Ano ang Pinakamahusay na Protein Pulbos para sa Pagbaba ng Timbang?
Maraming mga tao na subukan upang mawala ang timbang sa mga shake protina. Maraming mga protina powders, pre-sinusukat mixes at komersyal na inumin na maaaring gumawa ng diskarte na ito ng isang madaling pagpili. Ngunit maaari ba talagang mawalan ka ng timbang sa isang planong protina sa pagkalat ng protina? At kung gayon, ano ang pinakamahusay na protina pulbos para sa pagbaba ng timbang?
Ano ba ang isang protina na kumakain ng pagkain?
Ang isang tipikal na protina na kumakain ng pagkain ay papalitan ng isa o dalawang pagkain bawat araw na may isang pre-purchased shake o isa na inihanda mo ang iyong sarili gamit ang isang soy-based o whey protein powder at ilang anyo ng likido.
Maraming mga dieters ang gumagamit ng tubig dahil hindi ito magdagdag ng calories, ngunit maaari mo ring gamitin ang gatas o juice.
Tingnan natin ang isang tanyag na protina sa pagkain sa pagkain ng protina at isaalang-alang ang ilang mga punto na maaaring makatulong sa iyo na magpasiya kung tama o hindi para sa iyo.
Araw-araw na Plano ng Pagkain
- Dalawang protina shakes (karaniwang 200-300 calories bawat isa)
- Tatlong maliit na meryenda (karaniwan ay 100 calories bawat isa)
- Isang buong pagkain tulad ng hapunan (400-500 calories)
Dapat Mong Subukan ang isang Protina Kumakaway Diet?
Ang paggawa ng pagpipilian upang sundin ang isang likido protina diyeta plano ay isang lubos na indibidwal na bagay. Sa maikli, oo, maaari kang mawalan ng timbang sa mga shake ng protina. Ang isang diyeta na binabawasan ang paggamit ng caloric ay makakatulong sa iyo na maging slim kahit anong mga calories ang nagmumula sa solidong pagkain o likidong pagkain. At dahil ang pag-iwas sa protina ay karaniwang may mas kaunting calorie kaysa sa mga pagkain na karaniwang nais mong ubusin, malamang na makita ang mga resulta.
Bilang karagdagan, kapag pinapalakas mo ang iyong paggamit ng protina sa mga shake o smoothies, tinutulungan mo ang iyong katawan na mapanatili ang mass ng kalamnan .
Maaari ka ring makakuha ng kalamnan kung gumagawa ka rin ng ehersisyo sa pagsasanay ng lakas sa bahay o sa gym. Ang isang katawan na may higit pang kalamnan ay magsusuot ng higit pang mga calories buong araw kaysa sa isang katawan na may mas maraming taba.
Ang Pinakamagandang Pulbos na Powder para sa Pagkawala ng Timbang
| Whey Protein Powder Nutrition Facts | |
|---|---|
| Serving Size 1 scoop (49 g) | |
| Bawat Paglilingkod | Halaga ng Pang-araw-araw * |
| Calories 210 | |
| Mga Calorie mula sa Taba 45 | |
| Kabuuang Taba 5g | 8% |
| Saturated Fat 1.5g | 8% |
| Cholesterol 135mg | 45% |
| Sodium 105mg | 4% |
| Potassium 140mg | 4% |
| Carbohydrates 8g | 3% |
| Dietary Fiber 0g | 0% |
| Sugars 3g | |
| Protein 30g | |
| Bitamina A 0% · Bitamina C 0% | |
| Calcium 13% · Iron 0% | |
| > * Batay sa isang 2,000 diyeta calorie | |
May mga iba't ibang uri ng protina pulbos na maaari mong gamitin sa iyong pagbaba ng timbang pagkawala. Ang uri na pinili mo ay maaaring gumawa ng isang pagkakaiba sa kung o hindi ang iyong slim down plan ay matagumpay. Bakit? Dahil ang ilang mga protina pulbos ay ginawa para sa timbang makakuha , hindi pagbaba ng timbang. Ang mga ito ay mataas sa nutrients, ngunit masyadong mataas sa calories.
Halimbawa, ang Body Fortress Whey Protein Powder (tingnan ang label) ay nagbibigay ng 210 calories at 30 gramo ng protina sa bawat single-scoop serving. Ang mga mamimili ay pinapayuhan na pagsamahin ang isang solong maglimas o isang double scoop (420 calories, 60 gramo protina) sa kanilang mga paboritong inumin at timpla. Kung idagdag mo ang pulbos sa walong ounces ng mababang taba ng gatas (122 calories), pagkatapos ay ang iyong pagbaba ng timbang ay magkakaroon ng 332 calories o 542 calories.
Subalit dahil ang tatak na ito ay hindi nagbibigay ng gutom na busting dietary fiber, maaari mong piliin na magdagdag ng ilang sariwang prutas. Ang iyong smoothie pagkawala ay maaaring kabuuang 400-600 calories, higit sa isang tipikal na pagkain-friendly na pagkain . At posible na makakakuha ka ng mas maraming protina kaysa sa kailangan mo.
