Sa Halftime Show ng Super Bowl LI, kinuha ang lahat ng tungkol sa dalawang minuto para sa mga tao na dalhin sa Twitter sa katawan kahihiyan Lady Gaga para sa kanyang dapat na "tiyan roll." Hinimok nila ang kanilang poot, na pagkatapos ay natugunan ng backlash mula sa mga tagahanga, at sa kasunod na resulta, ang pag-uusap ay nagbago mula sa, "Ano ang kahanga-hangang, atletikong pagganap!" sa "Lady Gaga got shamed para sa kanyang tiyan!"
Sa isang banda, ito ay nakaginhawa upang makita ang napakaraming tao na nagtatakwil sa mga shamer at pinalakas ang katawan ni Gaga (malinaw na magkasya), ngunit sa kabilang banda, ito ay nagpapasiklab upang mapagtanto na ang pisikal na pagtingin sa mga tao ay itinuturing na "mas mahalaga" at karapat-dapat ng pag-uusap kaysa sa kanilang kakayahan at mga talento. At sa wakas, nakababahala ito upang masaksihan ang isang malinaw na pagkakakonekta sa pagitan ng mga pananaw ng mga tao sa perpektong pisikal na kasakdalan, at kung ano talaga ang hitsura nito na pisikal na magkasya.
Ang katotohanan ay, ang pagiging pisikal na magkasya ay hindi nangangahulugan na tulad ng isang supermodel, at bilang klinikal na sikologo na si Dr. Yvonne Thomas, ang "katawan ng supermodel" ay kadalasang nakamit sa pamamagitan ng mga di-malinis na pagkilos na hindi maayos, kabilang ang binging, paglilinis, labis na paghihigpit ng mga calorie, gamit mga laxative, o labis na labis. Sa madaling salita, ang pagtugis ng "perpektong katawan" ay kadalasang ganap na naiiba kaysa sa pagtugis ng isang malusog na katawan.
Gayunpaman, ang isang malusog na katawan ang pinakamahalaga, at kung ano ang ganito , ay naiiba para sa lahat.
Ang Kultura ng Pagbubuhos ng Katawan
Siyempre, ang Lady Gaga ay hindi ang unang tanyag na tao na maging shamed katawan, at siya (sa kasamaang-palad) ay hindi magiging ang huling. Kultura, ang mga sikat na katawan ng mga kilalang tao ay halos isang isport. Si Dr. Sanam Hafeez, isang lisensiyadong clinical psychologist na nakabase sa New York City at miyembro ng guro sa Columbia University Teacher's College ay gumagamit ng Lady Gaga upang ilarawan ang puntong ito, "Ang mga kilalang tao ay gaganapin sa isang napakataas na pamantayan.
Ang mga tao ay nagreklamo kapag ang mga kilalang tao ay may plastic surgery, at pagkatapos ay nagreklamo sila kapag ang mga celebrity ay mas natural. Kung ang Lady Gaga ay dumating sa entablado na naghahanap ng manipis, ang mga tao ay pumuputok sa kanya sa pagiging masyadong manipis, kahit na speculating ng isang pagkain disorder. Ito ay isang walang-manalo sitwasyon. Ito ay alinman sa pagiging perpekto o malupit na pintas. "
At tiyak, ang mga kilalang tao ay hindi lamang ang makaranas ng di-makatarungan at, lantaran, hindi nararapat na pagkilos na pinahina ang katawan. Ginagawa ito ng mga tao sa mga sikat na artista. Ginagawa nila ito sa isa't isa. At ang pinakamasama sa lahat, ginagawa nila ito sa kanilang sarili. Ito ay halos nakatanim sa sama-samang pag-iisip ng kultura, na si Dr. Kelly Morrow-Baez, isang lisensyadong propesyonal na tagapayo na may Ph.D. sa sikolohiya ng mga punto ay mahirap upang i-undo, "Ang paraan ng pagtingin ng isang tao ay isang malaking bahagi ng mga unang impresyon. Lalo na sa aming mabilis na bilis ng digital na mundo, ang aming pagkahilig na gumawa ng mga makapangyarihang desisyon sa mga sandali lamang ay pinatindi."
