Maaari kang maging tapat sa lahat ng mga inirekumendang halaga ng anumang uri ng ehersisyo at hindi pa rin kumakain ng tama. Ang mga pagkakamali sa pagkain ay maaaring maglagay ng cramp sa mga benepisyo ng fitness na inaasahan mong makuha sa iyong ehersisyo na gawain. Ang American Council on Exercise (ACE) ay nagpapahiwatig ng mga 10 pagkakamali sa pagkain na ginagawa ng mga aktibong tao.
1 - Nilagyan ng almusal
Karamihan sa mga eksperto ay sumasang-ayon na kung laktawan mo ang almusal, ikaw ay gumawa ng up para sa mga ito mamaya sa araw na may higit pang mga calories. Hindi mo kailangan ang isang malaking almusal, ngunit ang isang light balanced breakfast ay maaaring magbigay sa iyo ng tamang enerhiya upang simulan ang araw, lalo na para sa exercisers umaga. Tingnan ang higit pang payo kung ano ang makakain bago umaga .
2 - Hindi Pagkain Bago Mag-ehersisyo
Makakakuha ka ng higit pa sa iyong sesyon ng pag-eehersisyo sa pamamagitan ng pagkakaroon ng tamang fuel sa board. Ang isang mabuting pre-ehersisyo ay dapat magkaroon ng carbohydrates, protina at isang maliit na taba. Hindi mo nais ang isang mabigat na pagkain bago ang isang ehersisyo, ngunit ang isang balanseng liwanag na pagkain ay magbibigay kung ano ang kailangan ng iyong katawan para sa enerhiya at upang bumuo at tono kalamnan.
3 - Mahabang Naghihintay Pagkatapos Magsanay sa Kumain
Ang pagkain pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo ay mahalaga tulad ng paglalagay ng sapat na bago. Ang isang maliit na pagkain ng protina at carbs sa loob ng dalawang oras ng iyong sesyon ng pag-eehersisyo ay magbibigay sa iyong katawan ng kung ano ang kailangan upang bumuo at pag-aayos ng mga kalamnan at mga daluyan ng dugo na nagbibigay sa kanila. Alamin kung ano ang pinakamahusay na pagkain, meryenda, at inumin .
4 - Pinapalitan ang Mga Pagkain sa Mga Baterya ng Enerhiya o Mga Inumin na Kapalit
Walang kapalit para sa buong pagkain. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng maraming uri ng phytonutrients at hibla na matatagpuan sa tunay na prutas at gulay at buong butil. Walang mga "kapalit na pagkain" na mga bar o inumin ang nagbibigay ng iba't-ibang likas na katangian. Gamitin ang mga kaginhawaan ng pagkain kapag kinakailangan, ngunit gawin itong iyong matatag na ugali upang kumain ng totoong pagkain. Subukan ang paghahalo ng iyong sariling trail mix sa mga pinatuyong prutas at mani kumpara sa pagproseso at pagpindot sa bar.
5 - Kumain Masyadong Karamihan protina at Hindi Sapat Carbs
Sinusubukang magising ang iyong pag-eehersisyo sa manok sa halip na pasta? Maaari mong mahalin ang iyong mababang karbohiya na pagkain, ngunit ang carbohydrates ay kung ano ang kailangan ng katawan para sa isang epektibong pag-eehersisyo. Bigyan ang iyong katawan ng ilang mga carbs bago ang iyong sesyon ng pag-eehersisyo, at para sa mga kaganapan ng pagtitiis tulad ng mahabang paglalakad, gawin ang iyong snack na batay sa carbohydrate, tulad ng trail mix. Matuto nang higit pa tungkol sa paglalaan para sa ehersisyo .
6 - Pagkatiwalaan ng Suplemento sa Panitikan Mga Label at Mga Pag-aangkin
Binabasa mo ang pagmemerkado sa label, hindi mga natuklasan sa pananaliksik. Ang industriya ng suplemento ay halos walang regulasyon. Ang mga tagagawa ay maaaring gumawa ng maraming mga claim na hindi pinapayagan para sa mga regulated na gamot. Gawin ang iyong araling-bahay bago ilagay ang anumang bagay sa iyong katawan. Hindi mo talaga kailangang maging iyong sariling laboratoryo daga.
7 - Pag-ubos ng Maraming o Maraming Calorie para sa Iyong Aktibidad
Kailangan mong kumain upang pasiglahin ang iyong katawan para sa iyong aktibong pamumuhay. Ngunit marahil ikaw ay natatakot na kumain ng masyadong maraming upang ang timbang control ay nagiging isang hamon. Gumamit ng calorie calculator tulad ng Calories Burned Per Day Calculator upang makita kung gaano karaming mga kabuuang calories bawat araw ang iyong katawan ay nasusunog, kasama ang calorie calculators na aktibidad upang matukoy kung gaano karaming mga dagdag na ikaw ay maaaring nasusunog.
8 - Paniniwalang Maaari Kayo Makain Kung Nais Mo Kung Mag-ehersisyo Ka
Maraming mga tao ehersisyo upang mawala ang timbang ngunit madaling mahanap na kailangan nila upang subaybayan kung ano ang kinakain nila kung gusto nilang makita ang pagbaba ng timbang. Napakadali na gumawa ng up para sa mga calorie na sinunog gamit ang isang solong sobrang "gamutin" pagkatapos ng iyong ehersisyo. Maghanap ng malusog, balanseng pagkain at meryenda na umaasa sa buong pagkain hangga't maaari.
9 - Hindi Uminom ng Kanan Halaga ng mga Fluid
Kung sa tingin mo ay nauuhaw, hindi ka sapat ang pag-inom. Kapag nag-ehersisyo ka kailangan mong maiwasan ang pag-aalis ng tubig. Habang ang karamihan sa amin malaman upang uminom ng higit pa kapag ito ay mainit, kami ay din sa panganib sa katamtaman climates at kahit sa malamig. Ang pinakabagong karunungan ay upang ipaalam ang uhaw na iyong gabay at maging handa sa "uminom kapag nauuhaw." Ang pagdadala ng bote ng tubig o paggamit ng isang hydration pack ay nagpapahintulot sa iyo na maging handa na uminom kapag nauuhaw .
10 - Jumping sa Pinakabagong Diet Craze upang Kumuha ng isang "Edge"
Kung ito ay bago, marahil ito ay magically gumana, tama? Ang pagkakita ng mga testimonial mula sa mga sports figure at fitness gurus ay maaaring humantong sa iyo sa sinusubukan ang pinakamasasarap na mga plano sa pagkain. Ngunit nakatira kami sa tunay na mundo, at ang magic ay hindi lamang mangyayari. Ang mga pangunahing kaalaman sa isang malusog, balanseng diyeta ay maaaring hindi bago at kapana-panabik, ngunit nagtatrabaho sila.