Gamitin ang mga pamamaraan upang mahanap ang bilis ng iyong lahi
Kapag nagparehistro ka para sa isang half-marathon o marathon , malamang na tanungin kung ano ang magiging posibleng matapos ang oras at bilis. Kung hindi mo pa natapos ang isa sa mga karera na ito bago, marahil ay nagtataka kung paano tantyahin ang mga numerong ito. Kung hindi nila hinihiling ang prediksyon na ito, mahalaga pa rin sa iyo na malaman ang iyong posibleng oras ng pagtatapos upang malaman mo na maaari mong gawin ang tagal ng pagtatapos ng oras.
Narito ang mga paraan upang makalkula ang mga sagot na ito.
Paano Maghuhula ng Iyong Tapos na Panahon para sa isang Marathon o Half-Marathon
Mayroong mga chart at calculators upang malaman kung anong oras ng iyong marathon at marathon ay maaaring batay sa iyong kasalukuyang bilis ng lahi. Pinakamainam na gumamit ng isang aktwal na oras para sa isang naka-host na kaganapan, tulad na kapag ikaw ay gumaganap sa iyong peak. Maaari kang mag-iskedyul ng lahi ng 5K o 10K bago ka magparehistro upang makita ang iyong bilis sa mga distansya.
Habang madalas na alam ng mga karanasang runners ang kanilang bilis ng lahi, ang naglalakad na coach na si Judy Heller ay nagsasabi na mas mahirap para sa mga manlalakbay at sa mga gumagamit ng walk / run method upang malaman ang kanilang bilis. Narito ang tatlong paraan upang gawin ang hula:
- World Race Prediction Calculator ng Runner: Ipasok ang iyong aktwal na oras para sa iba't ibang mga distansya upang mahulaan ang iyong oras para sa anumang iba pang distansya.
- Ang Marathon coach Hal Higdon ay nagmumungkahi na matuklasan ang oras ng pagtatapos ng iyong marathon sa pamamagitan ng pagpaparami ng iyong 10 kilometro oras sa pamamagitan ng 5, kung ikaw ay isang first-timer, o 4.66 kung ikaw ay isang bihasang marathoner.
- Inirerekomenda ni Dr. John Robinson ang pamamaraang ito: Magdagdag ng 20 segundo sa iyong milya tuwing doble ang iyong distansya. Kung nagawa mo ang kalahating marapon, dalhin ang iyong average na minuto bawat milya, magdagdag ng 20 segundo at i-multiply ng 26.2.
Magpasok ng Tumpak na Oras ng Tumpak na Prediksiyon Kapag Nagrehistro ka para sa isang Lahi
Kailangan ng mga organizers ng lahi na malaman ang iyong hinulaang oras ng pagtatapos.
Sa mas malaking karera, ikaw ay itatalaga sa isang corral batay sa oras ng pagtatapos. Inilalabas nila ang mga tuldok ng isang minuto o dalawa upang hindi mapigil ang kurso. Sa pamamagitan ng paglalagay ng racers ng parehong bilis magkasama, maaari nilang bawasan ang mga problema ng mga tao blocking mas mabilis na racers sa panahon ng unang ilang milya ng lahi. Huwag subukang mag-sneak sa isang mas mabilis na corral-ito ay hindi kasiya-siya at mapanganib na ma-stamped para sa mga maagang milya. Hindi mo lamang iuurong mas mabilis ang mga racer, makikita mo itong hindi kanais-nais.
Huwag Magpasok ng isang Kaganapan Hindi mo Magugugol ng Oras ng Pagkabigo
Huwag magpasok ng isang kaganapan kung hindi mo maaaring gawin ang cutoff time. Maraming kalahating marathons at marathons ang magagamit na walker-friendly na walang cutoff oras o isang masaganang cutoff oras ng walong oras o mas matagal para sa isang marapon. Pumili ng isa sa mga pangyayaring iyon para sa iyong unang marapon. Iba't ibang sa buntot dulo ng isang lahi, at kahit na mas masahol pa kung ikaw ay mas mabagal kaysa sa cutoff oras ay nagbibigay-daan. Madalas mong makita ang mga istasyon ng tubig na nakatiklop, ang mga marking ruta ay inalis, at ang kurso ay binubuksan sa trapiko.
Late Finishers Endanger Marathons
Ang mga direktor ng kaganapan ay napopoot sa mga taong pumasok sa kanilang mga kaganapan kahit na hindi nila maaaring gawin ang cutoff. Ang mga karera ay kadalasang may mga mahal na permit at mga kontrata upang isara ang mga kalye upang makagawa ng isang ligtas na kurso para sa mga kalahok.
Kailangan nilang muling buksan ang mga kalye sa nakasaad na mga oras, na sa ilang mga kurso ay ginagawang hindi ligtas o imposible para sa mga laruang magpapalakad o runners na magpatuloy sa kurso. Mayroon din silang mga hihinto sa tubig at mga istasyon ng aid na naka-set up sa mga parehong mga inaasahan. Ang kanilang mga boluntaryo ay maaaring magsara at mamalagi, na iniiwan ka nang walang anumang suporta.
Kung Ikaw ay Lagging, Dalhin ang Sag Wagon
Ang pinaka-nakakalungkot na isyu para sa mga direktor ng kaganapan ay mga walker at runner na nahuhuli sa likod ngunit tumangging makarating sa "sag wagon" upang ligtas na mailipat ang mga ito hanggang matapos. Hindi nila maaaring kuhanin ka mula sa kurso laban sa iyong kalooban. Ngunit ikaw ay isang kaso na naghihintay na mangyari kung ikaw ay nasaktan sa kurso sa sandaling muling binuksan ito sa trapiko at wala na ang mga hinto ng tubig at iba pang mga serbisyo ng suporta.
Ang resulta ay kadalasan ay ang direktor ng kaganapan na ginagawang higit pa ang mahigpit na oras upang tapusin ang mga laruang magpapalakad at patakbuhin / maglalakad mula sa pagpaparehistro. Kung ang iyong inaasahang pagwawakas ay malapit sa panahon ng cutoff, gumawa ng isang matatag na pangako na ikaw ay kukuha ng kariton kung wala ka sa tamang pagwawakas. Kung hindi man, ikaw ay bahagi ng problema.
Kailangan mong kumuha ng DNF (hindi natapos) ngunit maaari mo itong gawing isang panalo. Gamitin ang karanasan upang tumuon sa ganap na pagsasanay para sa iyong susunod na lahi.