Nagtatayo ba ang iyong kusina upang matulungan kang mawalan ng timbang? Ginagamit mo ba ang pinaka-epektibong mga trick sa kusina para sa pagbaba ng timbang? Kung hindi mo alam ang sagot, ang sagot ay marahil "hindi." Kaya bakit hindi gumawa ng ilang mabilis at madaling pagbabago sa iyong kusina upang gawing madali ang pagluluto at pagbaba ng timbang mas simple?
Mag-click sa listahan na ito upang makita kung gaano karaming ng mga mabilis at madaling kuskos na kusina na maaari mong isama sa iyong pang-araw-araw na gawain. Gamitin ang mga ito upang makatipid ng oras, i-save ang pera at slim down sa parehong oras.
1 - Gumamit ng Scoops upang Kumain ng Mga Tamang Bahagi
Ang isa sa mga pinakamalaking pagkakamali na ginawa ng mga dieter ay kumain ng labis na pagkain. Halimbawa, karamihan sa atin ay hindi aktwal na sumusukat sa isang solong paghahatid ng cereal, ibubuhos lamang natin ang cereal sa isang mangkok. Pagkatapos ay nagdaragdag kami ng isang paghahatid ng cereal sa aming journal sa pagkain - kung sa totoo nga malamang na kinakain namin ang dalawa hanggang tatlong beses sa halagang iyon.
Upang kumain ng tamang mga bahagi ng mga butil at butil, panatilihin ang solong serving scoop sa loob ng mga kahon ng cereal, bigas, oatmeal at iba pang mga pagkain. Gusto kong panatilihin ang mga butil at cereal sa mga malinaw na plastik na tubo upang ang mga scoop ay madaling makita, ngunit maaari mo ring itapon lamang ang isang scoop sa kahon na nagmula sa tindahan.
Una, lagyan ng marka ang nutrisyon ng mga katotohanan ng label upang matukoy ang tamang sukat ng isang solong paghahatid, pagkatapos ay kumuha ng isang tasa ng pagsukat na tumutugma sa halagang iyon. Kung hindi mo nais na gumastos ng dagdag na pera sa pagsukat ng mga tasa, gumamit ng malinis na plastic yogurt tasa na may pagmamarka para sa tamang laki ng paglilingkod.
2 - Panatilihin ang Dry Diet-Friendly na Berries
Iwasan ang mga mataas na meryenda sa asukal at kumain ng mga berry-friendly na pagkain sa halip. Ayon sa ilang mga eksperto sa pagkain, ang mga raspberry ay isa sa mga pinakamahusay na pagkain na nagpapalusog ng pagkain . Subalit ang mga raspberry ay may posibilidad din na makakuha ng moldy mabilis. Kaya paano mo pinananatiling sariwa ang berries?
Kapag bumili ka ng sariwang berries, huwag mo itong banlawan kaagad. Ilagay agad ang mga ito sa refrigerator upang panatilihing tuyo ang mga ito. Ang amag ay mas malamang na mabuo sa isang tuyo na kapaligiran. Kapag handa ka na upang magdagdag ng berries sa iyong malusog na almusal o malusog na meryenda, banlawan ang mga ito nang mabilis at patuyuin ang mga ito ng tuyo sa papel.
3 - Lumikha ng isang Healthy Food Zone
Gaano ka kadalas bumisita sa refrigerator upang maghanap ng meryenda kapag hindi ka gutom? Kung ikaw ay tulad ng karamihan sa mga tao, madalas mong gawin ito - lalo na sa gabi. May mga paraan upang ihinto ang pagkain sa gabi , ngunit maaari mo ring ayusin ang iyong refrigerator para sa pagbaba ng timbang.
Walang pangangailangan para sa isang pangunahing maingat na pagsusuri. Ang kitchen hack na ito ay tumatagal ng 5 minuto o mas kaunti. Ilipat mo lamang ang mga pagkain ng mataas na calorie sa likod ng refrigerator at linisin ang isang salansan malapit sa harapan para sa mga meryenda na madaling makapag-diyeta. Pagkatapos ay punan ang lugar na ito na may mga single-serving container ng mababang calorie na pagkain . Sa ganoong paraan makikita mo muna ang mga ito kapag binuksan mo ang refrigerator door.
Ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga dieters na nakatira sa isang bahay na may mga taong hindi pagdidiyeta. Hilingin sa iyong mga kaibigan o kapamilya na respetuhin ang iyong "malusog na pagkain zone" upang palagi kang magkaroon ng malusog na mga pagpipilian na magagamit kapag nais mong meryenda.
4 - Panatilihin ang iyong Digital Scale sa Counter
Kung seryoso ka tungkol sa pagkawala ng timbang, dapat kang magkaroon ng digital scale. Kung wala ito, hindi ka maaaring makakuha ng tumpak na sukat ng bahagi kapag naglilingkod ka sa iyong sarili ng pagkain. Malamang na hindi mo mai-record ang mga calories nang tama kapag nag-log mo ito sa iyong journal sa pagkain.
Karamihan sa mga tao ay nagpapanatili ng kanilang antas sa isang gabinete. Ngunit pinanatili ng mga smart dieter ito sa counter. Maglagay ng isang maliit na magaan na lalagyan na lalagyan ng plastic sa itaas upang mabilis mong masukat ang mga bagay tulad ng mga butil, cereal at sangkap para sa mga recipe. Siguraduhing hindi mo na i-scale ang laki bago mo sukatin.
5 - Gumawa ng 100-Calorie Snack Pack
Mahalagang snacking ay mahalaga kung gusto mong mawalan ng timbang. Ang diyeta hack na ito ay tumatagal ng isang maliit na dagdag na oras sa simula ngunit nagse-save ng parehong oras at pera sa katagalan. Ito ay makakatulong din sa iyo na panatilihin ang iyong bilang ng calorie sa kontrol upang mawala ang timbang nang mas mabilis.
Sa halip na bilhin ang mga mamahaling (at madalas na hindi malusog) mga pack ng meryenda sa tindahan, gumawa ng iyong sariling 100-calorie snack pack sa bahay na may malusog na pagkain na iyong iniibig. Kunin ang lahat ng mga sangkap kapag ginawa mo ang iyong lingguhang grocery shopping, pagkatapos ay maghanda ng isang linggo ng halaga ng malusog na meryenda nang sabay-sabay.
Panatilihin ang iyong malusog na mga pack ng meryenda sa malusog na pagkain na iyong ginawa sa refrigerator o ilagay ito sa harap ng iyong aparador upang ang mga ito ang unang bagay na nakikita mo kapag ikaw ay nagugutom.
Kung kailangan mo ng mga ideya para sa malusog na meryenda, gamitin ang aking listahan ng 100-calorie Snack Pack upang Gumawa sa Home6 - Gumamit ng mga Mushroom upang Kunin ang Mga Calorie
Kung gusto mong kumain ng masarap na pagkain na may karne sa lupa, mahalin mo ang simpleng tip sa kusina. Maaari mong gamitin ang mga mushroom upang i-double ang iyong lupa karne at hiwa calories kapag nagluluto ka.
Kung madalas kang kumain ng karne sa lupa, panatilihing halimaw ang mga mushroom sa refrigerator. Kapag nagluluto ka ng karne, idagdag ang parehong halaga ng mushroom upang i-double ang halaga na iyong lutuin. Halimbawa, kung magluto ka ng isang tasa ng karne ng lupa, idagdag ang isang tasa ng makinis na mga mushroom na tinadtad sa kawali na may karne. Pagkatapos pagluluto ang halo, ilagay ang kalahati ng halo upang i-freeze at gamitin sa ibang araw.
