5 Mga Karaniwang Maling at Katotohanan Tungkol sa Iyong mga Abs

Maaari kang makakuha ng flat abs ? Iyon ay marahil ang nag-iisang pinakamalaking tanong na marami sa atin ang may pagdating sa pagkawala ng taba sa katawan. Marami sa atin ang maaaring gumawa ng di-mabilang na ab exercises upang makakuha ng flat abs ngunit makakita ng napakaliit na tagumpay.

Mahirap paniwalaan na ang isang bahagi ng katawan ay maaaring maging sanhi ng labis na paghihirap para sa marami sa atin, ngunit ito ay dahil lamang hindi natin palaging makontrol kung paano tumugon ang ating katawan sa ehersisyo at pagkain.

Hindi namin palaging makokontrol kung saan ang taba ay naka-imbak o kung gaano kadali nawala namin ito at ito ay lalong totoo sa midsection.

Na sa isip, ano ang tunay na sagot sa pagkuha ng flat abs? Nakakatulong na malaman kung ano ang kaya ng iyong katawan at kung magkano ang kontrol mo talaga sa pagkawala ng taba sa katawan.

Ang mga Katotohanan Tungkol sa Iyong Abs

Karamihan ng pagkabigo na nakapalibot sa abs ay dahil sa maling impormasyon at di- makatotohanang mga inaasahan . Sa kabila ng pagsusumikap ng mga trainer sa lahat ng dako, ang mga tao ay nakataguyod pa rin sa mga napapanahong ideya sa wastong paraan upang magtrabaho sa kanilang abs at makuha ang 'six-pack' na hinahangad. Ang pagsusuri sa mga alamat na nakapaligid sa iyong abs ay ang unang hakbang patungo sa pagtatakda ng makatwirang mga layunin para sa iyong sarili.

Abo. 1: Ang Paggawa ng Ab Ehersisyo ay Nagtatago ng Taba sa Tiyan

Sa kasamaang palad, ang pagbawas ng lugar ay hindi gumagana, alinman para sa abs o para sa anumang iba pang bahagi ng katawan. Ang kamalian ng pagbabawas ng lugar ay ipinapalagay na, kung mayroon kang taba sa iyong abs, pagkatapos ang paggamit ng mga kalamnan ng ab ay gagawa na ang taba na umalis.

Habang ang paggamit ng kalamnan ay maaaring magpataas ng tibay o lakas, hindi ito susunugin ang taba sa lugar na iyon. Ang dahilan dito ay dahil ang katawan ay nakakakuha ng enerhiya mula sa buong katawan kapag nag-ehersisyo, hindi lamang mula sa bahagi na iyong ginagawa.

Ang tanging paraan upang magsunog ng taba mula sa iyong tiyan ay upang mabawasan ang pangkalahatang taba ng katawan sa pamamagitan ng paglikha ng isang calorie depisit .

Ang pinakamainam na paraan upang gawin iyon ay may pare-parehong ehersisyo - Cardio , pagsasanay sa timbang , at kakayahang umangkop , at isang malusog, mababang calorie na diyeta .

Tandaan na ang paggawa ng lahat ng iyon ay walang garantiya na mawawalan ka ng tiyan taba. Iyan ay hanggang sa iyong genetika, edad, at hormones sa iba pang mga kadahilanan na hindi laging nasa aming kontrol.

Abo Unth. 2: Ab Muscles ay Iba't Ibang Mula sa Iba Pang Mga Muscles ng Katawan

Ginagawa mo ba ang iyong abs naiiba mula sa iba pang mga kalamnan sa iyong katawan? Ibig sabihin paggawa tonelada ng reps at nagtatrabaho sa kanila araw-araw? Kung gayon, hindi ka nag-iisa. Kadalasan ang mga tao ay nagtatrabaho sa kanilang abs araw-araw nang walang pahinga, umaasa na masunog ang taba na may mas maraming ehersisyo.

Gayunpaman, ang iyong mga kalamnan sa tiyan ay katulad ng bawat iba pang kalamnan sa iyong katawan, kaya dapat mong sanayin ang mga ito sa parehong paraan na nais mong sanayin, sabihin, ang iyong biceps o iyong dibdib . Iyon ay nangangahulugang lakas ng pagsasanay 2 hanggang 3 beses sa isang linggo, may pahinga sa pagitan at iba't ibang mga pagsasanay upang ma-target ang iba't ibang mga lugar ng abs.

Subukan ang mga dynamic na gumagalaw na nakatuon sa lakas ng core at na kinabibilangan ng iyong mga muscle sa stabilizer ; ang mga kalamnan na ginagamit mo buong araw upang mahawakan ang iyong katawan sa lugar. Isa sa mga ito ang ehersisyo ng plank. Upang gawin ang paglipat na ito, pumasok sa posisyon ng pushup at hawakan ito hangga't maaari, mapanatiling tuwid ang iyong tiyan at tuwid ang iyong katawan.

