1 - Kumuha ng Pagkasyahin at Manatiling Ligtas na May Empowering Krav Maga Workout
Ang eksperto sa pagtatanggol sa sarili at kaligtasan Jarrett Arthur, isa sa mga pinakamataas na ranggo na black belt instructor sa Krav Maga, ay nagbabahagi ng kanyang mahahalagang paglipat upang mabuhay ang buhay na mas ligtas habang nagtatrabaho pawis.
Ang iyong personal na kaligtasan, at ang kaligtasan ng iyong pamilya, ay napakahalaga. Bagaman marahil ay sumasang-ayon ka sa damdaming ito, malamang na hindi mo hinanap ang pagsasanay sa pagtatanggol sa sarili. Ang mga Amerikano ay gumugol ng maraming oras sa bawat taon na nakikilahok sa mga pangunahing kasanayan sa kaligtasan, mula sa pagsusuot ng mga sinturong pang-upuan sa mga pintuan ng pag-lock, ngunit kakaunti lamang ang nagsasagawa ng oras upang malaman kung paano pisikal na ipagtanggol ang kanilang sarili.
Ang kakulangan ng oras, at kahit ang takot sa pagtugon sa nakakatakot na kalagayan, ang mga dahilan para sa pangangasiwa na ito, ngunit ang pagiging aktibo sa pag-aaral ng epektibong mga kasanayan sa pagtatanggol sa sarili ay hindi nangangahulugan ng paggawa ng 10-taong pangako upang ituloy ang Black Belt. Ang praktikal na pagsasanay ay maaaring madaling makuha at sa isang maikling halaga ng oras.
Kung hindi ka pamilyar sa Krav Maga, ito ay ang opisyal na sistema ng pagtatanggol sa sarili ng Israeli Army (IDF). Ang sistema ay nilikha noong 1940s, at ang mga gumagalaw ay partikular na idinisenyo upang maging madali upang matuto, madaling maisagawa, at madaling panatilihin. Ito ay itinuturing na isang pantaktika na sistema, hindi isang militar sining, at ito ay malawak na kinikilala bilang ang pinaka-epektibong sistema ng pagtatanggol sa sarili sa mundo.
Ang mga pamamaraan ng Krav Maga ay sinadya upang magtrabaho nang walang kinalaman sa laki, lakas, kasarian, kakayahan sa atleta, o antas ng kasaganaan ng tagapagtanggol. Ang mga gumagalaw, batay sa mga likas na instinct at tugon, ay pinahusay na sa pag-uulit, sa huli ay nakatanim sa memorya ng kalamnan. Ang mga gumagalaw na ito ay napatunayan na epektibo sa ilan sa mga pinaka-mataas na stress na kapaligiran, tulad ng labanan, at isang kamangha-manghang epekto mula sa pagsasanay ay na ito ay isang one-of-a-uri kabuuang ehersisyo ng katawan !
Tulad ng karamihan sa pagsasanay sa pagtatanggol sa sarili, pinakamainam na mag-ensayo ng mga diskarte sa Krav Maga sa isang pangkat ng grupo sa ilalim ng pagtuturo ng isang sertipikadong tagapagturo, ngunit maaari kang makapagsimula sa mga pangunahing kaalaman na sinusubukan ang pag-eehersisyo na ito sa antas ng beginner sa Krav Maga sa bahay. Ang mga gumagalaw ay dinisenyo upang mabigyan ka ng ilang mga pangunahing mga tool upang makatakas sa isang magsasalakay, habang pinapataas din ang iyong rate ng puso upang gawing masira ang pawis. Kumuha ng komportable sa bawat paglipat bago pagsasanay ang mga ito bilang isang pag-eehersisiyo. Sa sandaling maramdaman mo ang solid sa bawat pamamaraan, isagawa ang mga ito sa lahat para sa dalawa hanggang tatlong minuto. Kapag natapos mo ang unang round, pahinga para sa isang minuto, pagkatapos ay ulitin ang buong pagkakasunud-sunod bilang isang circuit ng pag-eehersisyo ng dalawa sa apat na beses, depende sa iyong antas ng pagkapagod.
2 - Exercise 1: Fighting Stance at Movement
Ang "home-base" na paninindigan na ito ay nagbibigay ng balanse at matatag na plataporma kung saan maghatid ng mga makapangyarihang welga.