Ang Jennifer Lentzke, isang nakarehistrong dietitian at Direktor ng Nutritional Services sa Rosewood Centers for Eating Disorders ay nagsasabing, "Kami ay 'sinanay' ng mga target na kampanya sa marketing sa Internet, telebisyon at sa print media upang makilala at maikategorya ang mga uri ng katawan, mga hugis, sukat, at iba pa bilang 'ideal' kumpara sa 'hindi katanggap-tanggap.' Sa pag-usbong ng mga platform ng social media na nagtataguyod ng mga naka-istilong larawan at pagmamanipula ng mga pisikal na tampok, nakikipag-ugnayan kami sa isang lipunan na naglalagay ng sobrang diin sa hitsura at apela sa antas ng ibabaw. "
Ngunit dahil lamang sa mga hatol ng hatol tungkol sa hugis ng katawan at sukat ay naging higit na kultural na pamantayan, na hindi nangangahulugang kailangan nating tanggapin ang pamantayan, lalo na kung maaari itong magkaroon ng malubhang epekto na nakagambala sa isang tunay na pag-unawa sa kung ano ang pagiging malusog na tunay . "Nakikita namin na ito ay kumakain ng mga gawi sa pagkain ng milyun-milyong mga kabataang lalaki at babae habang sinusubukan nilang malaman kung sino sila at kung paano sila magkasya sa loob ng lipunan na parehong itataas ang mga ito at itinuturo sa kanila kung paano susuriin ang kanilang pagpapahalaga sa sarili batay sa pisikal na mga katangian at akit, "sabi ni Lentzke, idinagdag nito," Ito ay isang epidemya, at pinasisigla nito ang mga tao na gumawa ng mga mahigpit na hakbang upang subukan at mabuhay hanggang sa hindi makatotohanang mga pamantayan. "
Kaya kung ang anumang magandang maaaring dumating mula sa katawan shaming, lalo na sa isang yugto ng Super Bowl, marahil ito ay namamalagi dito: Ito ay nagbibigay sa iyo ng pagkakataon upang turuan ang iyong sarili sa pagkakaiba sa pagitan ng dapat na "pisikal na perpeksiyon," at ang tunay na kahulugan ng pagiging fit at malusog.
Ang Tunay na Kahulugan ng Malusog at Pagkasyahin
Sa maikling salita, ang kahulugan ng "kalusugan" ay ang kalagayan ng pagiging malaya sa sakit o pinsala. Siyempre, ang kahulugan na ito ay maaaring mapalawak upang maisama ang kawalan ng mga marker ng sakit, tulad ng mataas na kolesterol, presyon ng dugo, o asukal sa dugo, kaya ang kahulugan ng kaso-sa-ay talaga sa pagitan mo at ng iyong doktor. Kung makuha mo ang mga thumbs up mula sa iyong doc, pagkatapos ay pagbati! Maaari mong ipagpalagay na ikaw ay malusog, anuman ang hugis o sukat ng iyong katawan.
Medyo mas komplikado ang fitness. Mayroong dalawang mahalagang "layers" ng fitness: fitness na may kaugnayan sa kalusugan at fitness na may kaugnayan sa kasanayan. Habang ang lahat ay dapat bumaril upang makamit ang mga sangkap na may kaugnayan sa kalusugan ng fitness, fitness na may kaugnayan sa kasanayan ay kadalasang naka-attach sa mga partikular na layunin o mga kinakailangan sa pamumuhay. Halimbawa, ang mga layunin at pamumuhay ng isang propesyonal na atleta ay magkakaiba mula sa desk jockey na nagnanais na gastusin ang kanyang mga weekend na hiking sa kanyang pamilya. Hindi tama o mali, mabuti o masama, naiiba lamang. At ang pisikal na kinalabasan ng bawat anyo ng pagsasanay ay malamang na magkakaiba.
Ang lansihin, siyempre, ay pag-unawa na ito ay okay upang tumingin naiiba. Ang bawat isa ay mukhang iba pa batay sa simpleng genetika, kaya ang paghahambing ng laro na nagaganap, na ginagawang reaksyon ng mga tao sa mga katawan ng iba sa mga pahayag mula sa, "Tumingin sa tiyan na iyon!" "Nais kong mayroon akong tiyan!" ay lubos na hindi kailangan at hindi naaangkop.
"Ang mga tao ay madalas na walang kamalayan tungkol sa kung ano ang aktwal na bumubuo ng kalusugan. Mayroong maraming mga 'payat na taba' mga tao-ang mga mukhang manipis, ngunit metabolically hindi masama sa katawan-at maraming mas malalaking tao na talagang malusog," sabi ng psychologist ng kalusugan na si Dr. Gretchen Kubacky, Ang mga paghahambing sa pangkalahatan ay hindi malusog. Ang kalusugan ay dapat na masusukat laban sa isang personal na pamantayan ng pagganap, paglago, at pagsisikap. "
Kaya kung gusto mong bumaba ang paghahambing sa tren at simulan ang pagbuo ng iyong sariling kahulugan kung ano ang ibig sabihin nito na maging malusog at magkasya, isaalang-alang ang mga sumusunod.
