Ang protina pulbos ay hindi lamang para sa mga bodybuilders. Nawalan na talaga ito! Ito ay talagang isang mahusay na paraan upang magdagdag ng protina sa iyong pagkain, ngunit maaari din ito ng tulong sa pagbaba ng timbang?
Kung Paano Makababa ng Timbang at Taba ang Whey Protein
Isang pagsusuri ng mga pag-aaral ang natagpuan na ang pagpapalit ng ilan sa iyong pang-araw-araw na calories na may whey protein ay maaaring mabawasan ang timbang ng katawan at taba ng katawan.
Ang isang pag-aaral mula 2010 ay nagpahayag ng isang relasyon sa pagitan ng ingesting whey protein at pinahusay na komposisyon ng katawan.
Ang mga kumain o uminom ng whey protein ay nawala ang timbang at nabawasan ang kanilang taba sa katawan.
At sa wakas, ang protina mismo - sa lahat ng anyo, hindi lamang pulbos - ay ipinakita upang makatulong sa pagbaba ng timbang. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang isang mataas na protina diyeta ay maaaring mapalakas ang pagsunog ng pagkain sa katawan at mga resulta sa isa pang iminumungkahi protina ay tumutulong sa sugpuin ang gana.
Ito ay walang lihim na ang protina ay nakakatulong sa iyong pakiramdam na puno at ang ilang mga kagalang-galang na pag-aaral ay natagpuan na ito ay nakakatulong para sa pagbaba ng timbang. Mahalaga ang protina para sa pangkalahatang kalusugan anuman ang iyong mga layunin sa timbang. At habang ang lupong tagahatol ay lumalabas pa kung ang protina pulbos ay mas mahusay para sa pagbaba ng timbang kaysa sa protina sa anumang iba pang anyo, narito ang ilang mga puntong dapat isaalang-alang:
- Ang pagdaragdag ng protina pulbos sa mga pagkain na karaniwang kakulangan ng protina tulad ng mga pancake, halimbawa, ay maaaring gawing mas kasiya-siya ang mga ito nang hindi nagdaragdag ng maraming calories. Sa ganitong paraan, maaari itong maging mabuti para sa pagbaba ng timbang.
- Ang ilang mga tao ay nagkakamali ng pagdaragdag ng masyadong maraming calories sa kanilang araw sa anyo ng protina pulbos kapag hindi nila talaga kailangan ito. Kung naka-pair ang iyong mga pancake na may isang lalagyan ng Griyego yogurt, hindi na kailangan upang magdagdag ng dagdag na calories mula sa protina pulbos. Iyon ay maaaring isang masamang bagay para sa pagbaba ng timbang.
Kaya, kung nagpupumilit ka upang kumain ng sapat na protina o gusto mong lumabas sa ilan sa iyong mga paboritong pagkain sa pagkain, ang pulbos ng protina ay isang mahusay na paraan upang gawin ito. Ngunit tandaan ang mga calorie count! Ang isang onsa ng protina pulbos ay may kaugaliang magkaroon ng tungkol sa 20 gramo ng protina, ngunit ito ay mayroon din sa paligid ng 100 calories. Ito ay talagang hindi isang "libre" na pagkain.
Ang ilang mga pulbeta ay may higit pang mga calorie, kaya palaging basahin ang mga label. At tandaan na hindi mo kailangan ang isang buong onsa upang magdagdag ng isang magandang tulong ng protina.
Kabilang ang protina sa Iyong Diyeta
Narito ang ilang mga tip sa kung paano isama ang protina pulbos sa iyong diyeta:
- Idagdag sa iyong batter ng pancake. Ihagis ang ilang mga tablespoons sa isang pancake (o wafol) batter para sa isang instant punch protina.
- Idagdag sa iyong smoothie at timpla para sa mas mahaba kaysa sa dati. Ang protina pulbos ay nagbibigay ng smoothies at shakes ng isang sobrang-frothy texture. Pagsamahin lamang sa mataas para sa isang maliit na mas mahaba kaysa sa karaniwan mong gusto.
- Idagdag sa iyong oatmeal o overnight oats . Kung mahilig ka magsimula sa araw na may isang breakfast na nakabatay sa oat, ang pulbos ng protina ay isang mahusay na paraan upang gawing mas kasiya-siya ang iyong buong mga butil.
Para sa mga recipe ng walang kasalanan, paghahanap ng pagkain, mga tip sa trick, at higit pa, mag-sign up para sa libreng araw-araw na email o bisitahin ang Hungry Girl!