Kahulugan ng mga Quadriceps Muscles

Kahulugan:

Ang quadriceps muscles ay binubuo ng apat na malalaking kalamnan sa harap ng hita: ang rectus femoris, vastus intermedius, vastus lateralis, at vastus medialis. Ang "quads" ay mga makapangyarihang kalamnan na kasangkot sa paggalaw at pagpapaandar. Ang mga pagsasanay na nagpapabuti sa mga kalamnan ng quadriceps ay mga pagpindot sa binti, mga squats at mga extension ng binti.

Pagbigkas: kwad-ri-seps

Kilala rin ang: quads, front muscles ng hita, vastus muscles, rectus femoris na kalamnan

Mga halimbawa: Ang mga kalamnan ng quadriceps ay karaniwang mahusay na binuo sa propesyonal na mga siklista.

Anatomiya ng mga Quadriceps Muscles

Ang rectus femoris ay may pinagmulan nito sa iliac spine ng hip bone. Ang iba pang mga kalamnan ng quadriceps ay may mga pinagmulan sa femur. Ang vastus lateralis ay nagmula sa lateral surface ng femur, ang vastus intermedius sa anterior surface, at ang vastus medialis sa medial surface. Ang lahat ng apat na quads ay ipasok sa patella (ang kneecap) sa pamamagitan ng quadriceps tendon at sa tibial tuberosity sa pamamagitan ng patella ligament. Ang rectus femoris ay bahagyang sakop sa iba pang mga tatlong quadriceps. Ang femoral nerve ay nagpapahiwatig ng quads at nakakuha sila ng supply ng dugo sa pamamagitan ng lateral femoral circumflex artery.

Ano ang Ginagawa ng mga Quadricep Muscles?

Ang quadriceps lahat ay nagtatrabaho upang pahabain (ituwid) ang tuhod. Ang rectus femoris ay din flexes ang balakang, Ang vastus medialis adducts ang hita at din umaabot at panlabas rotates ang hita at stabilizes ang kneecap.

Ginagamit mo ang quads tuwing itinatuwid mo ang baluktot na tuhod. Sa araw-araw na buhay, tinutulungan ka nitong tumayo mula sa isang upuan, lumakad, umakyat sa hagdan at maglupasay. Sila ay ginagamit sa paglalakad at pagpapatakbo sa simula ng isang mahabang hakbang at magamit nang malaki kapag bumaba. Nakakuha sila ng isang real ehersisyo na may pagbibisikleta, at ang mga siklista ay may mahusay na binuo quads.

Ang mga quad ay ginagamit sa paglukso at sports tulad ng basketball na nangangailangan ng jumps.

Ang quadriceps ay mga antagonists sa hamstring at gluteal na mga kalamnan, na gumagawa ng higit pa sa mabigat na gawain sa pagtakbo at paglalakad. Ang mahigpit na quads ay maaaring magkaroon ng epekto sa mga antagonistic na kalamnan .

Quadriceps Exercises

Ang sprinting, pagbibisikleta at pag-akyat ng baitang ay magbibigay sa quads ng natural na pag-eehersisyo. Kasama sa compound exercises para sa quadriceps ang sprints, squats, lunges, deadlifts, leg press at Smith Machine squats. Ang mga pagsasanay sa paghihiwalay para sa mga quad ay kasama ang mga extension ng binti at mga machine ng ehersisyo para sa panloob na hita at panlabas na hita.

Ang mga Quadricep ay umaabot

Ang masikip na quadriceps ay maaaring maging sanhi ng kawalan ng timbang sa mga hamstring at gluteal muscles. Ang mga runners at cyclists ay maaaring makaranas ng masikip na quads. Ang pag-init sa madali ay makakatulong upang mapawi ang mas mahigpit na quads, ngunit ang paggamit ng mga stretches ay pangkaraniwan.

Mga Pinsala ng Quadriceps

Ang mga runner ay madalas na nagkakaroon ng kawalan ng timbang sa pagitan ng malakas na mga kalamnan ng hamstring at mas mababa na binuo quadriceps. Maaaring magresulta ang isang pulled o strained quad na kalamnan, madalas sa isang biglaang acceleration, sprint, o kicking action.