Mga Bahagi ng Kalusugan na may kaugnayan sa Kalusugan
Ang mga limang sangkap ng fitness ay ang mga elemento sa lahat ng tao ay dapat shoot upang makuha at pagbutihin. Tumutulong silang protektahan laban sa pagpapaunlad ng malalang sakit at sakit, kabilang ang sakit sa puso, diyabetis, osteoporosis, at iba pa, habang sinusuportahan ang pangkalahatang aktibong pamumuhay.
- Cardiovascular Endurance: Ito ang kakayahan ng iyong puso at mga baga upang maghatid ng oxygen at enerhiya sa iyong mga muscle sa trabaho sa panahon ng isang aktibidad. Maaari mong mapahusay ang cardiovascular pagtitiis sa mga gawain tulad ng paglalakad, paglangoy, pagbibisikleta, at pagsasanay ng agwat.
- Muscular Endurance: Ang tibay ng tibay ay tumutukoy sa kakayahan ng iyong nagtatrabaho sa kalamnan na paulit-ulit na magsagawa ng isang tiyak na gawain nang hindi pagod. Halimbawa, kung gaano kahusay ang hawakan ng iyong mga binti ng pedaling isang bisikleta sa isang burol. Ang pinahusay na kalamnan ng pagtitiis ay madalas na nauugnay sa mga tiyak na kasanayan o gawain. Halimbawa, ang mas maraming biyahe sa bisikleta, mas malakas ang iyong mga binti, magiging mas maraming hilera, mas malakas ang iyong pang-itaas na katawan, na patuloy na makakagawa ng isang paulit-ulit na gawain.
- Ang Muscular Strength: Ang muscular strength ay tumutukoy sa anumang ibinigay na kapasidad ng kalamnan para sa pagsusumikap ng pinakamataas na puwersa ng kontraktwal sa isang solong oras. May kaugnayan sa lakas ng pagsasanay, kadalasang tinutukoy bilang isang "one rep max" para sa isang ibinigay na ehersisyo.
- Flexibility: Kakayahang umangkop ay ang walang hiwalay na kalayaan ng iyong mga kasukasuan upang lumipat sa isang buong saklaw ng paggalaw. Ang kakayahang umangkop ay, samakatuwid, magkasamang tukoy. Ito ay posible para sa isang tao na magkaroon ng mahusay na kakayahang umangkop sa pamamagitan ng mga balikat, ngunit limitadong kakayahang umangkop sa pamamagitan ng hips. Ang layunin, siyempre, ay magkaroon ng sapat na kakayahang umangkop upang malayang gumalaw nang walang sakit sa lahat ng iyong mga kasukasuan.
- Katawan Komposisyon: Katawan komposisyon ay ang kaugnayan ng taba masa sa mass-free mass (buto, nilalaman ng tubig, kalamnan, at iba pa) sa loob ng iyong katawan. Mahalagang tandaan na ang komposisyon ng katawan ay hindi katulad ng timbang o BMI . Posible na magkaroon ng isang malusog na komposisyon ng katawan, ngunit dapat isaalang-alang ang sobrang timbang. Gayundin, posible na magkaroon ng isang "normal" na BMI, ngunit may isang hindi malusog na komposisyon ng katawan.
Ang tunay na layunin dito ay upang mapahusay ang taba-free mass sa pamamagitan ng pagbuo ng kalamnan, at upang mabawasan ang labis na taba ng katawan sa pamamagitan ng kumbinasyon ng isang malusog na diyeta at regular na ehersisyo na programa. Ngunit ang pagbawas ng taba sa katawan ay hindi nangangahulugan na inaalis ito nang lubusan-ang taba ng katawan ay talagang proteksiyon at kinakailangang tisyu kapag pinananatili sa malusog na antas.