Tumayo sa iyong mga paa ang lapad ng balikat. Kung ikaw ay kanang kamay, kumuha ng isang natural na hakbang pasulong sa iyong kaliwang binti (kabaligtaran kung ikaw ay kaliwang kamay). Ang iyong mga paa ay dapat maging maganda at malawak mula sa harap hanggang sa likod, at pakaliwa sa kanan. Panatilihin ang iyong mga toes na nakaturo. Bend ang iyong mga tuhod at iangat ang iyong likod na takong sa lupa nang bahagya. Itaas ang iyong mga kamay sa harap ng iyong mukha sa iyong mga siko sa. Iwaksi ang iyong baba at pabitin ang iyong mga balikat nang bahagya sa isang "pagong" na postura. Ito ang iyong fighting stand.
Kapag lumipat ka sa posisyon na ito, palaging tiyakin na ang iyong mga paa ay hindi tumatawid at hindi nagtitipon. Dapat silang manatiling maganda at malawak mula sa kaliwa papunta sa kanan at harap sa likod kahit saan ka o kung gaano ka mabilis na lumipat.
Upang sumulong, itulak ang iyong paa sa likod at hakbang sa iyong unang paa, na sinusundan ng isang maliit na hakbang sa likod na paa upang bumalik sa fighting fighting. Ulitin upang ilipat ang paurong sa unang paa. Ilipat sa kaliwa ngayon, lumakad nang una sa kaliwang paa. Tapos na sa pamamagitan ng pag-step right, paglipat ng kanang paa muna, ngunit palaging bumalik sa isang magandang balanseng paninindigan.
3 - Knee Strike
Ang malapad na strike na ito ay naihatid sa pamamagitan ng pakikipag-ugnay sa harap ng tuhod sa singit ng isang sumasalakay.
Magsimula sa iyong fighting stand at ihatid ang strike ng tuhod sa iyong likod na binti (kanang binti kung ikaw ay kanang kamay). Magtungo sa lupa gamit ang iyong paa sa likod, lubusang baluktot ang iyong binti at tuksuhin ang iyong takong patungo sa iyong puwit habang pinapalakad mo ang iyong tuhod sa pagtaas at ipasa sa isang tuwid na linya. Ang kapangyarihan ay nagmumula sa pagmamaneho ng iyong mga hips pasulong matapos ang strike ng tuhod ay pinasimulan. Kaagad ibalik ang iyong binti at paa, na bumabalik sa paglaban ng paninindigan.
4 - Palm Heel Strike
Ang medium-range strike na ito ay ipinapadala sa pamamagitan ng pakikipag-ugnay sa takong ng iyong palad (sa ilalim na bahagi na pinakamalapit sa iyong pulso) sa ilong ng isang sumasalakay.
Mula sa iyong fighting stand sa iyong mga kamay up, ipadala ang iyong "jab" (gamitin ang iyong kaliwang kamay kung ikaw ay kanang kamay) pasulong sa isang tuwid na linya ang layo mula sa iyong mukha. Panatilihin ang iyong non-punching kamay malapit sa iyong mukha at sa harap nito para sa proteksyon. I-rotate ang parehong balikat at balakang upang makabuo ng lakas. Sa sandaling itulak mo ang iyong kamay, mabilis na ibalik ito sa iyong mukha (ito ay tinatawag na isang pag-urong). Ulitin ang iyong "krus" (gamitin ang iyong kanang kamay kung ikaw ay kanang kamay), i-rotate ang iyong balikat at balakang muli upang makabuo ng lakas, at muling i-reco. Ang mga strike ay dapat na paputok upang makabuo ng kapangyarihan.
Mag-ingat na huwag pahintulutan ang iyong braso na tumuwid nang lubos kapag naghahatid ng welga. Sa buong extension dapat mo pa ring magkaroon ng isang napakaliit na liko sa iyong siko.
5 - Front Kick
Ang long-range strike na ito ay ipinapadala sa pamamagitan ng pakikipag-ugnay sa iyong shin bone sa pighati ng tagataguyod.
Simula sa iyong fighting stance, ibibigay mo ang sipa na ito sa iyong likod na binti (ang kanang binti kung ikaw ay kanang kamay). Una, itaboy ang iyong tuhod at pasulong tulad ng ginawa mo sa panahon ng tuhod sa tuhod. Kapag ang iyong tuhod ay umabot sa taas ng taas nito, hayaang lumabas ang iyong mas mababang binti sa isang kilos, na pinapanatili ang iyong mga daliri sa paa. Kaagad ibalik ang binti at paa pabalik sa likod mo at mapunta sa iyong paglaban tindig.
Mag-ingat na huwag mag-sipa ng labis na lakas maliban kung nag-aaklas ka ng isang target o pad bilang madali sa hyperextend at sirain ang iyong tuhod.