Kailangan Ko Bang Mawalan ng Timbang?

Nababahala ba kayo na maaaring kayo ay sobra sa timbang?

Una, pinapayuhan ka naming makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa iyong timbang. Maaari niyang sabihin sa iyo kung ikaw ay talagang sobra sa timbang. Ang sobrang timbang ay nangangahulugan na ang iyong timbang ay mas mataas kaysa sa kung ano ang itinuturing na normal na timbang para sa iyong taas. Sa nakaraan, ang mga tsart na may taas na timbang ay ginamit upang masukat ang timbang, ngunit mas pinahahalagahan na mga pamamaraan ang pinapaboran ngayon.

Gusto ng iyong doktor na masuri kung gaano ang iyong timbang ay nakakaapekto sa iyong panganib na magkaroon ng mga kondisyon sa kalusugan na may kaugnayan sa timbang.

Mayroong tatlong pangunahing paraan na sinusukat ang panganib na may kaugnayan sa timbang. Sila ay:

Kung ikaw ay natagpuan na nasa mas mataas na panganib sa kalusugan sa alinman sa mga tool na ito sa pagtatasa, ikaw ay pinapayuhan na mawalan ng timbang upang babaan ang iyong mga panganib sa kalusugan at mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan.

Percent Body Fat

Ang porsyento ng taba ng katawan (PBF) ay maaaring tasahin sa pamamagitan ng pagsukat ng komposisyon ng katawan (gaano karami ng iyong katawan ay taba o di-taba) na may walang sakit na pagsubok na tinatawag na pagsukat ng caliper. Ang pagsusuring ito ay sumusukat sa taba ng subcutaneous (under-the-skin) gamit ang isang skinfold caliper. Ang caliper ay ginagamit upang mahawakan ang isang fold ng balat at bunutin ito mula sa iyong kalamnan. Ang mga fold ay karaniwang sinusukat sa baywang, hips, at thighs, at maraming iba pang mga lokasyon sa katawan. Ang mga natuklasan ay pagkatapos ay kinakalkula sa isang pormula na nagpapahintulot sa iyong katawan taba upang ma-tinatantya.

Mayroong ilang mga kadahilanan kung bakit ang bahagyang pagsukat sa taba ng katawan ay hindi perpekto: Ang mas lumang ikaw ay, mas malamang na ang mga resulta ay magiging tumpak dahil ang mga pagbabago sa taba ay nagbabago habang kami ay edad. Ang pagsukat ng caliper ay pinakamainam para sa mga nasa edad na 55, bagaman maaari itong maging mas tumpak sa pamamagitan ng iyong 40s.

Bukod pa rito, ang katumpakan ng mga resulta ay maaaring mag-iba ayon sa kakayahan ng taong nagsasagawa ng mga sukat at ang kalidad ng caliper na ginamit upang gawin ang pagsukat.

Sa wakas, ang mas sobrang timbang ng isang indibidwal ay, mas tumpak ang mga resulta ay malamang na maging.

Ang iba pang mga paraan ng pagtatasa ng komposisyon ng katawan ay ang bioelectrical impedance, DEXA scan, at BodPod tests.

Ano ang Ibig Sabihin ng Inyong Porsyento ng Taba sa Katawan?

Ang American College of Sport Medicine ay nagpapayo na ang mga kababaihan ay dapat magkaroon ng 20% ​​at 32% na taba ng katawan at ito ay nagrerekomenda sa pagitan ng 10% at 22% para sa mga lalaki. Ang mas mataas na mga porsyento ay nagpapahiwatig na ang isang tao ay sobra sa timbang.

Ang mga pamantayan na may kaugnayan sa panganib sa kalusugan para sa mga taba ng katawan ay nakilala sa isang pag-aaral na inilathala sa The Journal of Clinical Nutrition noong 2000. Ayon sa mga natuklasan, isang babae sa pagitan ng edad na 20 at 39 ay nagdami ng mga panganib sa kalusugan sa 33% na taba ng katawan; ang mga panganib ay lubhang tumataas sa 39%. Para sa mga lalaki, ang mga panganib sa kalusugan ay natagpuan na tumaas sa 20% na taba ng katawan at malaki ang pagtaas sa 25%.