Mga Bahagi ng Kakayahan na may kaugnayan sa Kakayahan
Ang kaangkupan na may kinalaman sa kasanayan ay naiiba kaysa sa fitness na may kaugnayan sa kalusugan sa paraan kung paano mo pipiliin na bumuo ng mga kasanayang ito ay 100-porsiyento hanggang sa iyo, at magiging iba mula sa isang tao hanggang sa susunod depende sa mga personal na layunin. Halimbawa, nais ng isang sprinter na bumuo ng lakas at bilis. Kailangan ng manlalaro ng baseball upang mapahusay ang oras ng reaksyon. Ang isang dyimnasta ay gagana nang mabuti sa balanse, koordinasyon, liksi, at kapangyarihan. At ang karaniwang tao ay maaaring gusto lamang magtrabaho sa lahat ng mga ito upang maging isang mas mahusay na "tao na atleta."
- Power: Isang pagpapakita ng kumbinasyon ng bilis at lakas - ang kakayahan ng iyong mga bahagi ng katawan na lumipat nang mabilis gamit ang maximum na puwersa.
- Bilis: Kung gaano kabilis mong ilipat ang iyong katawan, buo o bahagi.
- Agility: Ang kakayahang baguhin ang direksyon nang mabilis habang pinapanatili ang kontrol ng iyong katawan.
- Balansehin: Kung gaano kahusay mong makontrol ang iyong katawan at mapanatili ang katatagan habang nakatayo pa rin o gumagalaw.
- Koordinasyon: Ang iyong kakayahang gamitin at kontrolin ang iyong katawan at pandama habang lumilipat; Ang koordinasyon ng hand-eye o foot-eye ay nabibilang sa kategoryang ito.
- Oras ng Reaksyon: Gaano kabilis ka tumugon sa panlabas na stimuli.
Ang antas kung saan ang isang tao ay nagtatrabaho sa mga sangkap na may kaugnayan sa kasanayan ng fitness kasabay ng mga sangkap na may kaugnayan sa kalusugan ng fitness ay tiyak na makakaapekto sa kanyang pisikal na hitsura, ngunit kung ang panghuli layunin ay kalusugan , ang mga pisikal na manifestations ng fitness ay hindi dapat gamitin bilang isang paraan ng paghahambing o idealismo.
Pagpapatupad ng RISE Method of Training para sa Kalusugan at Kalusugan
Ito ay isang bagay upang maunawaan ang mga sangkap na nagbibigay ng kontribusyon sa fitness, ngunit isa pang bagay na dapat malaman kung paano ipatupad ang isang programa ng pagsasanay na maaaring makatulong sa iyo na maabot ang iyong mga layunin. Si Dr. Paul Arciero, isang miyembro ng mag-ehersisyo ng agham ng agham at tagapagpananaliksik mula sa Skidmore College, ay bumuo ng acronym na "RISE" batay sa kanyang pananaliksik upang makatulong na tukuyin kung ano ang dapat isama ng isang kalidad na programa ng pag-eehersisyo. Kung sinusuri mo ang lahat ng mga kahon, at pinagsasama ang iyong pagsasanay na may mataas na kalidad, mahusay na balanseng plano sa nutrisyon, nakasalalay ka na makaranas ng mga positibong resulta.
- Paglaban: Pagtutol ng pagsasanay , na maaaring nasa mabigat na pag-aangat, mga kampo ng boot, pagsasanay sa circuit, o pagsasanay sa timbang ng katawan.
- Mga agwat: Pagsasanay ng agwat , na ang mga alternatibong bouts ng mas mababang intensity at mas mataas na ehersisyo ehersisyo at pinalaki ang cardiovascular pagtitiis, at depende sa paraan, kapangyarihan, bilis, at lakas.
- Lumalawak: Nagtatatag ang hanay ng paggalaw at kakayahang umangkop, at maaaring maisagawa sa pamamagitan ng mas tradisyonal na paglawak na gawain , o isang anyo ng ehersisyo tulad ng yoga , Pilates, o barre .
- Pagbabata: Patuloy na, tuluy-tuloy na ehersisyo, madalas sa anyo ng mga tradisyunal na aktibidad ng cardio , tulad ng paglalakad, paglangoy, pagbibisikleta, o paggaod.
Ang Kalusugan ay May iba't ibang mga Hugis at Laki
Sa pagtatapos ng araw, walang dalawang tao (kahit na magkatulad na kambal), magkatulad na magkatulad. Ang kabuuang kabuuan ng genetika, mga personal na pagpili, mga karanasan, at mga layunin, lahat ay nakakaapekto sa pisikal na hitsura. At binigyan na ang kahulugan ng "magkasya" ay malawak na naiiba batay sa pamumuhay at programming, walang sinuman ang may karapatang hatulan o ihambing ang kanilang sarili sa katawan ng ibang tao.
