Ang pose na ito ay nagpapalakas sa mga armas, pulso, at tiyan. Tinataasan ang kakayahang umangkop ng likod.
Ang nakaharap sa aso ay kadalasang ginagawa bilang bahagi ng pagkakasunud-sunod ng pagbati ng araw ng mga poses kapag dumadaan ka sa iyong vinyasa . Tulad ng chaturanga , madalas itong makikita bilang isang palampas na pustura. Ang mga mag-aaral ay maaaring magmadali sa pamamagitan ng ito nang walang oras upang maitatag ang tama.
Nangangahulugan ito na hindi nila pinupuntirya ang pose na ito. Sa paglipas ng panahon, ang paulit-ulit na pagsasanay na may masamang pagkakahanay ay maaari ring humantong sa pinsala sa pamamagitan ng pagkasira at pagkasira sa mga balikat.
Uri ng pose : Backbend
Mga tagubilin
- Mula sa chaturanga dandasana, pakisuyo upang ituwid ang iyong mga bisig at igulong sa iyong mga daliri, palitan ang iyong paa mula sa mga daliri ng paa na nakatago sa ilalim ng pahinga sa mga tuktok ng iyong mga paa. Kung hindi mo maibabalik ang mga daliri, maayos na i-flip ang mga ito nang paisa-isa. Huwag dalhin ang iyong mga thighs sa sahig sa panahon ng paglipat kung maaari mo itong tulungan.
- Buksan ang iyong dibdib papunta sa kisame. Ang tingin ay lumalaki nang bahagya ngunit hindi kinakailangan na itapon ang iyong ulo pabalik.
- Panatilihin ang iyong mga binti nakatuon at i-drop ang iyong mga hips patungo sa sahig.
- Ang mga tanging bagay na umaabot sa sahig ay ang mga palad ng iyong mga kamay at ang mga taluktok ng iyong mga paa. Push strongly sa pareho.
- Siguraduhin na ang iyong mga balikat ay mananatili sa iyong mga pulso at na hindi sila hunched up malapit sa iyong mga tainga.
- Sa isang vinyasa sequence, lahat ng ito ay ginagawa sa espasyo ng isang paglanghap. Sa susunod na huminga nang palabas, ikaw ay lumiligid pabalik sa iyong mga daliri at itinaas ang iyong mga balakang sa pababa na nakaharap sa aso .
Mga Tip sa Mga Nagsisimula
- Kapag una mong natututo ang pose, ok na dalhin ang iyong mga thighs sa sahig habang binuksan mo ang mga paa. Siguraduhin na muling makisali ang mga hita upang iangat ang mga ito sa sahig pagkatapos. Kung ang mga thighs manatili sa sahig, ikaw ay talagang gumagawa ng isang bersyon ng cobra , na kung saan ay pagmultahin, ngunit ito ay isang iba't ibang mga pose.
- Ang numero ng isang problema para sa mga nagsisimula ay pinapayagan ang iyong mga balikat na umuusok patungo sa iyong mga tainga. Upang maiwasan ito, yumuko ang iyong mga elbow, ibalik ang iyong mga balikat, at buksan ang iyong dibdib. Pagkatapos ay ituwid ang iyong mga armas at pindutin nang malakas sa iyong mga palad habang iginuhit mo ang iyong mga blades sa balikat pababa sa iyong likod.
- Kung nakita mo ang iyong sarili na nagmamadali sa pose na ito, pabagalin upang suriin ang iyong pagkakahanay paminsan-minsan.
Mga Advanced na Tip
- Ito ay talagang tumatagal ng higit na lakas at lakas upang mag-hang out sa ito magpose para sa ilang mga breaths kaysa sa rush sa pamamagitan ng ito. Sa simula ng sesyon ng pagsasanay, maglaan ng panahon upang maitatag muli ang iyong mahusay na mga gawi sa pagkakahanay sa pamamagitan ng pananatili sa pataas na nakaharap sa aso kaysa sa karaniwan mong gusto.
- Subukang i-roll pabalik ang isa balikat ng isa sa isang oras o malumanay swinging mula sa gilid sa gilid. Ito rin ay isang paraan upang lumipat sa isang tablang tabi sa panahon ng iyong daloy.