Ang pagtatasa ng PBF ay hindi tulad ng malawakang ginagamit bilang ibang mga paraan ng pagtatasa ng timbang. Ang Klinikal na Mga Alituntunin sa Pagkakakilanlan, Pagsusuri, at Paggamot ng sobrang timbang at Labis na Katabaan sa Mga Matatanda ay nagpapahiwatig na dahil ang PBF ay mahal upang masuri at ang kagamitan ay hindi palaging madaling magagamit, ang BMI ay isang mas praktikal na diskarte kaysa sa PBF.

Bayad-sa-Hip Ratio

Ang baywang-to-hip ratio (WHR) ay kinakalkula sa pamamagitan ng pagkuha ng iyong baywang ng circumference at paghahati nito sa pamamagitan ng iyong balakang lapad.

Maaari mong minsan maririnig ang mga hugis ng katawan na tinutukoy bilang "mansanas" at "mga peras." Ang dalawang descriptor na ito ay may kaugnayan sa WHR. Ang isang tao na hugis ng mansanas ay nagdadala ng bulk sa paligid ng kanilang midsection, habang ang mga taong hugis peras dalhin ang kanilang timbang sa hip lugar.

Upang makalkula ang iyong WHR, kakailanganin mo ang panukalang tape. Dapat mong sukatin ang iyong baywang sa pinakamaliit na punto nito at ang iyong mga balakang sa kanilang pinakamalawak na punto (tingnan ang ilustrasyon). Pagkatapos, hatiin ang iyong mga resulta mula sa iyong baywang sa pamamagitan ng mga resulta ng iyong mga hips. Ang resultang bilang ay ang iyong baywang-to-hip ratio.

Ang WHR ay ginagamit upang masuri ang panganib para sa sakit sa puso at hypertension sa partikular.

Ang pananaliksik ay nagpakita na ang baywang sa balakang ratio ay mas mahusay para sa pagtukoy ng panganib ng mga problema sa puso kaysa sa index ng mass ng katawan.

Ang mga itinuturing na "mansanas" ay mas mataas na panganib para sa sakit sa puso at hypertension kaysa sa "peras" na nagdadala ng kanilang timbang sa hips o thighs. Ipinakita ng pananaliksik na ang tiyan ng tiyan ay lalo na nagpapataas ng mga panganib sa kalusugan para sa mga kababaihan.

Ano ang Mean ng iyong Waist-to-Hip Ratio?

Ang mataas na panganib ng cardiovascular para sa mga kababaihan ay matatagpuan sa mga ratio na mas mataas kaysa sa 0.85, at 0.90 para sa mga lalaki. Tulad ng pagtaas ng ratio kaya ang panganib.

Katawan ng Mass Index

Ang BMI ay maaaring matukoy sa pamamagitan ng paghati sa iyong timbang sa pounds sa pamamagitan ng iyong taas sa pulgada squared at pagkatapos ay multiply sa pamamagitan ng 705.

Halimbawa, ang isang babae na 5'6 "at may timbang na 190 ay may BMI na 31.

Ano ang Mean ng Iyong BMI?

Ang mga sumusunod ay naaangkop sa mga may edad na 20 taong gulang at mas matanda:

> Pinagmulan:

> American College of Sports Medicine. ACSM Fit Society Page . Komposisyon sa Taba ng Katawan: Kung Paano Sukatin Ito at Ano ang Ibig Sabihin nito, Taglamig 2006-2007.

> Mga Centers for Disease Control, CDC.gov. Body Mass Index: Tungkol sa BMI para sa mga Matanda.

> Gallagher, > Dymna > at Steve Heymsfield, et al. "Healthy Porsyento ng Body Fat Ranges: isang Diskarte para sa Pagbubuo ng Mga Alituntunin Batay sa Index ng Mass ng Katawan 72 (3): 694." Enero 24, 2000. American Journal of Clinical Nutrition .

> Kanai, H. at Y Matsuzawa, et al. "Hypertension: Journal ng American Heart Association". Isara ang ugnayan ng Intra-tiyan. 15 Hunyo 1990. American Heart Association.

> "Percent Body Fat - 2." Porsyento ng Porsyento ng Tubig - Mga Panukala ng Skinfold. Ihugis ang Amerika.

> Yusuf, MD Salim, et al. "Ang Panukalang Labis na Katabaan Dapat I-Redefined Upang Tumpak na Suriin ang Panganib sa Atake ng Puso." Nobyembre 2005. McMaster University.