Bilang psychotherapist at may-akda na si Iman Khan kaya matalino na tinutukoy, "Ang kalusugan ay hindi nangangahulugan na nagkakaroon ng anim na pakete, ang genetika at istraktura ng katawan ay nakapagbigay ng isang mahusay na pakikitungo sa iyan. Ang Lady Gaga ay buong kapurihan na nagpapakita na ang isang malusog at angkop na katawan ay maaaring hindi katulad ng malusog ng Pink magkasya katawan, o malusog, angkop na katawan ng iyong yoga instructor. Mga paghahambing ay hindi nauugnay. "
Overcoming the Culture of Body Shaming
Ang hamon, siyempre, ay kung ang pisikal na paghatol ay nakatanim sa kulturang Amerikano, paano mo inaalis ang iyong sarili mula sa ikot? Totoo, hindi madali. Kailangang makilala mo ang iyong mga negatibong o mapagpahirap na mga kaisipan-sa iyong sarili o sa iba-pagkatapos ay i-redirect o muling i-frame ang negatibiti sa isang bagay na nakabubuti.
Si Dr. AJ Marsden, isang katulong na propesor ng mga serbisyo ng tao at sikolohiya sa Beacon College sa Leesburg, Florida, ay nagsabi, "Ang tanging paraan upang baguhin ang aspeto ng aming kultura ay ang magsalita laban sa pag-aalis ng katawan - lalo na sa mga kaso kung saan ang indibidwal ay malinaw malusog at magkasya. Mahalaga rin na huwag maglagay ng maraming timbang sa paghatol ng iba. Ang mga tao ay hindi maaaring makaramdam ng anumang bagay. "
Ito ay isang mahalagang bagay na makilala. Kung ikaw, personal, pakiramdam ang katawan ay nahihiya, maaari mong piliin na i-redirect ang iyong mga negatibong damdamin at mahalagang "tanggihan" ang mga damdamin ng kahihiyan. Ang Marsden ay nagpapatuloy, "Kapag napagtanto mo na, makakatulong ito sa iyo na maibalik ang anumang uri ng negatibiti sa isang mas positibong liwanag. Kung mahuli mo ang iyong sarili sa pag-iisip ng mga negatibong saloobin o pagsasabi ng malupit na mga komento tungkol sa ibang tao, huminto. malupit na paghatol. "
Mahalaga rin na gumawa ng mga hakbang upang maiwasan ang pag-ikot mula sa pagpapatuloy. Si Dr. Helen Odessky, isang sikologo at ang may-akda ng Stop Anxiety from Stopping You , ay nagpapahiwatig na ang mga bata ay mga espongha na nagsimulang umunlad ng imahe ng kanilang katawan sa napakabata edad. "Ang isang bata na nakalantad sa pag-ihi ay mas malamang na magkaroon ng disorder, depression, at pagkabalisa. Kung tatanggapin namin ang pag-aalis ng katawan at huwag itong tawagin na hindi naaangkop kapag nangyayari ito, pinapahintulutan natin ito. "
Sa halip na mag-focus sa hitsura muna, nagpapahiwatig ang Odessky na tumuon ka sa pagkilos at kakayahan. "Maaari nating ituro sa ating mga anak ang kahalagahan ng ating katawan at ang kanilang kamangha-manghang kakayahan upang makapaghatid ng pagganap sa atletiko, sumayaw, tumalon, at kumanta, at magtuon sa isyu ng kalusugan, hindi nakikita."
At maaari mong gamitin ang parehong diskarte upang baguhin ang iyong sariling mga tendency upang mag-focus sa hitsura muna. Kung makita mo ang iyong sarili na "nagnanais" para sa katawan ng ibang tao, huminto ka. Paalalahanan ang iyong sarili ng iyong sariling mga natatanging talento at kakayahan, at ang gawain na inilalagay mo patungo sa iyong sariling mga layunin sa fitness. Tumutok sa kung ano ang maaaring gawin ng iyong katawan. Ang lahat ay mabuti-at-mabuti na nais mong maging iyong pinakamatibay, pinakamahuhusay na sarili, ngunit habang ang sinasabi ay napupunta, ang paghahambing ay ang magnanakaw ng kagalakan. Ang pagnanais para sa isang katawan na hindi iyong sarili ay isang walang kabuluhang kaguluhan mula sa kung sino ka at kung ano ang iyong, personal, ay may kakayahang.