Ang tip na ito ay gumagana lalo na maayos kapag nagluluto ka lupa pabo o lupa manok. Ang mga mushroom ay nagdaragdag ng lasa at kahalumigmigan na walang pagdaragdag ng masyadong maraming calories. Ang ilang mga celebs ay gumagamit ng mushroom sa slim down , kaya maaari mo ring ipaghambog sa iyong mga kaibigan na ikaw ay nasa isang diyeta tanyag na tao.7 - Bawasan ang Calorie Sa Stock
Ang mga smart cooks at savvy dieters ay nakakaalam na ito ay sinubukan at totoong kitchen hack upang mawala ang timbang. Maaari mong bawasan ang mga calories kapag pinutol mo ang karne o gulay sa pamamagitan ng paggamit ng stock sa halip na langis.
Ang aking mga paboritong stock na gagamitin ay stock ng manok ngunit maaari mong gamitin ang stock ng gulay o anumang lasa na pipiliin mo. Gumamit ng non-stick pan at sa halip na magdagdag ng langis, magpainit ka lamang ng isang maliit na halaga ng stock at idagdag ang pagkain na gusto mong magluto. Kung hindi ka madalas tumagas, i-freeze ang mga maliliit na halaga ng stock sa trays ng kubo ng yelo upang lagi kang magamit sa paggamit.
Ginagamit ko ang tip na ito upang igisa ang mga sibuyas, bawang at spinach para sa itlog-puting omelet at mahusay itong gumagana. Ang mga veggies sumipsip ng maraming lasa nang walang anumang idinagdag taba o calories.
8 - Flash-Freeze Bananas
Ang mga saging ay ang batayan para sa maraming mga recipe ng pagkawala ng smoothie. Ngunit ang mga saging ay ripen at masamang mabilis at maraming mga recipe ang gumamit lamang ng kalahating saging upang panatilihing kontrol ang calorie count. Kaya kung paano mo pinananatili ang mga saging na walang pag-aaksaya ng lahat ng mga sobrang half? I-flash ang mga saging upang mai-save ang oras at pera.
Upang i-freeze ang mga saging, mag-alis ng 5-7 hinog na saging at i-cut ang mga ito sa kalahati. Pagkatapos ay dalhin ang mga halves at ilagay ang mga ito sa isang cookie tray. Ilagay ang buong tray sa freezer nang halos isang oras. Siguraduhin na ang tray ay mananatiling flat upang ang mga saging ay hindi magkakasama. Alisin ang tray at itapon ang mga saging sa isang bag ng freezer at ilagay ang bag pabalik sa freezer.
Ang mga saging ay hindi mananatiling magkasama sa bag at lagi kang magkaroon ng sariwang saging na handa para sa iyong recipe.
9 - Gumamit ng Mga Plate ng Salad upang Makain Ka
Kung gusto mong kumain ng mas mababa sa oras ng pagkain, ang bilis ng kamay ay maaaring gumamit ng mas maliit na mga plato. Natuklasan ng ilang mga pag-aaral na pag-aaral na kapag ang mga dieter ay gumagamit ng mas maliliit na plato, kumukuha sila ng mas maliit na bahagi ng pagkain at kumain ng mas pangkalahatang.
Ito ba ay isang tiyak na paraan upang mawalan ng timbang? Hindi. Ang ilang iba pang mga pag-aaral ay natagpuan walang koneksyon sa pagitan ng laki ng plate at bahagi laki. Ngunit bakit hindi mo subukan ito? Gamitin ang iyong mga plato ng salad sa halip ng mga plato ng hapunan sa oras ng pagkain upang makita kung kumain ka ng mas kaunti. Sa pinakamadalas, magkakaroon ka ng mas maliit na ulam upang hugasan.
10 - I-freeze ang Raw Spinach
Maraming chef ang naglalabas ng lutong spinach. Malamang na nakita mo na ang frozen na lutong spinach sa seksyon ng freezer ng grocery store. Ngunit alam mo ba na maaari mong i-freeze ang raw spinach? Hindi lamang ito freeze na rin, ngunit ito ay talagang gumagana ng mas mahusay sa green smoothies pagkawala timbang.
