Kapag pinag-uusapan natin ang mga benepisyo ng Pilates , paminsan-minsan ay binabalewala natin ang mga praktikal na benepisyo ng pagiging mas mahusay na lumipat sa pang-araw-araw na buhay. Sa halip, ang mga side effect ng Pilates ng flat abs at isang mas mahaba, mas maliliit na hitsura ay nagpapaligsahan sa aming mga biases sa kultura at ang mga unang bagay na nabanggit. Ngunit interesado si Joseph Pilates sa paglikha ng isang sistema ng ehersisyo na nagresulta sa mga katawan na gumagalaw nang maganda at mahusay sa buong buhay, hindi lamang sa studio, sa banig, o sa isang sports setting.
Tingnan natin kung paano nagpapabuti ang Pilates ng regular na paglipat ng buhay, ginagawa itong mas ligtas at mas balanseng at kaaya-aya. Sa pamamagitan ng paghahambing ng tatlong mga halimbawa, paglalakad, paglaki, at pag-abot, at pagkatapos ay lumipat sa tatlong pundasyon ng kilusan ng Pilates, pagbaba ng balakang, katatagan ng balikat, at pagpapabilis ng pag-ikot, matututuhan mo kung paano nagtatag ang Pilates ng lakas, kakayahang umangkop, at balanse sa araw - araw na paglilipat.
Ang kamalayan ay isa sa pinakamakapangyarihang mga tool na maaari mong dalhin sa anumang aspeto ng iyong buhay, kabilang ang ehersisyo. Ang aking pag-asa ay ang mga maikling halimbawa na ito ay madaragdagan ang iyong kamalayan sa kung paano magsanay ng Pilates ang aktwal na kilusan ng buhay, at ito ay magdudulot ng mas malaking karanasan sa lahat ng mga benepisyo ng Pilates.
1 - Maglakad at Umakyat sa Grace at Dali
Sa mga numero 1 at 2, ang aming modelo, Gary, ay walang magandang, malalim na liko sa balakang habang lumalakad at lumakad pasulong. Ang kakulangan ng pagkita ng kaibhan sa pagitan ng pelvis at ang binti ay nangangahulugan na habang siya ay gumagalaw sa kanyang binti, siya ay may mas katatagan at mas maraming kabayaran sa pamamagitan ng kanyang gulugod at katawan.
Sa tayahin 1, nais ng buong kanang balakang ni Gary na sumulong sa binti. Maaari mo ring makita kung paano na ipinadala ang kanyang katawan ng isang maliit na off balanse kaya ang kanyang itaas na katawan ay hindi squared hanggang sa kung saan siya ay nais na pumunta. Ang isang maliit na eksaherasyon ng na ilipat ay torque kanyang mababang likod bilang kanyang karapatan balakang nagpunta pasulong.
Sa tayahin 2, mayroon kaming klasikong paglalakad ng balakang upang makakuha ng sapat na clearance upang lumaki. Ano sa palagay mo ang pakiramdam ng patuloy na hip-hiking sa mas mababang likod? Hindi maganda. Paano ang tungkol sa pagkuha ng tipped off ang balanse patagilid sa bawat oras na kumuha ka ng isang hakbang? Iyan ang nangyayari. Ang mga ganitong uri ng maliliit na bagay ay maaaring magtayo upang maging malaking pagkagalit tulad ng sakit sa likod .
Tingnan ang larawan sa kanan. Nakikita mo ba kung gaano kalaki ang linya ni Gary upang lumaki at sumulong? Ang kanyang balikat ay squared. Ang kanyang mga hips ay squared. Siya ay nakaayos sa gitna ng kanyang katawan upang sumulong, hindi panig sa gilid o baluktot. Mukhang madali at natural.
Ang malaking susi sa pinabuting porma ni Gary dito ay ang pagpapaalam niya sa kanyang binti at ang kanyang tuhod ay lumitaw nang hindi nakakaapekto sa natitirang bahagi ng kanyang katawan. Ginagawa niya iyon sa pamamagitan ng pagpapanatili ng kanyang kanang balakang at sa halip na maglakad sa kanyang balakang, pinalalabas niya ang kanyang hita sa pamamagitan ng pagpapahintulot sa isang malalim na tupi kung saan ang kanyang binti at pelvis ay nakakatugon (para sa isang mas mahusay na pagtingin sa hip flexion, tingnan ang pilates tuhod folds ), at baluktot ang kanyang tuhod. Maaari mong isipin kung paano na maaaring isalin mula sa paglalakad sa pagsakay sa bisikleta o pag-akyat sa bato at higit pa?
Mga halimbawa ng mga pagsasanay sa Beginner Pilates na nagpo-promote ng hip / leg differentiation - nakakakuha ng magandang flexion sa hip habang pinapanatili ang matatag na pelvis na kasama ang mga tuhod na tuhod , solong leg stretch , at binti ng sipa sa harap at likod .
