Ang mga mani ay maaaring maging mabuti para sa iyo kung limitahan mo kung ilang kumain ka.
Sa South Beach Diet , ang mga mani at buto ay pinapayagan sa limitadong dami. Ito ay magandang balita kung masiyahan ka sa meryenda ng mga almond, cashew, o sunflower seed sa pana-panahon o gusto mong bihisan ang iyong salad sa kanila. Ang mga paghihigpit ay medyo masikip, gayunpaman, kaya kailangan mong maging handa upang mabilang ang iyong mga mani.
Nuts, Seeds, at The South Beach Diet
Ang mga inihaw na mga mani at buto ay inirerekomenda para sa South Beach Diet.
Tila na ang mga iminungkahing servings nut ay tungkol sa 2/3 onsa bawat araw sa pagkain, habang ang tungkol sa isang onsa ng buto ay pinapayagan. Ang impormasyong ito ay mula sa orihinal na aklat na South Beach Diet.
Sa kabaligtaran, " Ang Mga Tipang Gabay sa Mga Magandang Karnabal sa South Beach " ay tila ipahiwatig na ang isang 1-ounce na paghahatid ay maaaring gamitin para sa mga mani. Ito ay kasalungat at, depende sa kung aling bahagi ng pagkain na nasa iyo, baka gusto mong kunin ang mas mababa o mas mataas na halaga.
Nut Servings sa South Beach Diet
Kapag sinasabi namin "bilangin mo ang mga mani," hindi kami nakikipag-usap. Tulad ng makikita mo sa pamamagitan ng mga rekomendasyon, ang diyeta na ito ay napaka tiyak tungkol sa kung gaano karaming mga mani ang maaari mong makuha sa bawat araw.
- Almonds - 15
- Brazil Nuts - 4
- Cashews - 15
- Hazelnuts (Filberts) - 25
- Macadamia - 8
- Ang mga mani (pinakuluang ay pinong) - 20 maliit na mani
- Pecans - 15
- Pistachios - 30
- Walnuts - 15
- Nut butter, kasama ang peanut butter - 2 tablespoons
Seed Servings sa South Beach Diet
Ang mga buto ay isang mahusay na meryenda at salad na pagpipilian at ang mabuting balita ay hindi mo kinakailangang bilangin ang bawat indibidwal na binhi.
Sa South Beach Diet, ang inirerekumendang laki ng pagluluto ay isang onsa na mga 3 tablespoons (mayroong ilang mga eksepsyon).
- Flax Seed - 3 tablespoons
- Pine Nuts (Pignolia) 3 hanggang 4 na kutsara, depende sa laki
- Kalabasa Seeds - 3 tablespoons
- Sesame Seeds - 3 tablespoons
- Soy "Nuts" (inihaw na soy kernels) - 1/4 tasa
- Sunflower Seeds - 3 tablespoons
Ano ang mga Benepisyo sa Kalusugan ng mga Nuts at Seeds?
Ang lahat ng mga mani at buto ay may sariling pakinabang sa kalusugan na nauugnay sa kanila. Gayunpaman, bilang isang grupo, maaari silang maging kapaki-pakinabang sa isang malusog na pagkain hangga't ang mga dami ay pinananatili sa tseke.
Maraming mga mani ang may nakakagulat na mga benepisyo sa kalusugan. Halimbawa, ipinakita ng ilang pag-aaral na makakatulong sila sa paglaban sa sakit, mas mababa ang panganib sa mga bagay na tulad ng sakit sa puso at diyabetis, at maaaring makatulong sa iyo na mabuhay ka ng mas matagal na buhay.
Ang mga mani ay puno ng lahat ng uri ng mabubuting bagay na kailangan ng ating katawan. Ang mga ito ay isang mahusay na pinagmulan ng protina, hibla, at iba't-ibang mga bitamina at mineral. Maraming mga mani - lalo na mga almond, pistachios, at mga walnuts - ay naglalaman din ng mga monounsaturated na taba at ito ay isa sa mga magagandang uri ng taba. Ito ay nangangahulugan na ang mga mani ay maaari ring makatulong sa iyo na mas mababa ang kolesterol.
Ang pangunahing problema sa mga mani ay ang pagkahilig na kumain nang labis sa kanila. Ito ay naiintindihan dahil sila ay isang kagat-laki ng pagkain at sa sandaling magsimula ka, mahirap na huminto. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga diyeta tulad ng South Beach Diet ay hinihiling mong bilangin ang mga indibidwal na mani at sukatin ang mga buto. Ang lahat ay tungkol sa kontrol, ngunit walang dahilan na hindi mo matamasa ang ilang mga mani sa bawat araw.