Upang labanan ang mga munchies sa pagitan ng pagkain, ang pinakamagandang bagay na dapat gawin ay maabot ang isang snack na nakapagpapalusog ng protina . Ngunit hindi lamang ang anumang mataas na protina na pagkain ang gagawin. Narito ang anim na mataas na protina picks na hindi pack sa pounds.
Isang Egg Mug (aka Microwave Egg Scramble)
Magsimula tayo sa isang klasikong: ang taro ng itlog. Hindi mo maaaring isipin ang isang itlog na pag-aagawan bilang isang miryenda, ngunit ipinangako namin sa iyo na ito ay isang perpektong pick.
Mababa sa calories, mataas sa protina, at sobrang madaling gawin. Ito ang lahat ng maaari mong hilingin mula sa meryenda!
Narito kung paano gumawa ng isa. Magsimula sa isang malaking microwave-safe na saro at mag-spritz gamit ang nonstick spray. Idagdag ang tungkol sa 3/4 tasa itlog puti o taba-free na likido itlog kapalit, kasama ang iyong mga paboritong seasonings omelet. Microwave para sa 1 1/2 minuto. Gumalaw sa isang kutsara ng pinababang-taba na keso, microwave para sa isa pang minuto, at voila-isang ganap na bahagi na kinokontrol na meryenda na may halos 120 calories at 20 gramo ng protina. Tingnan ang detalyadong kung paano gagabay sa mga ideya para sa masasarap na mga extra!
Sliced Turkey Breast
Ang mga hiwa ng dibdib ng Turkey ay isang lubos na underrated snack choice. Isang 2-ans. Ang paghahatid (halos 2 - 4 na hiwa) ay may 13 gramo ng protina at 60 calories lamang-na isang malaking protina sa isang maliit na pamumuhunan sa calorie! Sodium-counter: Maghanap para sa nabawasan-sosa o walang-asin-idinagdag na varieties.
Alinman kumain ng mga ito nang diretso o i-wrap ang mga ito sa paligid ng spear pickles o hiwa pipino para sa ilang mga langutngot.
Para sa isang mas malaking meryenda, balutin ang hiwa sa paligid ng isang stick ng liwanag mozzarella string cheese: Iyon ay magdadala sa iyong meryenda sa isang total ng tungkol sa 120 calories at 20 gramo ng protina. Kausapin ang isang kasiya-siyang meryenda!
Tip: Magtabi ng isang package ng mga hiwa ng pabo sa refrigerator ng opisina para sa isang pick-me-up ng hapon. Karamihan mas matalino kaysa sa pagpindot sa vending machine.
Nonfat Greek Yogurt
Marahil ay narinig mo na ang Griyego yogurt ay may mas maraming protina kaysa sa regular na uri, ngunit alam mo na ang isang 5.3-ans. ang lalagyan ay may 16 gramo ng protina? Totoo iyon! At mayroon lamang itong 100 calories. Siguraduhin na nakukuha mo ang 0 porsiyento na uri ng taba. Ang buong-taba yogurt ay mas mataas sa calories. Subukan ang ilan sa mga bagong 100 lasa mula sa Chobani, tulad ng Strawberry Banana o Mixed Red Berry. O lumikha ng iyong sariling lasa sa bahay na may mga mix-in .
Hard-Boiled Egg Whites
Ang mga puti ng itlog ay mga powerhouses ng protina sa kanilang sariling karapatan (mayroong 3.5 gramo ng protina sa isang 17-calorie itlog puti). At kapag pinipigilan mo sila at hinati-hati ang kalahati, sila ay naging perpektong sisidlan para sa pagkakaroon ng mas maraming protina. Pop out ang mga yolks at magdagdag ng isang kutsara o dalawa sa iyong paboritong topper. Tuna at hummus ay mahusay dahil idinagdag nila ang pagpuno protina sa meryenda, at salsa ay isa pang hindi kapani-paniwala pagpipilian dahil ito ay nagbibigay sa iyo ng maraming lasa para sa napakakaunting calories. Tip: Pakuluan at i-peel ng isang dosenang itlog sa katapusan ng linggo, at magkakaroon ka ng malusog na meryenda sa handa na buong linggo.
Malalang
Ang dyim ay wala na sa karne ng baka ... may mga masarap na meryenda sa karne sa turkey, baboy, manok, at kahit vegan varieties. Gumagawa ito ng kamangha-manghang meryenda pang-emergency dahil matatag ang istante, portable, at lubos na masarap!
Gayunpaman, panatilihin ang iyong mga mata sa mga nutritional label, dahil ang ilang mga uri ay puno ng mataba calories. Kaso sa punto? Bacon Jerky. Maghanap ng isang 1-oz. naglilingkod sa paligid ng 80 calories at 10 gramo ng protina. Ang ilan sa aming kasalukuyang mga paboritong tatak ay Snackin, Krave Jerky, at Lorissa's Kitchen.
Protein Bar na may 200 Calorie o Less
Ang snack bar na nakabase sa protina ay maaaring maging matalino at maginhawang pagpipilian, ngunit mag-ingat sa iyong pagpili. Palaging basahin ang mga label ng nutrisyon. Ang ilang mga bar ay may paitaas na 350 calories! Hanapin ang isa na may halos 200 calories at hindi bababa sa 10 gramo ng protina. Mga puntos ng bonus kung mayroon itong ilang gramo ng fiber.
Kabilang sa ilan sa aming mga top pick ang Quest Double Chocolate Chunk Bar at mga Luna Protein bar. Lasa sila tulad ng dessert, ngunit pack isang malubhang protina suntok.
Pagsasalita ng protina, alamin kung ang protina pulbos ay makakatulong sa pagbaba ng timbang .