Maaari mong gawin ang paglipat na ito sa iyong mga elbow, na mas mahirap, o sa iyong mga daliri ng paa.

Ang isa pang mahusay na ab move na apoy ang lahat ng iyong tiyan kalamnan fibers ay ang vertical langutngot:

Humiga sa sahig gamit ang iyong mga binti up (tuwid o bahagyang baluktot) at maghangad ng soles ng iyong mga paa sa kisame. Isipin mo na may hawak kang bagay na marupok sa iyong mga paa, tulad ng isang tray ng baso na puno ng tubig. Itaas ang 'tray' diretso patungo sa kisame hanggang ang iyong mga hips ay nasa sahig. Ito ay isang napakaliit, ngunit napakalakas na paggalaw. Dahan-dahan ito at kumpletuhin ang 1-3 set ng 12-20 reps.

Ang bilis ng kamay sa pagsasanay ng iyong abs ay upang mapagtanto na ang lakas ng pagsasanay ay mahalaga upang mapanatili ang iyong core malakas, ngunit ab magsanay ay hindi magic.

Ang pagsasama ng mga pagsasanay sa isang kumpletong gawain ay ang tanging paraan upang ang kahanga-hangang mundo ng anim na pakete. At, kahit na hindi mo ito ginagawa doon, huwag mag-alala. Karamihan sa atin ay malamang na walang genetic makeup para sa ganap na flat abs , lalo na sa mga kababaihan.

Abo No. 3: Kailangan mong Gawin ng Marami ng Reps na Magtrabaho sa Iyong Abs

Sa mga lumang araw ng mga klase ng fitness at mga video, karamihan sa atin ay marahil ay may daan-daang (o higit pa) crunches at iba pang mga ab ehersisyo na iniisip na ang pinakamahusay na paraan upang magtrabaho sa kanila. Tulad ng nabanggit bago, ang iyong abs ay katulad ng iba pang mga kalamnan ng iyong katawan. Hindi mo gagawin ang 100 biceps curls, ni hindi ka dapat gumawa ng 100 crunches. Ang tunay na susi sa malakas na abs ay tungkol sa kalidad, hindi dami.

Upang magkaroon ng lakas sa iyong abs, kailangan mong sundin ang mga alituntuning naaangkop sa lahat ng dako. Nangangahulugan iyon na kailangan mong labis ang iyong mga kalamnan . Ang dahilan kung bakit nararamdaman natin ang pangangailangan na gawin ang maraming reps ay hindi natin ginagawang mahirap ang mga ito, kadalasan dahil sa di-wastong anyo. Kung kailangan mong gumawa ng 50 o higit pang mga crunches bago mo pakiramdam ang pagod, mabagal at tumutok sa iyong pamamaraan at pagkakaroon ng magandang form.

At huwag kalimutan na ang paggawa ng parehong ehersisyo nang paulit-ulit ay hindi palaging ang pinakamahusay na paraan upang gumawa ng progreso. Ang iyong katawan ay ginagamit upang magsanay at, samakatuwid, ay nagiging mas mahusay sa kanila. Sa katunayan, hindi mo kailangang gawin ang isang solong langutngot upang makakuha ng isang mahusay na ab workout.

Gumawa ng iba't ibang mga ehersisyo upang i-target ang iyong rectus abdominis, obliques, at transverse abdominis. Huwag lamang isipin ang iyong abs bilang isang paraan upang tumingin mahusay ... tandaan na ang kanilang layunin ay upang suportahan ang iyong gulugod at makatulong sa iyo na magkaroon ng magandang pustura.

Kung kailangan mo ng mas mahihirap na pagsasanay, isaalang-alang ang pagkuha ng isang ehersisyo bola o subukan ang isa sa mga advanced ab ehersisyo . Ang Core Strength Workout na ito ay may higit pang mga ideya para sa kung paano talagang hamunin ang iyong abs.

Abo Para sa Iyong Tungkulin: Ang Sinuman ay Makakakuha ng Flat Tiyan

Kapag nanonood ka ng telebisyon, mukhang tulad ng mga modelo, aktor, at mga bituin na may mga hindi kapani-paniwala na katawan na may magagandang flat bellies, hindi ba? At marami sa kanila ang ginagawa, ngunit kung ano ang hindi mo alam ay para sa maraming mga tao ay hindi posible ang physiologically upang makamit ang isang patag na tiyan.

