Pagbibigay ng Pagkawala ng Pagkawala ng Timbang

Kung ikaw ay tulad ng milyun-milyong tao, baka gusto mong mawala ang kaunting timbang , marahil ng maraming timbang. Marahil ay nais mong gumawa ng ilang mga pagbabago sa iyong katawan-siguro sa paligid ng iyong tiyan o iyong mga thighs, o sa paligid ng iyong hips o puwitan. Marahil na sinusubukan mong makamit ito para sa mga taon at ikaw ay bigo dahil hindi ito nangyari.

Kung ikaw ay tulad ng karamihan sa mga tao, sinubukan mo ang isang bilang ng mga bagay upang gawin ito mangyari.

Ang mga diyeta sa wakas ay nagbigay sa iyo o mag-ehersisyo ng mga program na iyong sinimulan at huminto ng maraming beses kaysa sa maaari mong bilangin. Siguro nakakuha ka pa ng mamahaling kagamitan, sumali sa isang gym o tinanggap ang isang tagapagsanay. Ngunit wala sa mga ito ang tila gumagana . Ang tanong ay: bakit?

Ang Weight Loss Conundrum

Kahit na maaari mong tanungin kung bakit wala kang sinubukan tila gumagana, may mas malaking tanong na maaaring kailangan mong sagutin: Gusto mo ba talagang mawalan ng timbang? Kung sinabi mo oo, hayaan mo akong magtanong sa iyo ng isa pa, marahil mas mahirap na tanong: Ginagawa mo ba ang lahat ng kailangan mong gawin upang mawalan ng timbang? Magkaroon ng ilang oras upang isipin ang tungkol dito at pagkatapos ay i-ranggo ang kahalagahan ng pagkawala ng timbang sa isang sukat ng 1 hanggang 10 (1 ang pinakamahalaga at 10 na hindi gaanong mahalaga). Ngayon, isipin ang isang tipikal na linggo sa iyong buhay at malaman kung gaano karaming oras ang iyong ginugugol sa paggawa ng mga bagay na kailangan para sa pagbaba ng timbang. Kabilang sa ilan sa mga gawaing iyon ang:

Ginagawa mo ba ang lahat ng mga bagay na ito sa bawat linggo? Siguro ilan, pero hindi lahat?

Siguro wala? Maglaan ng ilang sandali upang ikumpara ang dalawang bagay na ito: Kung saan mo niraranggo ang kahalagahan ng pagbaba ng timbang kumpara sa kung magkano ang oras at enerhiya na iyong ginugugol sa pagtugis nito. Kung nakikita mo ang isang puwang doon, hindi ka nag-iisa. Para sa marami sa atin, may pagkakaiba sa pagitan ng sinasabi natin na gusto natin at kung ano talaga ang ginagawa natin. Saan nanggaling ang puwang na ito? Sa tingin ko ang pagkakaiba sa pagitan ng kung ano ang talagang mahalaga sa iyo at kung ano ang iyong iniisip ay dapat na mahalaga. Kung ang pagbaba ng timbang ay higit pa sa isang 'dapat,' marahil ito ay oras na upang bigyan ito.

Pagbibigay ng Pagkawala ng Pagkawala ng Timbang

Ang ideya ng pagbibigay sa pagkawala ng timbang ay maaaring tila ganap na dayuhan sa iyo. Sa katunayan, maaaring ito ay mapanganib na mapanganib, lalo na kung mayroon kang mga isyu sa kalusugan na maaaring pinamamahalaang may pagbaba ng timbang. Ngunit, hindi ko pinapayo na hihinto mo ang pagkawala ng timbang ... kung ano ang pinapayo ko ay nagbabago kung paano ka nalalapit.

