1 - Suriin ang Iyong Mga Condiments
Hindi mo paniniwalaan kung magkano ang maaaring itago ng asukal sa mga karaniwang condiments tulad ng ketchup at sauces tulad ng BBQ, marinara, at teriyaki. Kapag namimili ka para sa mga item tulad ng mga ito, palaging basahin ang mga label ng nutrisyon. At kapag ginawa mo, siguraduhin na binibigyang pansin mo ang laki ng paghahatid - malamang na mas maliit kaysa sa iyong iniisip. Gayunpaman, ang mga flavorful ingredients na ito ay hindi off-limitasyon. Ginagawa ng ilang mga tatak ang mga pinababang-asukal na mga bersyon ng mga klasikong condiments. Tingnan ang Heinz Reduced Sugar Ketchup na may 75 porsiyentong mas asukal kaysa sa klasikong ketchup.
2 - Go For Unsweetened Beverages
Namin ang lahat ng alam soda ay puno ng asukal - isang 12-ans. maaari ng Coke ay may 39 gramo! Ngunit ang mga inumin na mas malusog na tunog , tulad ng juice at iced tea, ay maaari ding nakaimpake ng asukal. Pumunta para sa unsweetened iced tea at seltzer water na may splash of juice sa halip. Ang mainit na kape at tsaa ay maaari ring maglaman ng maraming asukal, lalo na ang mga magarbong bersyon ng coffee-shop. Sa halip na mag-order ng lasa ng lasa, humiling ng asukal-walang / walang lasa na lasa ng kape o tsaa, at gumamit ng natural na no-calorie sweetener.
3 - Milk May Higit na Sugar kaysa sa Iniisip mo
Kapag inilagay mo ang regular na gatas sa iyong cereal o kape, marahil ay nakakakuha ka ng mas maraming asukal kaysa sa iyong iniisip. Ang isang tasa ng walang-taba na gatas ay may humigit-kumulang 90 calories at 12 gramo ng asukal. I-save ang iyong asukal para sa iba pang bagay. Ang unsweetened almond milk ay isang mahusay na kapalit para sa gatas ng pagawaan ng gatas. Maaari kang magkaroon ng isang tasa ng masarap na Unweetened Almond Breeze (regular o banilya) para sa 30 calories at walang asukal.
4 - Suriin ang Mga Label
Ang karton ng gatas ng almendras ay hindi ang tanging lugar na dapat mong hanapin ang salitang "unsweetened." Maraming mga nakabalot na pagkain na naglalaman ng idinagdag na asukal. Maaari itong tumago sa lahat ng bagay mula sa applesauce at frozen na prutas patungo sa yogurt at tinapay. Halimbawa, ang isang pakete ng karaniwang vanilla yogurt ay may 14.5 gramo ng asukal. Mas mahusay ka sa pagkuha ng plain yogurt at pagdaragdag ng vanilla extract at natural na no-calorie sweetener.
5 - Go Whole
Ang mas malapit na pagkain ay sa orihinal na anyo nito ay mas malamang na mapupuno ito ng di-inaasahang asukal. Ang mga naproseso at nakabalot na mga pagkain ay kadalasang mayroong maraming idinagdag na asukal upang gawing mas mabuti ang lasa. Halimbawa, ang isang serving ng mga luma oats ay may 1 gramo ng asukal. Ang isang packet ng mansanas at kaningon na instant oatmeal ay may 12 gramo.
Para sa mga recipe ng walang kasalanan, paghahanap ng pagkain, mga tip sa trick, at higit pa, mag-sign up para sa libreng araw-araw na email o bisitahin ang Hungry Girl!