1 - Mga mansanas
Hindi lihim na ang prutas ay isang matalinong bahagi ng isang malusog na diyeta. Kapag ang isang pag-atake ng miryenda ay tumama, pagbisita sa iyong mangkok ng prutas. Anuman ang nasa doon ay malamang na maging mas mabuti para sa iyo kaysa sa mga nilalaman ng iyong dispensa. Ngunit lahat ng bunga ay nilikha pantay? Pag-usisa natin kung aling mga prutas ang pinakamainam kung naghahanap ka upang mawalan ng timbang.
Ang mga mansanas ay isang karaniwang paborito. Ang mga ito ay ang panghuli meryenda: pagpuno, makatas, malutong, at portable. Ipinakikita pa ng mga pag-aaral na ang pagkain ng tatlong mansanas bawat araw ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang -nang hindi nakakagulat, naisip na ang mga ito ay puno ng hibla, isang nutrient na kilala upang palakasin ang mga damdamin ng kapunuan at ipagpaliban ang mga pagkagutom.
Mayroong maraming mga paraan upang makuha ang iyong araw-araw na dosis ng mansanas: Chow down sa isang buong Fuji (mansanas ay tulad ng isang packable meryenda !), Magdagdag ng mga piraso sa iyong otmil, ihagis hiwa sa isang salad, maghurno ilang sa iyong manok, o lutuin isang low-cal dessert.
1 medium apple: 95 calories,
2 - Pakwan
Ang pakwan ay isang double whammy: Ito ay mababa sa calories na may mataas na nilalaman ng tubig. Nangangahulugan ito na maaari mong kumain ng dalawang buong tasa ng pakwan para sa mas mababa sa 100 calories at ang iyong tiyan ay pakiramdam na kumain ka ng higit pa dahil ang prutas ay higit sa 90 porsiyento ng tubig. Ang pananatiling hydrated ay tumutulong sa iyo na kumpleto!
Kung naghahanap ka upang babaan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie, ang pagsasama ng pakwan sa iyong diyeta ay isang matalinong paglipat. Munch dito sa tuwing nararamdaman mo ang tindi sa meryenda. Sa ganitong paraan, maiwasan mo ang mas mataas na calorie na pagkain at masiyahan ang iyong matamis na ngipin.
1 tasa ng diced na pakwan: 46 calories,
3 - Raspberries
Ang mga raspberry ay maliit ngunit malakas! Ang mga sanggol ay mababa sa calories, at kahit na mas mababa kapag isinasaalang-alang mo na ang mga ito ay mataas sa hindi matutunaw (hindi natutunaw) hibla. Kapag kumain ka ng isang 64-calorie na tasa ng mga raspberry, talagang tinatanggal mo lamang ang tungkol sa 32 calories. Ilagay na kasama ang katunayan na ang raspberries ay may pinakamataas na hibla nilalaman ng anumang prutas (1 tasa = 8g hibla), at nakuha namin ang ating sarili ng isang timbang-pagkawala winner.
1 tasa raspberries: 64 calories, 0.5g taba, 1mg sodium, 14.5g carbs, 8g fiber, 5.5g sugars, 1.5g protein
4 - Kahel
Ang kahel ay nagbibigay sa iyo ng maraming bang para sa iyong calorie buck. Ang isang daluyan ng kahel ay may lamang sa paligid ng 80 calories, at tulad ng pakwan, ito ay higit sa 90 porsiyento ng tubig. Sa panahong pinutol mo ang kahel, iwisik ito ng kaunting pang-calorie sweetener, at kainin ang buong bagay, hindi ka magkakaroon ng oras o pagkahilig upang kumain ng kahit ano pa.
Dagdag pa, ipinakita ng mga pag-aaral na ang isang compound sa grapefruit na tinatawag na naringin ay maaaring magpababa ng asukal sa dugo at sa huli ay hahantong sa pagbaba ng timbang . Kaya tamasahin ang ilang mga kahel sa bawat pagkakataon - i- squeeze ito sa iyong tubig , magtapon ng ilang wedges sa iyong salad, o gamitin ito tulad ng limon sa lasa ng iyong pagkain.
Tandaan na ang pag-ubos ng kahel sa ilang mga gamot ay maaaring magkaroon ng masamang epekto sa kalusugan. Kung ikaw ay nasa anumang meds, tingnan sa iyong doktor bago idagdag ang kahel sa iyong diyeta.
1 medium suha: 82 calories,
5 - Mga dalandan
Kung ang grapefruit ay hindi ang iyong go-to citrus pick, ikaw ay nasa luck. Ang mga dalandan ay isang kamangha-manghang napakabigat na prutas. Mataas na hibla at nilalaman ng tubig, matutulungan ka nila na maging buo.
Isa pang magandang bagay tungkol sa mga dalandan? Mayroong halos palaging iba't-ibang sa panahon at walang kakulangan ng mga paraan upang idagdag ang prutas sa iyong diyeta. Kumain ng isang buong orange bilang isang meryenda o gamitin ang mandarin orange segment sa salad.
1 malaking orange: 86 calories,
Para sa mga recipe ng walang kasalanan, paghahanap ng pagkain, mga tip sa trick, at higit pa, mag-sign up para sa libreng araw-araw na email o bisitahin ang Hungry Girl!