Huwag gumamit ng frozen na pagkain at magmaneho-sa pamamagitan ng mga hapunan sa panahon ng iyong busy na linggo-maglaan ng ilang oras upang maghanda sa Sabado o Linggo, at maaari mong pakainin ang iyong sarili ng malusog na pagkain at meryenda sa buong linggo! Narito ang anim na tip para sa paghahanda ng pagkain sa katapusan ng linggo.
Pindutin ang Grocery Store Sa Detalyadong Listahan
Hakbang isa: Supermarket. Pag-ukit ng ilang oras para sa paggawa ng isang listahan ng grocery at pagpindot sa tindahan.
Bago ka tumuloy, tipunin ang isang komprehensibong listahan ng lahat ng kailangan mo: Mag-isip tungkol sa almusal, tanghalian, hapunan, at meryenda. Gawin ang iyong layunin na huwag kailanman gumawa ng isang midweek trip sa supermarket! Tiwala sa akin, ang iyong frazzled Miyerkules gabi sarili ay nagpapasalamat sa iyong super-organisadong Linggo sa sarili. Kapag ang iyong listahan ay kumpleto na, kumuha ng shopping-tandaan na magkaroon ng isang pagkain o meryenda muna. Hindi kailanman isang magandang ideya na mamili kapag nagugutom, nagmadali, o nakagambala. Iyon ay kapag ang pagbili ng salpok ay nangyari!
Hatiin ang Cutting Board at i-chop up ang ilang Veggies
Kapag umuwi ka sa isang gabi ng isang linggo pagkatapos ng isang mahabang araw, o gumising ka ng huli para sa isang oras na puno ng oras na naka-pack na, walang anuman ang iyong pakiramdam na mas gusto kaysa sa paggawa ng mga gulay. Ngunit ang pagputol ay hindi tulad ng isang gawaing-bahay kapag ginawa mo ang lahat nang sabay-sabay sa isang araw ng pagtatapos ng linggo. Pumunta para sa maraming nalalaman gulay tulad ng bell peppers, mushroom, at mga sibuyas. Pagkatapos, gamitin ang mga prutas (er, veggies) ng iyong trabaho para sa mga pagkain sa kalagitnaan ng linggo!
Isipin ang mga itlog ng scrambles sa umaga, mga salad ng hapon, pangingisda sa gabi ... Kaya matalino. Bonus: Kunin ang ilang mga veggie strips sa meryenda sa salsa para sa paglubog-ang mga ito ay mag-i-save ka kapag dumating ka sa gutom na gutom!
Paikutin ang Make-Ahead Meals
Cook minsan; kumain ng mga araw! Iyan ang apela ng mga malalaking recipe ng batch na maaaring gawin nang maaga.
Narito ang ilan sa aming mga paborito. Para sa mga single-serve recipe, gumawa lang ng maraming nang sabay-sabay.
Tratuhin ang iyong sarili sa isang koleksyon ng mga lalagyan ng imbakan ng pagkain.
Ang paghahanda ng pagkain sa katapusan ng linggo ay imposible nang walang wastong mga lalagyan. Mamuhunan sa maraming iba't ibang mga hugis at laki ng mga lalagyan ng imbakan ng pagkain. Gusto mo rin ng mga sealable plastic bag, foil, at plastic wrap. Ilagay ang lahat ng iyong inihanda sa sarili nitong lalagyan, at label, label, label: Ilista kung ano ito at kapag ginawa mo ito. Sa ganitong paraan, malalaman mo nang eksakto kung ano ang nasa bawat lalagyan at kung gaano ito sariwa.
Magluto ng Pound o Higit Pa sa Iyong Paboritong Lean Protein
Lean ground turkey, shrimp, extra-slan ground beef, breastless chicken breast. Lahat ng mahusay. Panatilihin ang mga seasonings simple, upang maaari mong idagdag ang iyong handa-to-kumain ng protina sa iba't ibang mga pinggan. Itaas ang mga salad, gamitin ito sa mga tacos, gumawa ng isang lunch wrap-ang mga posibilidad ay walang katapusang! At kapag talagang pinindot ka para sa oras sa weeknights, magpainit lang ang ilan sa mga tinadtad na veggie sa microwave, idagdag ang protina at sarsa, at microwave hanggang sa mainit. Napakadali.
Lumikha ng Iyong Sariling Mga Kontroladong Meryenda ng Portion.
Malaking mananampalataya kami na laging may matalinong meryenda sa kamay-pinapanatili nila sa iyo ang kasiyahan sa pagitan ng mga pagkain at maaaring pigilan ang labis na pagkain.
Isa sa mga pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin upang mapanatili ang iyong malusog na pagkain sa araw ng trabaho sa track ay lumikha ng iyong sariling 100-calorie snack pack. Bilhin ang iyong mga meryenda nang maramihan, at pagkatapos ay i-assemble ang mga single-serving pack sa iyong sarili. Mas mura ito kaysa sa pag-stock sa mga 100-calorie pack na binibili ng tindahan, para bang! Mga ideya sa mabilis na 100-calorie: 14 almond, 25 pistachios, o 1.25 ans. maalog. Mag-imbak sa iyong desk drawer, ang iyong kotse, ang iyong pitaka-kahit saan ay malamang na mahanap ang iyong sarili na nangangailangan ng isang nutrient boost.