Ang isang bagay na alam natin ay ang pagtuon sa proseso ng ehersisyo sa halip na ang resulta ay humahantong sa mas matagalang tagumpay. Bakit iyon? Dahil, gaya ng sinabi ni Dr. Jim Gavin at Madeleine McBrearty sa kanilang IDEA Fitness Journal na artikulo, Paggalugad ng Mind-Body Modalities , "Kapag nawala ang mga pounds o ang panganib sa kalusugan ay nabawasan, bakit ang mga kliyente ay patuloy na gumagawa ng isang bagay na hindi nila nasiyahan , wala itong tunay na kahulugan ...? "

Sa katunayan, sa isang pag-aaral tungkol sa pag-eehersisyo at pag-uudyok, ang mga mananaliksik ay nag-ulat na "... [a] pagbabago sa mga kadahilanan na nakakaapekto sa ehersisyo na may espesyal na diin sa mga pinagmumulan ng pagganyak (halimbawa, interes at kasiyahan sa ehersisyo), maglaro mas mahalagang papel sa mas matagal na pamamahala ng timbang. "

Sa pag-iisip na ito, tanungin ang iyong sarili kung ano ang mangyayari kung sumuko ka sa pagbaba ng timbang bilang resulta ng pagtatapos? Ano ang mangyayari kung pinalaya mo ang iyong isip mula sa pagtugis ng isang perpektong hindi mo maabot? Ano ang mangyayari kung nakalimutan mo ang tungkol sa mga resulta at nakatuon sa kung ano ang nakakakuha ka ng iyong mga ehersisyo ngayon?

Handa ka bang malaman?

Kadalasan, nagtatakda kami ng mga layunin batay sa isang katawan na gusto naming magkaroon. Thinner thighs, flatter abs, more defined muscles ... who would not want that? Ngunit ang mga panganib sa ganitong uri ng mga layunin ay ang:

  1. Walang garantiya na maaabot mo ang mga ito . Dahil ang iyong katawan ay namamahala sa kung saan nanggagaling ang taba, maaari kang maging bigo kung hindi mo mawalan ng taba mula sa mga problemang iyon sa lalong madaling gusto mo. Na maaaring humantong sa pagkabigo at, siyempre, pagbibigay up.
  2. Hindi nila binabago kung sino ka . Ang pagpapalit ng hitsura mo ay tiyak na makapagpapabuti sa iyong pakiramdam tungkol sa iyong sarili, ngunit ikaw pa rin ang parehong tao kahit ano ang hitsura ng labas. Madalas nating isipin na ang mga panlabas na pagbabago ay makakatulong sa atin na harapin ang mga emosyonal o sikolohikal na mga isyu ngunit nabigo kung umiiral pa rin ang mga problema, kahit na nawala ang timbang.
  3. Kinakailangan nila ang pagiging perpekto . Ang mga layunin sa pagbawas ng timbang ay hindi masyadong mapagpatawad. Upang mawalan ng isang libra sa isang linggo, kailangan mong patuloy na magsunog ng dagdag na 500 calories bawat araw. Paano kung kailangan mong makaligtaan ang isang pag-eehersisyo o kumain ng kaunti sa isang party? Maaari lamang i-set ka ng isang slip.
  4. Nawala ang kahalagahan sa paglipas ng panahon . Maaari kaming makakuha ng motivated na mawalan ng timbang kapag ang aming mga damit pakiramdam masikip o sa tingin namin ay nagkasala tungkol sa overeating ngunit na pagganyak ay karaniwang fade kapag ang mga damdamin ng pagkakasala o pagkabigo pumunta ang layo.
  5. Hindi laging gumagana ang mga ito . Ang mahusay na pagtingin sa isang bathing suit ay isang bagay na gusto nating lahat, ngunit kung gaano kadalas ang karamihan sa atin ay nagsusuot ng bathing suit? Ang pagtratrabaho para sa isang bagay na nangyayari minsan o dalawang beses sa isang taon ay hindi laging isinasalin sa pang-araw-araw na buhay.

