, makatulong na mabawasan ang panganib ng pinsala sa panahon ng ehersisyo, at mabawasan ang stress. Mahalaga ang pagkakatatag upang mapalakas ang iyong kakayahang umangkop, ngunit kahit na nakikibahagi ka sa isang programa na lumalawak 2-3 beses bawat linggo, ang iyong katawan ay magiging mas mahusay na pakiramdam.
Kaya kung anong flexibility exercises ang dapat mong gawin? Maaari mong gawin simpleng stretches kapag kumuha ka ng kama sa bawat umaga. Maaaring kabilang dito ang mga:
- Buong katawan roll. Tumayo nang matangkad at maabot ang iyong mga bisig patungo sa kalangitan. Pagkatapos ay mag-relax ang mga armas at i-roll down ang gulugod. Hayaang magrelaks ang iyong mga kamay sa sahig. Panatilihin ang mga tuhod na baluktot upang protektahan ang iyong likod. Hawakan ang posisyon (ngunit patuloy na huminga!) Para sa 5-15 segundo pagkatapos ay dahan-dahan na i-back up at ulitin.
- Crescent moon stretches. Ang pag-abot sa mga armas sa ibabaw ng iyong dulo, malumanay na kumukupas sa katawan sa hugis ng isang C (o isang buwan ng buwan) sa pamamagitan ng pagyuko sa katawan sa kaliwa at pagkatapos ay sa kanan.
- Ang leeg at balikat ay umaabot. Sa isang nakaupo o nakatayo na posisyon, dahan-dahang ikiling ang baba patungo sa iyong dibdib at pakiramdam ng malumanay na paglabas sa likod ng leeg. Pagkatapos ay dahan-dahan at maingat na i-roll ang ulo sa kaliwa at sa kanan upang mahatak ang mga gilid ng leeg. Maaari mong pakiramdam ang pag-abot sa tuktok ng bawat balikat.
- Opener ng dibdib. Sa posisyon na nakaupo o nakatayo, hawakan ang mga kamay sa likod ng iyong likod. Pakiramdam ang harap ng dibdib ay bukas at mag-abot. Maghintay ng 5-10 segundo.
- Hip at panloob na hita. Sa isang nakaupo posisyon, dalhin ang soles ng mga paa magkasama sa harap ng iyong katawan upang ang iyong mga binti form ng isang tatsulok. Ang pagpapanatili ng dugong mahaba, ikiling ang pasulong mula sa mga balakang, na nagdadala ng iyong dibdib sa malapit sa sahig. Ito ay normal kung hindi mo maaaring yumuko napakalayo. Tandaan na panatilihin ang paghinga habang hawak mo ang kahabaan ng 15-30 segundo.
Ang mga stretches ay makakatulong upang paluwagin ang iyong mga joints at simulan ang iyong araw na may malusog kilusan. Maaari mo ring piliin na gawin ang mga stretches sa iyong desk habang ikaw ay nasa trabaho. Kung ikaw ay oras sa tanghalian, bago o pagkatapos ng trabaho, maaari ka ring kumuha ng klase ng yoga upang mawalan ng timbang o matutunan ang pagsasanay ng tai chi upang mapabuti ang iyong kalusugan . Ang parehong mga kasanayan sa isip / katawan ay tumutulong upang mapabuti ang kakayahang umangkop at mabawasan ang stress.
3 Mga paraan Lumalawak ang Pagbaba ng Timbang
Kahit na hindi ka magsunog ng mega calories sa isang maikling stretch session, mas mahusay ang iyong mga function sa katawan kapag ang iyong mga joints ay lumipat nang mas kumportable. Maaari itong mapabuti ang iyong programa ng pagbaba ng timbang sa maraming iba't ibang paraan.
- Nabawasan ang stress. Tumutulong ang mga pagsasanay sa kakayahang umangkop upang makuha ang iyong pumping ng dugo, ngunit hindi sa isang paraan na nagpapataas sa iyong adrenaline. Ang lumalawak at paghinga na pagsasanay ay tumutulong upang mapabuti ang iyong kalooban at babaan ang antas ng stress mo. Ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang lalo na para sa mga dieter na nagsisikap na pigilin ang emosyonal na pagkain. Kung maaari mong palitan ang biyahe sa ref na may 5 minuto ng malusog na paglawak, malamang na kumain ka ng mas mabilis at mas mabilis na mas mabilis .
- Pinagbuting NEAT. Ang mga organisadong ehersisyo ay mahalaga, ngunit ang mga calories na iyong sinusunog mula sa NEAT ay may malaking papel sa kabuuang bilang ng mga calories na iyong sinusunog araw-araw . Ikaw ay mas malamang na lumipat ng higit sa buong araw kung ang iyong mga joints at limbs pakiramdam mabuti. Tumutulong ang pagbabalanse upang panatilihing aktibo ka.
- Mas epektibong ehersisyo. Ang aerobic activity at pagsasanay ng lakas para sa pagbaba ng timbang ay mas epektibo kung gumanap ka ng bawat pagsasanay. Ang pagbabalanse ay nakakatulong na panatilihin ang iyong katawan sa itaas na hugis upang masunog ang higit pang mga calorie sa panahon ng iyong ehersisyo at gumugugol ka ng mas kaunting oras sa pagbawi mula sa mga pinsala o sakit.
Ang pagsasanay sa kakayahang umangkop lamang ay hindi mag-burn ng sapat na calories upang makagawa ng isang malaking pagkakaiba sa iyong araw-araw na balanse ng enerhiya .
Ngunit kapag pinares mo ang lumalawak na pagsasanay na may isang kumpletong programa ng pag-eehersisyo, makakakuha ka ng benepisyo mula sa isang malusog na katawan at mapabuti ang iyong mga pagkakataon ng pagbaba ng timbang.