Harapin natin ito: Ang mga kadahilanan na nagdidikta kung gaano ang hitsura ng ating katawan ay napakarami upang subaybayan. Ang edad, genetika, kasarian, hormones, uri ng katawan, pamumuhay, gawi sa pagkain, pangangasiwa ng stress, mga gawi sa pagtulog, pagkakahanay sa planeta ... lahat ng mga ito ang nagpapasiya kung ano ang hitsura ng iyong katawan at, samakatuwid, ang iyong tiyan. Ang mga tao ay naging mga bituin at modelo ng mga pelikula dahil mayroon silang mga genetika na nagpapahintulot sa kanila na magkaroon ng mga matangkad na napakarilag na mga katawan.

Kung maaari nating makamit ang lahat, magiging lahat tayo ng mga modelo.

Ang mga kababaihan, sa partikular, ay may posibilidad na mag-imbak ng taba sa paligid ng mas mababang lugar ng tiyan na nagiging sanhi ng nakakainis na mas mababang tiyan na tiyan. Ang mga lalaki ay may posibilidad na mag-imbak ng taba sa gitna ng gitna, na nagiging sanhi ng nakakainis na ekstrang gulong na epekto

Oo, maaari mong mag-ehersisyo at mabawasan ang taba ng iyong katawan, ngunit hindi mo mapipili kung saan nawalan ka ng taba. Upang makakuha ng anim na pack abs, maaaring kailangan mong i-drop ang iyong taba sa katawan sa isang antas na alinman sa isang pakikibaka upang mapanatili o lubos na hindi malusog. Marami sa atin ang may layunin na makakuha ng anim na pak ABS ngunit karamihan sa atin ay mahihirapan na maabot ang layuning iyon.

Kung ito ay totoo para sa iyo, sinusubukan mong maabot ang isang imposibleng layunin ay magpapalaya lamang sa iyo. Magtakda ng mga mapupuntahan na mga layunin para sa iyong sarili at makipagkaibigan sa iyong tiyan. Tandaan na lahat tayo ay may mga depekto at pagiging perpekto ay hindi isang opsyon maliban kung magtungo ka sa iyong pinakamalapit na siruhano. Sa halip na gawin iyon, hamunin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pag-aalaga sa iyong katawan at pag-aralan kung paano tanggapin ito - mabuti, masama at pangit.

Abo. 5: Kailangan Mo ng Espesyal na Kagamitang Magtrabaho sa Iyong Abs

May halos wala pang kaakit-akit kaysa sa mga gadget na infomercials. Sa pamamagitan ng paggamit ng ilang uri ng upuan o gulong o vibrating belt, ang tiyan taba ay matunaw lamang, tama? Ang mga modelo sa mga patalastas ay tiyak na tumingin sa bahagi ngunit sila ay tiyak na hindi makakuha ng mga flat abs sa pamamagitan ng paggamit ng isang makina.

Ang unang panuntunan ng mga infomercials at ab gadgets ay na, kung ito tunog masyadong magandang upang maging totoo, marahil ay. Ang pangalawang tuntunin ay ang mga taong nagbebenta ng kagamitan na ito ay hindi mahalaga kung makakakuha ka ng flat abs. Gusto lang nila ang iyong pera.

Huling, at pinakamahalaga, hindi mo kailangan ang anumang espesyal na kagamitan upang magtrabaho sa iyong abs.

Maaari mong gawin ang isang malawak na pagkakaiba-iba ng ab pagsasanay na may lamang ang iyong timbang sa katawan o may isang exercise ball, na kung saan ay madalas na mas mura kaysa sa mga gadget na nakikita mo sa infomercials.

Konklusyon: mas mahusay ka sa pagbili ng mga kagamitan na may maraming gamit. Ang mga makina ay gumagana lamang sa abs, ngunit ang mga bagay na tulad ng mga dumbbells, isang ehersisyo na bola , mga banda ng paglaban , atbp. Ay maaaring magamit upang sanayin ang iyong buong katawan.

Sa ilalim na linya ay, mas mahusay na mag-focus sa pagtatrabaho sa iyong buong katawan sa halip na subukang masira ito sa mga piraso at mga bahagi. Gumagana ang aming mga katawan bilang isang buo, parehong bilang ehersisyo namin at bilang nawala sa amin o makakuha ng taba ng katawan. Magtrabaho sa mga bagay na maaari mong kontrolin tulad ng iyong diyeta, ehersisyo, mga antas ng stress, at pamamahala ng pagtulog.

Subukan na magtrabaho sa mga bagay na ito nang regular na sapat na maaari kang lumikha ng calorie depisit na kailangan mo para sa taba pagkawala. Kapag ginawa mo iyon, makikita mo kung paano tumugon ang iyong katawan at maaari kang makarating sa iyong sariling konklusyon tungkol sa iyong abs. Marahil ang flat abs ay wala sa mga kard, ngunit ang malakas na abs ay palaging isang magandang bagay.