Ang ilang tumatakbo na karera ay sinusukat sa kilometro (tulad ng 5K o 10K ), kaya nakakatulong na malaman kung gaano kalayo ang nag- convert sa kilometro. Isang kilometro ay 0.62 milya. Isang milya ang 1.6 kilometro. Iyon ay maaaring maging madaling gamitin upang panatilihin sa isip, ngunit mas mahirap na gawin ang matematika sa iyong ulo kapag ikaw ay tumatakbo. Tingnan kung paano katumbas ng mga kilometro at kilometro para sa mga karaniwang distansya ng pagtakbo.
Mga Karaniwang Running Race Distances sa Milya at Kilometro
Ang mga ito ay mga distansiya na madalas mong makita na nakalista para sa karera ng kalsada. Kabilang dito ang karaniwang mga distansya na makikita sa US para sa mga karera pati na rin ang distansyang kinikilala ng IAAF. Ang kilometro ay maaaring spelled kilometro sa internasyonal na mga kumpetisyon.
- 5K : 3.1 milya = 5 kilometro o 5,000 metro
- 10K : 6.2 milya = 10 kilometro o 10,000 metro
- 5-Miler : 5 milya = 8.0 kilometro o 8,000 metro
- 15K: 9.3 milya = 15 kilometro o 15,000 metro
- 10-Miler : 10 milya = 16.1 kilometro
- 20K : 12 milya = 20 kilometro o 20,000 metro
- Half-marathon : 13.1 miles = 21.1 kilometers
- 25K: 16 milya = 25 kilometro o 25,000 metro
- 30K: 19 milya = 30 kilometro o 30,000 metro
- Marathon : 26.2 milya = 42.2 kilometro
- 100K: 62 milya = 100 kilometro
Milya sa Kilalang Mga Conversion
Narito ang mga katumbas ng kilometro para sa mga marker ng milyahe ng iyong mga tumatakbo.
- 1 milya = 1.6 kilometro
- 2 milya = 3.2 kilometro
- 3 milya = 4.8 kilometro
- 4 milya = 6.4 kilometro
- 5 milya = 8.0 kilometro
- 6 milya = 9.6 kilometro
- 7 milya = 11.3 kilometro
- 8 milya = 12.8 kilometro
- 9 milya = 14.5 kilometro
- 10 milya = 16.1 kilometro
- 11 milya = 17.7 kilometro
- 12 milya = 19.3 kilometro
- 13 milya = 20.9 kilometro
- 14 milya = 22.5 kilometro
- 15 milya = 24.1 kilometro
- 16 milya = 25.8 kilometro
- 17 milya = 27.4 kilometro
- 18 milya = 29 kilometro
- 19 milya = 30.6 kilometro
- 20 milya = 32.2 kilometro
- 21 milya = 33.8 kilometro
- 22 milya = 35.4 kilometro
- 23 milya = 37 kilometro
- 24 milya = 38.6 kilometro
- 25 milya = 40.2 kilometro
- 26 milya = 41.8 kilometro
Mga Programa sa Pagsasanay sa Lahi
Hindi mahalaga kung anong distansya ang pipiliin mo, nais mong sanayin para sa distansya upang maisagawa mo ang iyong makakaya sa araw ng lahi. Ang oras na kinakailangan upang sanayin ay depende sa distansya ng lahi. Sa sandaling ginawa mo ito sa linya ng tapusin bilang isang baguhan, malamang na nais mong pagbutihin ang iyong oras ng pagtatapos, pagtatrabaho sa bilis at pagtitiis.
- 5K Mga Programa sa Pagsasanay: Kumuha ng 5K (3.1 milya) na mga iskedyul ng pagsasanay para sa mga runner ng lahat ng antas. Ang sikat na distansya ay perpekto para sa mga nagsisimula, ngunit ito ay mahusay din para sa isang mabilis na masaya run, pagtatapos sa 30 minuto.
- 5-Mile o 8K Program sa Pagsasanay: Kumuha ng 5 milya o 8K iskedyul ng pagsasanay para sa mga runner ng lahat ng antas.
- Mga Programa sa Pagsasanay ng 10K: Kumuha ng mga iskedyul ng pagsasanay sa 10K (6.2 milya) para sa mga runner ng lahat ng antas. Madalas mong makita ang distansya na ito para sa mga nagpapatakbo ng masaya o para sa mas maikling karera na gaganapin kasama ng mga marathon at kalahating marathon. Maaaring tapusin ito ng mga runner sa loob ng isang oras o mas kaunti.
- Half-Marathon Training Programs: Kumuha ng kalahating marapon (13.1 milya o 21.1 kilometro) mga iskedyul ng pagsasanay para sa mga runners ng lahat ng antas. Ang distansya na ito ay nangangailangan ng dedikadong pagsasanay.
- Marathon Training Programs: Kumuha ng mga marathon (26.2 milya) na iskedyul ng pagsasanay para sa mga runners ng lahat ng antas. Kailangan mong mag-train para sa ilang buwan upang maabot ang marathon finish line.
Isang Salita Mula
Ang Running ay isang internasyonal na sport at fitness activity, kaya makikita mo ang mga yunit ng metric na ginamit. Ang distansya ay pareho, hindi mahalaga kung anong sistema ng pagsukat ang ginagamit. Gusto mong gumamit ng mga paraan upang malaman kung gaano ka tumatakbo , maging para sa iyong pag-eehersisyo o upang subaybayan ang pag-unlad ng iyong lahi.