1 - Brokuli Cole Slaw
Kung hindi ka pamilyar sa brokoli slaw, narito ang pakikitungo: Ito ay isang halo ng mga pinagputul-putol na brokuli na brokoli, karot, at repolyo, at ito ay kasing maraming nalalaman kung ito ay malusog! Kapag pinatuyong hanggang malambot, ito ay gumagawa ng isang kamangha-manghang pansit na pansit. Kapag itinapon sa salad dressing, ito ay gumagawa ng isang masarap na bahagi ulam na may lamang ang tamang dami ng langutngot. Ito rin ay isang madaling paraan upang bulk up meatloaf . Hanapin ito sa seksyon ng ani-ito ay nasa mga bag pati na rin ang mga plastic tub.
1 tasa: 25 calories, 0g fat, 25mg sodium, 5g carbs, 3g fiber, 2g sugars, 2g protein
2 - Extra-Lean or Lean Ground Meat
Ang karne ng lupa ay isang klasiko sa maraming sambahayan, ngunit ang mga maling uri ay maaaring maging mga matatabang messes. Sa mga tuntunin ng lupa karne ng baka, hanapin ang mga may label na extra-lean, na may 4% taba o mas mababa. Maaari din silang mamarkahan bilang 96% na sandalan. Pagdating sa pabo, pumunta para sa mga uri ng lean, na may 7% taba o mas mababa (93% lean). Habang umiiral ang extrang lean turkey, ito ay tila napakatuyo, kaya ang dahilan kung bakit inirerekomenda ko ang uri ng lean.
4 ans. raw extra-lean ground beef: 145 calories, 5g fat, 71mg sodium, 0g carbs, 0g fiber, 0g sugars, 23.5g protein
4 ans. raw sandalan lupa pabo: 160 calories, 7.5g taba, 92mg sosa, 0g carbs, 0g hibla, 0g sugars, 22.5g protina
3 - Ready-to-Eat Vegetables and Fruit
Namin ang lahat ng mga sandali na kung saan nais naming isiping walang laman, at madaling maabot para sa anumang handa upang pumunta: karaniwang nakabalot na meryenda tulad ng chips at cookies.
Ang pagkakaroon ng mga gulay at prutas na handang kumain ay perpekto para sa mga sandaling ito, pati na rin ang iba pang matalinong meryenda na marahil ay hindi ka kumakain . Kung ang kaginhawahan ay pinakamahalaga, bumili ng veggies at prutas na na-hiwa. Kung mas mahalaga ang badyet, bumili ng buo, ngunit gumugol ng ilang oras sa pagtatapos ng pagtatapos ng pagtatapos nito.
Ang ilan sa aking mga paborito? Jicama sticks, red bell pepper strips, Fuji apples, at mga chunks ng mangga.
4 - Fat-Free Plain Greek Yogurt
Pag-usapan ang tungkol sa isang paghahanap ng protina-nakaimpake! Ang mas kahanga-hanga ay ang pagbagay nito. Ito ay isang mahusay na swap para sa kulay-gatas, perpekto bilang isang base para sa creamy dressing (subukan pagpapakilos sa isang maliit na ranch seasoning mix), at perpekto bilang pangunahing sangkap sa isang masarap na mangkok ng almusal.
Kung sa tingin mo ito ay masyadong maasim, pukawin lamang sa iyong mga paboritong walang-calorie pangpatamis o pagandahin ito sa salsa o prutas. Hindi pa rin makakakuha ng higit sa maasim na lasa? Pumunta para sa mga pagpipilian na may lasa, na mas matamis.
Alalahanin na ang buong gatas at 2% na yogurt ng Griyego ay lubos na katulad sa 0% uri ng taba-free. Basahin nang mabuti ang mga label!
6 oz .: 100 calories, 0g taba, 70mg sodium, 7g carbs, 0g fiber, 7g sugars, 17.5g protein
5 - Bahay Pagkain Tofu Shirataki Noodle Substitute
Mga mahilig sa pasta, pakinggan! Sa 10 calories bawat paghahatid (20 calories kada bag), ang mga noodle na ito ay nagbabago sa buhay. Gamitin ang mga ito upang makagawa ng walang kasalanan-libreng mga bersyon ng fettuccine Alfredo, pesto pasta, at higit pa. Para sa pinakamahusay na mga resulta, alisan ng tubig at banlawan 'em. Halos taguyot, at magluto sa isang kawali upang alisin ang mas maraming kahalumigmigan hangga't maaari (ang pagpapatayo ng mga ito ay susi).
4 ans. (1/2 bag): 10 calories, 0.5g taba, 15mg sodium, 3g carbs, 2g fiber, 0g sugars, <1g protein
6 - Light String Keso
Ang mga meryenda na puno ng protina ay mahusay para sa pagpapanatili sa iyong kagutuman sa pagitan ng pagkain, at ang mga kontrol na cake na kinokontrol ng bahagi ay isang kamangha-manghang paraan upang maiwasan ang pagpunta sa tubig. Ipares ang isa sa ilan sa mga handa-to-kumain ng para sa isang sobrang meryenda. Nakuha mo ang isa-dalawang suntok ng protina at hibla!
At ito ay isang maliit na kilalang liko para sa string keso: Pop isang stick sa isang processor ng pagkain o blender at mayroon ka ng isang perpektong bahagi ng ginutay-gutay / tinadtad na keso para sa sahog sa ibabaw ng pizza, balat ng patatas, o anumang lugar na gusto mo ng isang solong paghahatid ng keso . Walang blender? Walang problema! Basta paghiwalayin ang keso stick, at halos tumaga.
1 stick: 60 calories, 2.5g fat, 190mg sodium, 1g carbs, 0g fiber, 0g sugars, 7g protein
Para sa mga recipe ng walang kasalanan, paghahanap ng pagkain, mga tip sa trick, at higit pa, mag-sign up para sa libreng araw-araw na email o bisitahin ang Hungry Girl!