Headstand at Shoulderstand Yoga Inversion Sequence

Ang mga paglulunsad ay nagpapakita na ang iyong ulo ay mas mababa kaysa sa iyong puso. Maaaring mapabuti ng mga inversion ang iyong balanse at lakas ng lakas.

Ang pagkakasunud-sunod ng mga inversyon ay nagsisimula sa isang Headstand. Para sa mas detalyadong mga tagubilin, tingnan kung paano gumawa ng isang headstand na may mga sunud-sunod na mga larawan. Magsanay sa pader kung hindi ka komportable sa gitna ng silid. Ang isa pang pagpipilian ay upang gawin lamang ang paghahanda na bersyon ng pose kung saan hindi mo ganap na baligtarin.

1 - Headstand

1. Magsimula sa iyong mga kamay at tuhod gamit ang iyong mga pulso sa ilalim ng iyong mga balikat at ang iyong mga tuhod sa ilalim ng iyong mga balakang.
2. Dalhin ang iyong mga elbows sa sahig at interlace iyong mga daliri.
3. Ilagay ang korona ng iyong ulo sa iyong mga cupped na daliri.
4. Dalhin ang iyong mga hips up at lumakad ang iyong mga paa patungo sa iyong ulo hanggang ang iyong mga hips ay higit sa iyong mga balikat.
5. Kick up ng isang binti at pagkatapos ay ang isa pa.
6. Pindutin pababa sa iyong forearms upang panatilihin ang lahat ng iyong timbang mula sa pagdating sa iyong leeg at ulo.
7. Palawakin ang mga bola ng iyong mga paa at iikot nang bahagya ang iyong mga buto ng hita.
8. Maghintay para sa hindi bababa sa 10 breaths.

2 - Plow Pose: Halasana

Pagkatapos ng Headstand, lumapit sa iyong likod at dalhin ang iyong sarili sa Plough Pose. Ang Plough and Shoulderstand ay mahusay na follow-up sa headstand dahil inaabot nila ang leeg, na pinapaginhawa ang anumang compression.

Mga tagubilin

1. Pagsisinungaling sa iyong likod, ilagay ang iyong blades sa balikat sa ilalim.
2. Itaas ang iyong mga binti sa 90 degrees at i-pause. Pagkatapos ay iangat ang iyong puwit at gamitin ang iyong abs upang dalhin ang iyong mga paa up at higit sa iyong ulo hanggang sa iyong mga paa touch sa sahig sa likod ng iyong ulo. Panatilihing tuwid ang iyong mga binti.
3. Kakulangan ng iyong mga daliri sa likod ng iyong likod at ituwid ang iyong mga armas.
4. I-roll ang iyong mga balikat sa ilalim ng isa sa isang pagkakataon.
5. Mahirap na huminga sa posisyon na ito, ngunit subukan upang manatili sa limang malalim na paghinga. Pupunta ka sa Shoulderstand mula sa posisyon na ito.

Higit pa

3 - Shoulderstand: Salamba Sarvangasana

Mula sa Plough, dalhin ang iyong sarili sa Shoulderstand. Upang mapanatiling ligtas ang iyong leeg, pigilin ang iyong ulo sa magkabilang panig habang ikaw ay nasa pose na ito. Sa halip, panatilihin ang iyong tingin patungo sa iyong mga daliri. Ang isang kumot sa ilalim ng iyong mga balikat ay makatutulong upang maiwasan ang pagyupi ng servikal spine.

Mga tagubilin

1. Mula sa Plove magpose, liko ang iyong mga elbow at dalhin ang iyong mga kamay papunta sa iyong likod gamit ang iyong mga daliri na nakaharap paitaas. Ang mga kamay ay dapat dumating sa tungkol sa gitna ng iyong likod. Dapat ka lamang maging elbows balikat-lapad bukod.
2. Itaas ang iyong mga paa sa sahig papunta sa kisame. Maaaring kailanganin mong iangat ang mga ito nang paisa-isa.
3. Itaas ang mga bola ng iyong mga paa.
4. Ilipat ang iyong mga hips papunta sa harap ng silid at ang iyong mga paa patungo sa likod ng silid upang ituwid ang katawan.
5. Manatili sa magpose ng hanggang sa 10 breaths.
6. Upang lumabas, dalhin ang iyong mga paa pabalik sa iyong ulo upang dumating sa pamamagitan ng araro magpose. Pupunta ka sa Presyon ng Tainga mula sa posisyon na ito.

Higit pa

4 - Tainga Presyon Pose: Karnapidasana

Mula sa Plough, magpatumba ka sa iyong mga tuhod sa magkabilang panig ng iyong ulo, pinindot ang iyong mga tuhod na malapit sa mga tainga, habang papunta ka sa Karnapidasana.

Kumuha ng hindi bababa sa limang breaths bago ilalabas ang iyong mga armas at ilunsad sa labas ng magpose.

Higit pa

5 - Fish Pose: Matsyasana

Lumabas sa iyong likod at alisin ang anumang mga blanket na maaaring ginamit mo sa Shoulderstand. I-arch ang iyong likod at suportahan ang iyong sarili sa pamamagitan ng planting iyong elbows at forearms sa lupa. Ikiling ang iyong ulo pabalik hanggang ang iyong korona ay nagpapahinga sa sahig sa Fish Pose.

Higit pa

6 - Pag-iiba ng Isda I

Himukin ang iyong core upang itaas ang iyong mga binti up mula sa sahig.

7 - Fish Variation II

Dalhin ang mga armas patungo sa kisame sa mga palma na pinindot. Pindutin nang matagal ang posisyon na ito para sa ilang mga paghinga bago dumalo sa flat sa iyong likod para sa isang pahinga.