Mahirap na mapanatili ang isang malusog na timbang kapag lagi kang nagugutom! Basahin ang sa upang matuklasan ang limang pagkain na pupunuin ka nang hindi tumitimbang sa iyo.
Pouched Tuna at Iba Pang Lean Proteins
Ang manipis na protina ay hari pagdating sa paglaban sa gutom. Sinisikap kong isama ang protina sa bawat pagkain at meryenda. Natutugunan nito ang aking kagutuman at pinipigilan ako mula sa walang pag-iisip na munching, at sinusuportahan ako ng pananaliksik.
Natuklasan ng mga pag-aaral na ang protina ay nagpapadama sa mga tao na mas buong kaysa sa iba pang mga sustansya. Ang isa sa mga paborito kong pinagkukunan ng protina ay pouched tuna: Ang StarKist ay gumagawa ng mga pouch na handa nang kumain na pre-seasoned at perpektong bahagi. Ako rin ay isang tagahanga ng boneless skinless na dibdib ng manok, sandalan ng pabo ng lupa, at sobrang-lean na karne ng baka. Ang isang mahusay na paraan upang makakuha ng nakahaba protina sa bawat pagkain ay upang magluto ng isang grupo ng mga plain manok o pabo sa simula ng linggo at isama ito sa iba't ibang mga pagkain araw-araw. At palagi akong may isang malaking imbakan ng mga tuna pouch na nasa kamay!
Spaghetti Squash at Iba Pang Supersizing Veggies
Hindi lihim na ang pagkain ng malalaking bahagi ay pupunuin ka. Ngunit ang malaking bahagi ng maling pagkain ay magdaragdag ng mga pangunahing calorie sa iyong araw. Iyon ang dahilan kung bakit gusto kong punan ang aking mga pagkain na may mababang calorie, mataas na dami ng veggies tulad ng spaghetti squash.
Ang supersizing iyong pagkain at meryenda ay makakatulong sa iyo na maging buo. Tandaan, kumakain ng mas maraming dami sa iyong tiyan!
Maaari mong madaling maghanda spaghetti kalabasa at i-zucchini sa isang supersizer para sa pasta pinggan.
Malakas at iba pang mga Snack ng High-Protein
Kapag nagugutom ka sa pagitan ng mga pagkain, kadalasan dahil hindi ka nakakakuha ng sapat na protina. Palaging panatilihin ang ilang mga protina-naka-pack na meryenda sa malapit-mga puntos ng bonus kung sila ay din istante-matatag upang maaari mong panatilihin ang mga ito sa iyong pitaka, kotse, at / o kahon ng opisina.
Ang halimaw ay isa sa aking mga pang-emerhensiyang meryenda: Masarap, puno ng protina, at magagamit sa tonelada ng mga lasa ... kabilang ang mga ginawa mula sa pabo at manok! Mayroong kahit vegan varieties. Ako rin ay isang tagahanga ng walang taba na Griyego yogurt bilang isang mataas na protina meryenda.
High-Fiber Fruit
Isa pang mahahalagang nutrient na pupunuin ka ng: Fibre! Ang fiber ay satiating, at ito ay kilala upang makatulong sa pagbaba ng timbang. Ang prutas ay isang kakila-kilabot na likas na pinagmulan ng fiber. Gustung-gusto ko ang mga mansanas ng Fuji, ngunit ang karamihan sa mga hibla na puno ng prutas sa paligid ay mga raspberry at blackberry. Maaari kang kumain sa paligid ng 1 1/2 tasa ng mga berries para sa tungkol sa 100 calories, at na paghahatid pack ng tungkol sa 12 gramo ng hibla! Nangungunang walang taba na yogurt na Griyego na may berries para sa isang mini na pagkain na puno ng parehong protina at hibla, at magpaalam sa mga kaguluhan pangs.
Old-Fashioned Oats at Other Complex Carbs
Sure, ang ilang carbs ay hindi kinakailangang mataas sa calories. Subalit ang mga pagkain na naglalaman ng mga kumplikadong carbs-tulad ng buong butil, beans, at berdeng gulay-ay mga mabagal na burner na nagbibigay sa iyong katawan ng enerhiya na kailangan nito. Talagang mahalaga na panoorin ang iyong mga bahagi kapag kumakain ka ng mga carbs, ngunit ang mga makatwirang servings ay mahusay para sa pag-iingat ng kagutuman. Ang luma na oats ay isa sa aking mga paboritong mapagkukunan ng buong butil: tingnan ang gabay na ito sa paggawa ng otmil habang natutulog ka!
Bonus: Water!
Ang isang posibleng salarin para sa malungkot na pakiramdam ng gutom ay talagang nauuhaw. Madaling lituhin ang pagkauhaw sa gutom, kaya siguraduhing manatili ka sa hydrated sa buong araw. Patigilin mo ang bote ng tubig na iyon at maaari mong makita na ang iyong mga munchies umalis.
Para sa mga recipe ng walang kasalanan, paghahanap ng pagkain, mga tip sa trick, at higit pa, mag-sign up para sa libreng araw-araw na email o bisitahin ang Hungry Girl!