Ang pananakit ng ulo sa panahon o pagkatapos ng pagtakbo ay medyo karaniwan, lalo na kapag tumatakbo sa mainit na panahon . Maaari silang maiugnay sa isa o higit pa sa mga salik na ito.
Pag-aalis ng tubig
Ang pananakit ng ulo ay maaaring sintomas ng pag- aalis ng tubig , kaya siguraduhing sapat na ang pag-inom bago, sa panahon at pagkatapos ng iyong operasyon . Ang isang pangunahing patakaran ng hinlalaki ay uminom ng 4-6 ounces tuwing 20 minuto sa panahon ng iyong pagtakbo.
Ngunit gamitin ang iyong uhaw bilang iyong gabay-kung ikaw ay nauuhaw, dapat kang uminom. Kung nagpapatakbo ka ng higit sa 90 minuto, tiyaking alternatibo ka sa pagitan ng tubig at sports drink , kaya pinapalitan mo ang mga electrolyte na nawawalan ka ng pawis. Huwag kalimutan na mag-rehydrate pagkatapos mong tapos na tumakbo. Mag-check ng ihi-kung ang iyong ihi ay madilim na dilaw, uminom ng mas maraming tubig hanggang sa ito ay isang kulay na kulay limonada.
Liwanag ng araw
Ang maliwanag na sikat ng araw ay maaaring maging sanhi ng sakit ng ulo para sa ilang tao. Upang makatulong na maiwasan ang pananakit ng ulo (at protektahan ang iyong balat at mata nang sabay-sabay), magsuot ng sumbrero na may isang labi at tumatakbong salaming pang-araw kapag tumatakbo sa araw. Subukan na tumakbo sa lilim hangga't maaari.
Exercise Headaches
Ang isa sa mga pinaka-karaniwang paliwanag post-run headaches, lalo na sa mainit na panahon, ay na ang mga ito ay ehersisyo ulo. Mayroon ka bang tumitibok na pananakit ng ulo sa magkabilang panig ng iyong ulo sa panahon o pagkatapos ng iyong mga tumatakbo? Maaari silang maging ehersisyo ng ulo.
Ang ehersisyo ay mas madalas mangyari kapag tumatakbo sa mainit na panahon o sa mataas na lugar , at mas karaniwan sa mga runner na may personal o family history ng migraines.
Kaya kung ano ang nagiging sanhi ng mga ehersisyo ulo ng ulo? Kapag nagpapatakbo ka o gumagawa ng ibang paraan ng ehersisyo, ang mga kalamnan sa iyong ulo at leeg ay nangangailangan ng higit pang dugo upang magpakalat.
Bilang isang resulta, ang mga vessel ng dugo sa mga lugar na iyon ay nagbubunga, na maaaring humantong sa isang ehersisyo sakit ng ulo.
Ang ehersisyo o panlabas na sakit ng ulo ay kadalasang hindi nakakapinsala at maaaring gamutin na may over-the-counter na gamot na lunas sa sakit. Maaari mong maiwasan ang mga ito kung maiwasan mong tumakbo sa panahon ng pinakamainit na bahagi ng araw (na kung saan ay isang mahusay na ideya upang maiwasan ang mga sakit na may kaugnayan sa init) masyadong at tiyakin na maayos ang iyong hydrating, kabilang ang pagpapalit ng electrolytes na nawala sa pamamagitan ng pawis.
Ang ilang mga runners ay nakakahanap ng kaluwagan sa pamamagitan ng paggawa ng post-run stretch ng kanilang mga armas, balikat at lalo na ang kanilang leeg. Siguraduhin na gawin mo ang ilang post-run stretches , sa air-conditioning kung maaari o sa lilim, sa pinakamaliit.
Kung ang over-the-counter na mga gamot sa sakit ay hindi mapawi ang iyong mga sintomas, makipag-usap sa isang healthcare professional. Maaari siyang magrekomenda ng reseta ng gamot na may sakit na maaari mong gawin bago mag-ehersisyo upang maiwasan ang pananakit ng ulo.
Habang ang karamihan sa ehersisyo ay masakit sa ulo, bihirang mag-ehersisyo ang pananakit ng ulo ay maaaring maging tanda ng isang malubhang problema sa medikal na pinagbabatayan. Kung nagsisimula kang makakuha ng ehersisyo sa ulo kasama ang alinman sa mga sumusunod na sintomas, dapat mong pag-usapan ang iyong doktor tungkol dito: Sakit ng ulo na tumatagal ng mas mahaba kaysa sa isang araw, pagkawala ng kamalayan, mahigpit na leeg, double vision, pagsusuka, sakit ng ulo sa isang gilid ng ulo , o ang unang episode ng eksperimental na sakit ng ulo na nagaganap pagkatapos ng edad na 40.
Pinagmulan:
> "Migraine" National Headache Foundation.