Maraming mga tao ang nagulat sa pamamagitan ng maliit na bilang ng mga repetitions ng bawat ehersisyo na tinatawag na sa Pilates paraan . Iniisip nila na marahil ito ay isang bagay na baguhan lamang at sa pagsulong mo ay nagtatrabaho ka hanggang sa gumaganap ng higit pang mga pag-uulit. Ngunit hindi iyon ang kaso, hindi mo na kailanman umunlad sa mas maraming reps. Ang paggawa ng mas kaunting repetitions ay talagang isang mahalagang bahagi ng pangkalahatang diskarte sa katawan / isip upang mag-ehersisyo na nagtataguyod ang paraan ng Pilates.
Ano ang batayan ng pagsasanay na ito kapag ang iba pang ehersisyo sa pagsasanay sa lakas at kakayahang magamit ng flexibility ay gumagamit ng higit pang mga pag-uulit?
Ang Repetitions ng Bawat Ehersisyo ay isang Pangunahing Tampok ng Pilates
Hindi karaniwan na makita ang mga tagubilin ng ehersisyo ng Pilates na tatawag sa tatlo hanggang anim na pag-uulit ng ehersisyo at iyan. Bakit? Ang dahilan dito ay ang paraan ng Pilates ay batay sa ideya na dalhin mo ang iyong buong pagkatao sa bawat ehersisyo at sa paggawa nito, makuha ang pinakamataas na benepisyo sa bawat galaw na gagawin mo. Kung gagawin mo ang isang ehersisyo na may buong intensyong magtrabaho sa mga prinsipyo ng Pilates : pagsasentro, konsentrasyon, kontrol, katumpakan, paghinga, at daloy sa kilusan, hindi mo na kailangang gawin ang maraming pag-uulit ng bawat ehersisyo.
Pilates Reps for Function, Hindi para sa Overdeveloping Muscle
Pilates ay tungkol sa katawan bilang isang mataas na pagganap, pinagsama buong, hindi tungkol sa overdeveloping anumang isang hanay ng mga kalamnan bilang isa ay maaaring may maraming repetitions ng isang ehersisyo.
Sa halip na gumawa ng maraming repetitions, ang Pilates paraan ay gumagalaw sa pamamagitan ng maraming mga pagsasanay sa isang session, sinasamantala ng iba't-ibang upang panatilihin ang katawan / isip nakatuon at upang bumuo ng isang simetriko, matikas kalamnan.
Ang paraan ng Pilates ay hindi kinakailangang mag-ehersisyo nang mas kaunti - nagkakaroon pa rin kami ng mga malakas na kalamnan, kapwa sa core at limbs.
Tulad ng sinuman na nakaranas ng klasikong set ng trabaho sa banig ay maaaring sabihin sa iyo, ito ay isang tunay na ehersisyo. Ngunit ang paraan ng Pilates ay walang katapusan na pag-uulit ng pag-uulit na pabor sa balanse, mahusay na paggalaw.
Joseph Pilates ay naniniwala sa mas kaunting pag-uulit
Si Joseph Pilates ay matibay sa paksa na hindi gumagawa ng napakaraming repetitions ng anumang ehersisyo. Isaalang-alang ang mga panipi mula sa aklat ni Joseph Pilates, Bumalik sa Life Through Contrology [Pilates]:
"... siguraduhin na HINDI NAKAKATULOY ANG PILIPINAS NA PAGGAMIT (S) KARAGDAGANG SA MGA NAGPAPATULOY NG BAWAT NG MGA TIMES dahil ang higit pang pinsala ay magreresulta kaysa sa mabuti sa pamamagitan ng iyong hindi sinasadya o sinadya na balewalain ang pinakamahalagang payo at direksyon."
"Contrology [Pilates] ay hindi isang nakakapagod na sistema ng mapurol, mayamot, abhorred magsanay paulit-ulit araw-araw na" ad-nauseam. "
Sa pamamagitan ng taga-gawa mismo na nagpapahayag ng kahalagahan ng pagsasagawa ng isang limitadong bilang ng mga pag-uulit, makikita mo na ito ay isang pangunahing katangian ng paraan ng Pilates.
Pagkuha ng Karamihan sa Pag-uulit
Ito ay isang mahusay na pagbabago mula sa kung ano ang maaari mong makita bilang pumasa ka sa pamamagitan ng isang gym. Ang mga naghahanap ng malalaking pag-unlad ng kalamnan ay nakakatakot sa pamamagitan ng mga hanay ng mahihirap na pag-uulit. Samantala, ang iba na naghahanap upang mapanatili ang function o makamit ang toning ay gumagamit ng light weights at dose-dosenang mga repetitions.
Pinipilit ni Pilates na makuha ang pinakamainam mula sa bawat rep nang hindi nahuhulog sa mga traps na ito.
Isipin, sa bawat pag-eehersisyo na ginagawa mo, ikaw ay ganap na naroroon, ikaw ay walang katapat na nakahanay, at mayroong ganap at bukas na daloy ng paghinga at paggalaw. Sa mga elementong ito na nagtatrabaho para sa iyo, ang iyong katawan at isipan ay nagtutulungan upang lumikha ng karunungan at balanse ng katawan na malampasan ang mga limitadong resulta ng walang pag-iisip na mga pag-uulit.