Ang pagkaya sa stress ng isang pinsala ay nangangailangan ng parehong pisikal at sikolohikal na kabanatan. Karaniwang nakatuon ang pagbawi ng pinsala sa sports sa pisikal na rehab, ngunit mahalaga din na isama ang mga diskarte sa sports psychology upang makatulong na mabawi ang pag-iisip at emosyonal.
Ang mga atleta ay tumutugon sa mga pinsala na may malawak na hanay ng mga emosyon na maaaring kabilang ang pagtanggi, galit, kalungkutan, at kahit depression.
Ang isang pinsala ay madalas na hindi makatarungan sa sinuman na aktibo sa pisikal at kung hindi man ay malusog. Kahit na ang mga damdaming ito ay totoo, mahalaga na lumakad nang higit sa mga negatibo at makahanap ng higit pang mga positibong estratehiya upang makayanan ang pag-urong. Sa maraming mga kaso na pagdadala ng maganda sa isang pinsala ay tumutulong sa isang atleta na maging mas pokus, kakayahang umangkop, at nababanat.
Narito ang ilang estratehiya sa sports sikolohiya na maaari mong gamitin para sa mas mabilis na pagbawi ng pinsala.
1. Alamin ang Tungkol sa Iyong Pinsala
Kung mas alam mo ang tungkol sa sanhi, paggamot, at pag-iwas sa iyong pinsala, ang mas kaunting ito ay maaaring maging sanhi ng takot o pagkabalisa. Alamin kung paano makipag-usap sa iyong doktor .
Tanungin ang mga sumusunod na katanungan ng iyong doktor, tagapagsanay, coach o therapist hanggang alam mo kung ano mismo ang maaari mong gawin upang mabilis at ganap na pagalingin.
- Ano ang aking diagnosis (anong uri ng pinsala ang mayroon ako)?
- Gaano katagal ang pagkuha ng pagkuha?
- Ano ang layunin ng paggagamot na natatanggap ko?
- Ano ang dapat kong asahan sa panahon ng rehab?
- Anong mga alternatibong ehersisyo ang maaari kong ligtas na gawin?
- Ano ang mga senyales ng babala na lumalala ako?
Sa pamamagitan ng pag-unawa sa pinsala at pag-alam kung ano ang aasahan sa panahon ng proseso ng rehabilitasyon, madarama mo ang pagkabalisa at mas higit na pagkontrol.
2. Tanggapin ang Responsibilidad para sa Iyong Pinsala
Hindi ito sinasabi na ang pinsala ay ang iyong kasalanan.
Ang ibig sabihin nito ay ang pagbabago ng iyong isip. Sa halip na tumuon sa pagganap, kailangan mong tanggapin na ngayon ay mayroon ka ng isang pinsala at ikaw ang isa lamang na maaaring ganap na matukoy ang iyong kinalabasan.
Sa pamamagitan ng pagkuha ng pananagutan para sa iyong proseso ng pagbawi, makakakita ka ng mas higit na pakiramdam ng pagkontrol at mabilis na mag-unlad sa pagbawi, sa halip na itulak ang iyong sarili upang maisagawa sa iyong antas ng pre-injury.
3. Panatilihin ang Positibong Saloobin
Upang mabilis na pagalingin kailangan mong maging komitado upang madaig ang iyong pinsala sa pamamagitan ng pagpapakita para sa iyong paggamot, at pakikinig at paggawa kung ano ang inirerekomenda ng iyong doktor at / o athletic trainer . Kailangan mo ring subaybayan ang iyong sariling pag-uusap-kung ano ang iyong iniisip at sinasabi sa iyong sarili tungkol sa pinsala at proseso ng rehab.
Ang iyong pag-uusap ay mahalaga. Upang masulit ang iyong pang-araw-araw na rehab, kailangan mong magtrabaho nang husto at mapanatili ang positibong saloobin. Manatiling nakatuon sa kung ano ang kailangan mong gawin, hindi kung ano ang iyong nawawalan.