Madalas akong bumili ng malalaking cellophane bags ng spinach na gagamitin sa itlog puting omelet at sa malusog na mga recipe ng smoothie (kasama ang flash-frozen na saging). Ngunit nahanap ko na ang aking spinach napupunta masama mabilis. Kaya ko lang i-secure ang bag na may goma band at itapon ang buong bag sa freezer.
Ang spinach ay umalis ng freeze nang magkahiwalay upang madaling makuha ang eksaktong halaga na kailangan mo kapag handa ka nang gamitin. Pagkatapos ay madali itong itapon sa isang kawali o sa mga recipe ng smoothie at i-save ko ang pera sa pamamagitan ng hindi pag-aaksaya ng pagkain.
11 - Tanggalin ang Eggshells Sa Walang gulo
Ang mga smart dieter ay nagsisikap na makakuha ng sapat na protina sa kanilang mga diyeta upang mawalan ng timbang. Kung magtabi ka ng isang mangkok ng mga malutong pinakuluang itlog sa iyong refrigerator, ang pagkain ng tamang dami ng protina sa bawat araw ay madali. Ngunit ang pagbabalat ng mga itlog ay maaaring maging isang sakit.
Upang alisin ang mga itlog na walang gulo o abala, idagdag ang baking soda o suka sa tubig kapag niluluto mo ang mga itlog. At siguraduhin na ilubog ang mga itlog sa isang palayok ng tubig ng yelo kapag tapos na ang pagluluto. Ang dalawang tip na ito ay dapat gawing mas madali upang alisin ang mga shell.
Para sa mga ideya ng pagkain ng mga itlog sa meryenda, alisin ang pulang itlog ng isang mahirap na pinakuluang itlog at mababang calorie hummus para sa mabilis at masarap na miryenda. Maaari mo ring tumaga puti itlog at idagdag ito sa cottage pumili upang mapalakas ang halaga ng protina o magdagdag ng itlog sa salad o sandwich.
12 - Uminom ng Kanan Halaga ng Alak
Maraming tagapagluto ang gustong uminom ng alak kapag naghahanda sila ng hapunan. Ang problema ay na madaling uminom ng masyadong maraming alak kapag hindi ka nagbabayad ng pansin. Ang nag-iisang paghahatid ng alak ay 5 ounces lamang at maraming baso ng alak ay mayroong dalawang beses na halaga ng alak.
Ang naka-istilong alak na salamin sa pamamagitan ng livliga ay nalulutas sa problemang iyon. Ang 10 onsa Aveq na kinokopya na bahagi na kontrolin ang alak na salamin ay may eleganteng disenyo na nagpapakita sa iyo kung saan punan ang salamin para sa isang 4 o 6 na pour ounce. Ang mga baso ay dumating sa mga hanay ng apat at nagbebenta para sa mga $ 50.
Kailangan mo ng mas murang opsyon? Maaari mo ring i-save ang libreng alak na bote na ibinigay sa iyong susunod na tour ng alak. Ang karamihan sa mga wineries ay nagbibigay sa iyo ng isang salamin upang umuwi kapag gumawa ka ng isang pagtikim. Ang baso ay karaniwang mas maliit at may teksto sa harap ng mangkok. Maaari mong gamitin ang mga marka upang tandaan kung saan ang isang solong paghahatid ng alak ay dapat na ibuhos.
Isang Salita Mula
Ang lahat ng mga kitchen hacks ay dinisenyo upang makatulong sa iyo na magkaroon ng malusog, mababang calorie na pagkain na magagamit sa lahat ng oras upang maaari mong gawin ang mga pinakamahusay na desisyon na mawalan ng timbang. Ngunit tandaan na ang pagbaba ng timbang ay nangyayari lamang kapag nililikha mo ang tamang balanse ng calories sa at calories out .
Ayusin ang iyong kusina na may mga simpleng tip na ito, pagkatapos ay kumain ng mas mahusay at mag-ehersisyo araw-araw upang makuha ang mga resulta ng pagbaba ng timbang na nararapat sa iyo.