Kung nalaman mo na ang layunin na mawalan ng timbang ay hindi sapat upang makapaglipat ka, oras na upang tuklasin ang ilang mga bagong ideya.

Baguhin ang Iyong Buhay, Baguhin ang Iyong Katawan

Ang paraan na madalas nating lapitan ang pagbaba ng timbang ay gusto nating palitan ang ating mga katawan at maunawaan na, upang gawin iyon, kailangan nating baguhin ang ating buhay. Bilang resulta, tumagal kami ng ilang programa o diyeta na may ibang tao na dumating sa at subukan upang kurutin na sa mga nooks at crannies ng aming mga buhay, na madalas ay hindi gumagana.

Ngunit paano kung nagsimula ka mula sa kabilang direksyon, binabago ang iyong buhay at hinahayaan ang iyong katawan tumugon? Sa paggawa nito sa ganitong paraan, ipinatutupad mo ang mga pagbabago na nanggaling sa iyo at talagang gumana sa kung paano ka nakatira. Hindi ka na nakatuon sa pagbaba ng timbang (hal., Mawawalan ako ng maraming pounds) ngunit sa mga aksyon na kailangan mong gawin upang makarating doon (hal., Magagawa kong mag-ehersisyo ito nang maraming beses sa linggong ito). Siyempre, ito ay nangangailangan ng kakayahang mag-focus sa iyong ginagawa ngayon kaysa sa hinaharap at ang susi sa paggawa nito ay upang magtakda ng mga bagong layunin para sa iyong sarili.

Pagtatakda ng Mga Bagong Layunin

Napakahalaga na magtakda ng mga layunin gamit ang SMART principle -ie, dapat sila ay Tiyak, Masusukat, Maaasahan, Makatuwiran at Napapanahon. Ngunit mayroong iba pang mahahalagang bahagi ng pagtatakda ng layunin na naiwan sa prinsipyo ng SMART at isinama nila ang: makabuluhan at nagagamit.

Gawing makabuluhan ang iyong mga layunin. Maaaring gusto mo ang mas payat na thighs o flatter abs, ngunit gaano ang ibig sabihin nito sa iyo? Kung ikaw ay isang modelo o tanyag na tao, marahil ng isang pulutong. Ngunit kung ikaw ay tulad ng sa akin, ang isang average na tao sa paggawa ng isang buhay at pag-aalaga ng isang pamilya, kung saan ang flat abs at nipis magkasya sa hita? Kailangan mo ba ang mga ito upang maging isang mahusay na magulang o empleyado? Hindi siguro. Kaya, sa pag-iisip tungkol sa iyong buhay at mga bagay na gusto mong matupad bawat araw, anong iba pang mga layunin sa pangangalakal ang mas may kahulugan para sa iyo? Kung naniniwala ka na ang ehersisyo ay makatutulong sa iyo na magawa ang higit pa sa bawat araw, mas gusto mo bang gawin ito? Paano kung makatutulong ito sa iyong kalmado at mabawasan ang ilang tensyon ... gagawin mo ba ito?

Ang pagkuha ng iyong focus sa pagbaba ng timbang ay maaaring makatulong sa iyo na makita ang lahat ng mga paraan ng ehersisyo ay maaaring gawing mas mahusay ang iyong buhay. Anong mga makabuluhang layunin ang maaari mong itakda para sa iyong sarili kung kinuha mo ang pagbawas ng timbang sa halo? Narito ang ilang mga ideya upang makapagsimula ka:

Gawin ang iyong layunin sa pagganap. Ang isa pang paraan upang baguhin ang paraan ng pagtingin mo sa ehersisyo ay mag-focus sa kung paano ito ay nagpapabuti sa iyong buhay ngayon. Ang mga layunin sa pagganap, sa pamamagitan ng kahulugan, ay karaniwang magiging napaka-tiyak at mas agarang kaysa sa mga layunin ng pagbaba ng timbang. Sa katunayan, may iba't ibang mga bagay na maaari mong asahan kaagad mula sa isang sesyon ng ehersisyo - walang naghihintay na kasangkot:

Ang iba pang mga layunin sa pag-andar ay maaaring tumagal ng kaunting oras upang mahayag ngunit maaari lamang maging makabuluhan sa iyong buhay. Isipin ang isang karaniwang araw para sa iyo at kung paano ang iyong katawan nararamdaman. Mayroon ka bang mga talamak na pananakit o panganganak na maaaring maipagkaloob ng kaunting kilusan? Mayroon bang mga bagay na nais mong mas mahusay mong gawin? Ang pagtratrabaho patungo sa isang bagay ay maaaring makatulong sa iyo na manatili sa track.

Tulad ng ipinakita ng mga pag-aaral na nabanggit, regular kaming nag-eehersisyo kapag pinapahalagahan namin ang aming sinusubukan na makamit. Ang pagbawas ng timbang, sa kanyang sarili, ay tila hindi ginagawa ang trabaho, hindi bababa sa para sa pangmatagalan. Kung sinubukan mo ang lahat ng bagay at hindi pa nakagawa ng anumang pangmatagalang pag-unlad, marahil iyon ay isang senyas na ang paggawa ng mga pagbabago sa kung gaano ang hitsura ng iyong katawan ay hindi sapat upang patuloy kang pupunta.

Kaya, magpanggap tayo na ang kaso at hayaan ang pagbaba ng timbang sa table na umaalis sa iba pang mga layunin. Ang nakakatawa bagay na nangyayari ay ang mga iba pang mga layunin, ang mga makabuluhang at nagagamit na mga layunin, ay nangangailangan ng parehong gawain bilang mga layunin sa pagbaba ng timbang. Ang kaibahan ay, nakakuha ka ng mga agarang resulta mula sa iyong mga layunin sa pag-andar at iyon ang nagpapanatili sa iyo araw-araw. Ang mga layunin sa pagbaba ng timbang ay nangangailangan ng oras-linggo, buwan, kahit na taon. Hindi nakakagulat na hindi nila kami pinanatili.

Upang patunayan ang puntong ito, ihambing natin ang dalawa. Sabihin ang iyong layunin sa pagganap ay upang magkaroon ng mas maraming enerhiya at ang iyong layunin sa pagbaba ng timbang ay, sa mahusay, mawawalan ng timbang. Ano ang kailangan mong gawin upang magkaroon ng mas maraming enerhiya? Mayroong hindi bababa sa dalawang bagay na gagawin ng trabaho:

Ang mga gawaing nagbibigay ng enerhiya ay dalawang bagay na kakailanganin mong gawin upang mawalan ng timbang. Ang pagkakaiba ay kung ang iyong layunin ay magkaroon ng mas maraming enerhiya, naabot mo na ito ... walang hinihintay na kinakailangan. Ngunit, kung ang iyong layunin ay pagbaba ng timbang? Walang pagbabago sa laki mula sa isang ehersisyo o isang araw ng malusog na pagkain. Sa iyong pagganap na layunin, nakaranas ka ng tagumpay at na mapalalakas ang iyong pagtitiwala at matulungan kang gawin muli ang lahat bukas upang makuha mo ang parehong mga resulta. Panatilihin ang paggawa nito at ang timbang ay darating pati na rin.

> Pinagmulan:

> Gavin, Jim Ph.D., at Madeleine McBrearty, MA. "Paggalugad ng mga Modalidad sa Pag-iisip ng Kaisipan." IDEA Fitness Journal Volume 3, Number 6 (Hunyo 2006): p. 60.

> Teixeira PJ, et al. "Mag-ehersisyo ang pagganyak, pagkain, at mga variable ng imahe ng katawan bilang mga predictor ng kontrol sa timbang." Med Sci Sports Exerc. 2006 Jan; 38 (1): 179-88.