4. Gamitin ang Mind upang Pagalingin ang Katawan
Ang lumalaking pananaliksik ay nagpapakita na maaaring posibleng mapabilis ang proseso ng pagpapagaling sa pamamagitan ng paggamit ng mga tiyak na kasanayan sa kaisipan at mga diskarte tulad ng imagery at self-hipnosis. Ang mga diskarte sa pagguhit ay gumagamit ng lahat ng pandama upang lumikha ng mga larawan, damdamin, at sensasyon ng kaisipan na may kaugnayan sa isang ninanais na kinalabasan na parang nangyayari ngayon o nangyari na.
5. Kumuha ng Suporta
Ang isang karaniwang sagot pagkatapos ng isang pinsala ay upang ihiwalay ang iyong sarili mula sa mga kasamahan sa koponan, coach, at mga kaibigan. Mahalaga na mapanatili ang pakikipag-ugnay sa iba habang nakabawi ka. Maaaring pakinggan ng iyong mga kasamahan sa koponan, mga kaibigan, at coach kung kailangan mong mag-vent o maaaring mag-alok ng payo o pampatibay sa panahon ng proseso ng rehab.
Ang pag-alam lamang na hindi mo kailangang harapin ang pinsala lamang ay maaari ring maging napakalaking ginhawa. Kaya, pumunta sa pagsasanay; manatili sa paligid ng locker room at ang weight room. Maging nakikita sa pagiging isang aktibong miyembro ng pangkat.
6. Itakda ang Mga naaangkop na Layunin
Sapagkat ikaw ay nasugatan ay hindi nangangahulugan na huminto ka sa pagpaplano o pagtatakda ng mga layunin.
Sa halip na tingnan ang pinsala bilang isang krisis, gawin itong isa pang hamon sa pagsasanay. Ang iyong mga layunin ay tumutuon ngayon sa pagbawi sa halip na pagganap. Makakatulong ito sa pagpapanatili sa iyo ng motivated.
Sa pamamagitan ng pagsubaybay sa iyong mga layunin, mapapansin mo rin ang maliliit na pagpapabuti sa rehab ng iyong pinsala. Mas madarama mo ang tiwala na nakakakuha ka ng mas mahusay at pagpapabuti.
Tandaan na makipagtulungan nang malapit sa iyong therapist o doktor. Matutulungan ka nila na magtakda ng makatotohanang mga layunin na nasa linya sa bawat yugto ng iyong rehab. Karamihan sa mga atleta ay may tendensiyang subukan na pabilisin ang pagbawi sa pamamagitan ng paggawa ng labis na masyadong madali. Mahalagang tanggapin na nasugatan ka at alam ang iyong mga limitasyon.
7. Panatilihin ang iyong Kalusugan Habang nasugatan
Depende sa uri ng pinsala na mayroon ka, maaari mong baguhin ang iyong pagsasanay o magdagdag ng mga alternatibong paraan ng pagsasanay upang mapanatili ang cardiovascular conditioning o lakas. Makipagtulungan sa iyong tagapagsanay, therapist, o manggagamot upang magtatag ng isang mahusay na alternatibong programang ehersisyo. Kung hindi ka maaaring tumakbo, marahil maaari kang umikot o lumangoy.
Magtrabaho sa pagsasanay sa relaxation at kakayahang umangkop, pati na rin. Gumawa ng isang nabagong programa ng pagsasanay sa lakas, gumawa ng isang limitadong halaga ng ehersisyo upang mapanatili ang cardiovascular fitness o tumuon sa mas mahusay na nutritional health .
Gamit ang tamang kaalaman, suporta at pasensya isang pinsala ay maaaring pagtagumpayan nang hindi ibabalik ang iyong buong mundo. Sa pamamagitan ng pagpapabagal ng mga bagay, pagtatakda ng makatotohanang mga layunin, at pagpapanatili ng isang positibong, nakatuon na diskarte, ang karamihan ng mga atleta ay maaaring magtagumpay ng mga menor de edad na pinsala nang mabilis at mga pangunahing pinsala sa oras. Siguraduhin na nakikita mo ang iyong doktor para sa isang tamang diagnosis at plano sa paggamot para sa anumang pinsala.