2 - Balanse at Abutin na may Core Support
Ouch, ang aking leeg. Ouch, ang aking likod. Mahusay, hindi ko maiangat ang anumang mabigat sa istante na ito dahil nawala ang koneksyon sa aking balikat sa aking core. Sa palagay ko maaaring mahulog ako.
Nakuha mo ang larawan: Sa tayahin 1, si Gary ay nagpapakita ng tipikal na pag-abot sa paglipat, isang bagay na maaari mong gawin upang makakuha ng isang item mula sa isang istante. Maaari mong makita na kung siya ay pupunta sa anumang karagdagang siya ay nagsusumikap upang panatilihin ang kanyang balanse at ang kanyang leeg ay nakakakuha crunched kahit na ngayon. Ang balikat ni Gary ay nakakataas mula sa koneksyon nito sa kanyang katawan - at sa bawat bit na ginagawa nito, nawawalan siya ng lakas at katatagan na dumarating sa core. Paano kung mabigat ang item sa shelf? Mahirap na kontrolin at mangailangan ng mga hindi nakakasakit, hindi sapat na gyrations upang dalhin ito sa antas ng dibdib.
Ngayon, tingnan kung paano ang pangunahing konektado na si Gary ang larawan sa kanan. Maaari mong makita na ang kanyang sinturon sa balikat ay isinama pa rin sa natitirang bahagi ng kanyang katawan, at maaari mong malaman kung paano siya ay umaabot mula sa katatagan ng kanyang core. Siya ay madaling pumunta sa karagdagang - maaaring siya kahit na makakuha ng up sa kanyang mga daliri sa paa at hindi maging malayo malayo center upang maabot para sa isang bagay ng kalalabasan. Siya ay tuwid, at tuwid, at hindi nasaktan ang kanyang leeg o nawala ang kanyang balanse sa proseso.
Sa Pilates, nagsisimula kaming magtrabaho sa balikat katatagan na may mga pangunahing pagsasanay tulad ng pag- abot sa braso at pull at mga arm ng anghel . Pagkatapos ay lumipat kami sa mga hamon ng lakas at katatagan na may maraming mga pagsasanay na plankado na sinusuportahan ng braso at hanggang sa mas malaking hamon mula roon.
3 - Lumiko at iuwi sa ibang bagay Ligtas
Ito ang paborito kong halimbawa kung paano makatutulong ang pagsasanay sa Pilates sa pang-araw-araw na buhay. Tingnan kung ano ang limitadong range-of-motion na si Gary sa dalawang larawan sa kaliwa. Sa ilalim ng larawan, nagpapanggap siya na humimok dahil sa ito ay isa sa mga pangkaraniwang panahon na kailangan nating lahat na maging ganap, nang walang tipping ang ating katawan o nasaktan ang ating leeg. Sa mga bersyon sa kaliwang bahagi, ang katawan ni Gary ay bahagya na at ang kanyang leeg ay kumukuha ng lahat ng stress. Ang ibang tao ay maaaring magkaroon ng iba't ibang bersyon ng mga ito at gawin ang lahat ng iba ng kahulugan sa ilang iba pang bahagi ng kanilang likod.
Ang punto ay upang makita kung ano ang Gary ay nagpapakita sa kanan: Sa isang nababaluktot gulugod at katatagan mula sa pelvis , ang pagsisikap ng isang iuwi sa ibang bagay ay maaaring ligtas na ipinamamahagi sa kahabaan ng gulugod. Tingnan kung gaano pa ang isang tono na nakuha ni Gary habang pinalalaki niya ang kanyang gulugod mula sa isang matatag na pelvis at ang mga spiral na iyon sa kanyang katawan, dibdib, at ulo ay kumportable na binibigyan siya ng magandang tingnan sa likod.
Ang mga halimbawa ng pagsasanay sa Pilates na nagtuturo sa pag-iiba mula sa isang matatag na pelvis ay kasama ang dibdib na pag-ikot na may pag-ikot , nakita , at tinik na twist .
Ito ay hindi kailanman isang ganap na pagrepaso kung paano nauugnay ang Pilates exercises sa pang-araw-araw na paglipat ng buhay, ngunit sapat na para sa iyo upang simulan ang makita ang mga koneksyon sa iyong sarili. Habang sumusulong ka sa Pilates, ang pagkakaroon ng lakas at kakayahang umangkop, hindi malayong makita kung paano sinusuportahan ng mga koneksyon na ito ang higit pang mapaghamong gawain tulad ng pagtakbo, sayawan, at palakasan. Kahit na kami ay tumingin sa mga bagay sa mga bahagi at may mga tiyak na mga halimbawa ng pagsasanay para sa bawat uri ng paglipat, tandaan na Pilates ay buong-ehersisyo ehersisyo. Ito ay dinisenyo upang lumikha ng pare-parehong kalamnan pag-unlad at kadalian ng paggalaw sa buong katawan. Matuto nang higit pa tungkol sa kung ano ang ibig sabihin nito upang makapag-hugis sa Pilates