Kaya ano ang pinakamahusay na pulbos ng protina para sa iyong pagbaba ng timbang? Mahalaga ang mga calorie. Kaya tingnan ang label ng Nutrition Facts bago ka bumili. Maaaring kailangan mo ng mas kaunting protina (at mas kaunting mga calorie) kaysa sa ilang mga tatak na nagbibigay.
Kasama sa mga popular na pagpipilian:
- Whey protein powder. Ang whey ay isang protina ng gatas na nagbibigay ng parehong mahahalagang branched chain amino acids (BCAAs) na makatutulong sa pagtatayo ng kalamnan. Ang whey powder ay 11-15 porsiyento na protina. Ang whey concentrate ay 25-89 porsiyento na protina at whey isolate ay hindi bababa sa 90 porsyento protina. Makikita mo na maraming popular na powders ng protina para sa mga tagabuo ng katawan ang ginawa mula sa patis ng gatas.
- Casein protein powder. Si Casein ay nagmula rin sa gatas at nagbibigay ng mabagal na pagpapalabas ng mga amino acids upang matulungan ang pagkumpuni at pagtatayo ng kalamnan. Para sa kadahilanang ito, ang ilang mga exercisers gamitin ang protina pulbos bago at sa panahon ng ehersisyo.
- Protina pulbos sa soya. Kung kailangan mo ng lactose-free o vegan protein powder , maaaring maging iyong pinakamahusay na toyo. Nagbibigay ang soya ng lahat ng mahahalagang amino acids, kabilang ang branched chain amino acids.
- Ang gisantes na protina pulbos ay isa pang popular na opsyon para sa mga taong nais ng lactose-free, vegetarian o vegan product. Ang gisantes ng protina ay isang kumpletong protina.
Habang naghahambing ka ng mga label upang mahanap ang pinakamahusay na pulbos ng protina para sa iyo, tandaan na mas maraming protina ang hindi laging mas mahusay. Kumuha ng tamang dami ng protina para sa pagbaba ng timbang at pagpapanatili ng kalamnan, ngunit hindi gaanong na ang dagdag na enerhiya ay nag-aalis ng iyong pang-araw-araw na depisit na calorie .
Bago mo Subukan ang Timbang ng Protein Powder
Ang unang bagay na dapat mong itanong sa iyong sarili ay kung maaari mong pamahalaan ang iyong araw-araw na iskedyul kung kumain ka lamang ng isang tunay na pagkain sa bawat araw. Ang isang shake ng protina ay hindi isang pagkain, ito ay isang kapalit ng pagkain. Maaari itong maging isang shock sa iyong system upang pumunta mula sa pagkain ng tatlong beses sa isang araw upang pag-inom ng dalawa sa kanila.
Dapat mo ring isaalang-alang kung gaano katagal mong mapanatili ang ganitong uri ng likido diyeta. Ang isang makatwirang diyeta ay magreresulta sa pagkawala ng 1-2 libra bawat linggo. Kaya, halimbawa, kung mayroon kang 40 £ na mawawalan ng ibig sabihin ay makakaranas ka ng hindi bababa sa limang buwan ng pagkain sa ganitong paraan.
Gayundin, maaari mong gawin ang oras at pagsisikap upang magplano ng mga pagkain at meryenda na kinokontrol ng calorie ? Mahalaga sa tagumpay ng iyong diyeta na ang iyong mga meryenda at ang iyong pang-araw-araw na pagkain ay masustansiya at malusog upang mapanatili ang isang malakas na katawan. Kailangan mong magpatuloy upang bumili ng isang bilang ng mga pamilihan sa karagdagan sa protina shakes o protina pulbos.
Panghuli, kailangan mong tanungin ang iyong sarili kung mayroon kang kapangyarihan na manatili dito . Kapag natapos mo na ang iyong pag-iling, malamang ay hindi mo maramdaman na parang kinakain mo kung ano ang iyong ginagamit sa pagkain. Kailangan ng maraming tapang na hindi maabot ang ibang snack food, lalo na kung napapalibutan ka ng iba pang mga pagkain sa trabaho o sa bahay. Mayroong hindi gaanong punto sa pag-inom ng mga protina sa isang beses o dalawang beses sa isang beses sa isang araw kung kumain ka ng labis na oras.
Isang Salita mula sa
Sa wakas, sinusubukan mong piliin ang pinakamahusay na diyeta para sa iyo ay isang personal na desisyon na maaari mo lamang gawin. Ang bawat plano sa pagkain ay may sariling mga kalamangan at kahinaan. Ang ilang mga tao ay talagang gusto ng isang protina kumakain diyeta dahil ito ay maginhawa at hindi mo na kailangang magpasya kung ano ang kinakain ng dalawang beses sa isang araw. Para sa iba, ang pagbawas ng protina sa pulbos ay hindi napapanatiling at hindi sila nakapagpapatuloy sa programa bago nila makita ang mga resulta. Kung magpasya kang pumunta sa isang likido protina diyeta, o anumang iba pang mahigpit na pagkain plano kumonsulta sa iyong doktor muna o makipag-usap sa isang rehistradong dietitian upang matiyak na nakakakuha ka ng lahat ng mga mahalagang nutrients na kailangan mo.