Kapag bata ka, hindi ka maaaring gumugol ng maraming oras sa pag-iisip kung paano gagana ang iyong katawan habang nakakuha ka sa iyong 50, 60, at sa itaas.
O marahil ikaw ay tulad ng aking ina, na magiging walang hanggang 37 taong gulang ... na gumagawa sa akin magpakailanman 14. Sa alinmang paraan, ang nag-iisang pinakamahalagang salik sa kung paano ka gumana kapag ikaw ay matanda ay kung gaano ka malakas.
Alam namin na ang pag- aangat ng timbang sa buong buhay mo ay maaaring magpalakas sa iyo, ngunit paano kung ikaw ay isang mas matanda na pang-adulto?
Maaari kang gumawa ng isang pagkakaiba o may isang punto kapag ikaw ay masyadong gulang upang bumuo ng lakas at kalamnan .
Isang pag-aaral, na inilathala sa The American Journal of Medicine ang magagawa mo. Sa pag-aaral, napagmasdan ng mga mananaliksik ang ilang mga pag-aaral upang malaman kung ang nakakataas na timbang ay talagang mahalaga para sa mga may sapat na gulang na higit sa 50. Napag-alaman nila na higit sa 18-20 na linggo, ang mga matatanda ay nagkamit ng average na 2.42 pounds ng kalamnan at nadagdagan ang kanilang lakas ng 25-30% .
Isinasaalang-alang na ang karaniwang may sapat na gulang ay maaaring makakuha ng mga 1.5 hanggang 5 na libra ng kalamnan na kalamnan sa bawat buwan , na medyo kahanga-hanga.
Narito ang mas maraming mga kadahilanan upang iangat ang mga timbang.
1. Ito ay Nagpapahirap sa Iyong Pamilya
Sinunod ng mga mananaliksik ang mga sumasagot sa loob ng 15 taon sa pamamagitan ng data ng sertipiko ng kamatayan mula sa National Center for Health Statistics National Death Index. Humigit-kumulang sa isang third ng mga sumasagot ay namatay noong 2011.
Ang mga may edad na matanda na lakas na sinanay ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo ay may 46 porsiyento na mas mababa ang posibilidad ng kamatayan para sa anumang dahilan kaysa sa mga hindi.
2. Pinasisigla nito ang Iyong Utak
Ang pagsasanay sa paglaban ay maaaring maiwasan ang nagbibigay-malay na pagtanggi sa mga matatanda sa pamamagitan ng mga mekanismo na kinasasangkutan ng insulin-tulad ng paglago kadahilanan ko at homocysteine. Ang isang bahagi na benepisyo ng paglaban sa pagsasanay, kahit na isang napakahalagang isa, ay ang itinatag na papel nito sa pagbabawas ng labis na sakit sa mga matatanda. Ang partikular na pagsasanay ng paglaban ay nagpapabilis sa pag-unlad ng sarcopenia.
Kasama sa multifactorial deleterious sequelae ng sarcopenia ang mas mataas na panganib ng falls at fracture pati na rin ang pisikal na kapansanan. Kaya dapat isaalang-alang ng mga klinika na hikayatin ang kanilang mga kliyente na magsagawa ng pagsasanay na pagsasanay na pagsasanay na nakabatay sa aerobic at paglaban na hindi lamang para sa "pisikal na kalusugan" kundi dahil sa halos ilang mga benepisyo para sa "kalusugan ng utak".
3. Pinasisigla nito ang Iyong kalakasan
Maaari itong labanan ang kahinaan at kahinaan at ang kanilang mga kahihinatnan. Tapos na regular (hal., 2-3 araw bawat linggo), ang mga pagsasanay na ito ay nagtatatag ng lakas ng kalamnan at mass ng kalamnan at pinanatili ang density ng buto, kalayaan, at sigla sa edad. Bilang karagdagan, ang pagsasanay sa lakas ay may kakayahang bawasan ang panganib ng osteoporosis at ang mga palatandaan at sintomas ng maraming mga malalang sakit tulad ng sakit sa puso, sakit sa buto, at uri ng diyabetis, habang pinapabuti din ang pagtulog at pagbawas ng depresyon.
Sa nakalipas na dekada, sinimulan ng mga mananaliksik na magpakita ng mga benepisyo ng lakas ng pagsasanay sa lakas, kalamnan mass, at pisikal na function, pati na rin ang mga pagpapabuti sa malalang mga kondisyon tulad ng diabetes, osteoporosis, mababa ang sakit sa likod at labis na katabaan. Sinuri ng maliliit na pag-aaral na ang mas mataas na lakas ng kalamnan ay nauugnay sa mas mababang mga panganib ng kamatayan.
Kung hindi ka na sanay na lakas, maaari itong maging matigas upang makapagsimula, ngunit alam kung ano ang nasa hinaharap - higit na lakas, mas maraming kalamnan at mas mahusay na kalidad ng buhay - maaaring magdagdag ng kaunti pang pagganyak sa halo:
Pinagmulan:
Peterson MD, Gordon PM. Pag-eensayo ng Pagtatanggol para sa Nakatatanda na Pang-adulto: Mga Implikasyon sa Klinikal at Mga Alituntunin ng Reseta. Am J Med. 2011 Mar; 124 (3): 194-8.