Karaniwang Tumatakbo Pagkakamali upang Iwasan
Bilang mga runners, maraming bagay ang magagawa namin upang mapabuti ang aming pagganap, tulad ng pagkain ng malusog at maraming pagtulog. Ngunit ano ang tungkol sa mga masamang gawi na ito - ang mga bagay na ginagawa natin na sabotahe ang ating mga pagsisikap? Narito ang ilang mga karaniwang pitfalls maraming mga runners mahulog sa - at kung paano upang maiwasan ang mga ito.
1 - Itigil ang pagtakbo sa maling sapatos.
Ang pagsusuot ng maling uri ng sapatos na tumatakbo para sa iyong mga paa at pagpapatakbo ng estilo ay maaaring humantong sa pagpapatakbo ng mga pinsala . Kung hindi mo pa nagawa ang pagtatakbo ng pagtakbo ng lakad, maglakad sa isang running specialty na tindahan , kung saan maaari silang gumawa ng isa at magrekomenda ng tamang sapatos na tumatakbo para sa iyo. Kailangan mo ring tiyaking nakasuot ka ng tamang laki ng sapatos - dapat kang makakuha ng mga sapatos na hindi bababa sa kalahating sukat ng mas malaki kaysa sa sukat ng sapatos ng iyong kalye. Ang iyong mga paa ay bumulalas kapag tumakbo ka kaya mahusay na magkaroon ng ilang dagdag na kuwarto sa kahon ng daliri upang maiwasan ang itim na toenail at blisters .
Tingnan din: Paano Hanapin ang Tamang Tumatakbo Shoes
Ano ang Hindi Magsuot ng Running
2 - Huwag pansinin ang sakit.
Ipinapalagay ng ilang mga runners na hindi sila masusupil at itulak ang isang run sa kabila ng ilang sakit na hindi na nawawala. Huwag gawin ang pagkakamali sa pag-iisip na nawawala ang ilang mga nagpapatakbo ay masira ang iyong pagsasanay o pigilan ka sa pag-abot sa isang layunin o pagtatapos ng isang lahi. Sakit ay isang senyas mula sa iyong katawan na ang isang bagay ay mali at pahinga ay karaniwang ang pinakamahusay na paggamot. Ang pagkuha ng ilang oras off mula sa pagtakbo kapag ang isang pinsala ay sa kanyang maagang yugto ay maiwasan ang mas maraming oras off mamaya. Kung itulak mo ito, ang pinsala ay malamang na lumala.
Tingnan din: 7 Mga Hakbang para sa Pagpapatakbo ng Pinsala Pag-iwas
Paano Gumagana ang Self-Treat Pagpapatakbo ng Pinsala
3 - Itigil ang pagbibigay sa iyong sarili ng isang lisensya upang kumain ng kahit anong gusto mo.
Hindi ako nagkakasala sa lahat ng oras ngunit, madalas matapos ang mahabang panahon o isang malaking agwat ng mga milyahe, natuklasan ko ang aking sarili na maglakbay nang kaunti sa mga pagkain. Pinagkakatiwalaan ko ang ilang mga junk food binging sa pamamagitan ng pagsasabi sa sarili ko kung gaano karaming mga milya ko na tumakbo. Ito ay isang madaling paraan para sa mga runners upang makakuha ng timbang, sa kabila ng lahat ng ehersisyo na ginagawa nila. Subaybayan ang iyong ehersisyo at paggamit ng calorie sa isang journal - makakakuha ka ng isang mas mahusay na larawan ng kung gaano karaming mga calories ang aktwal mong nasusunog at kinukuha. At ang pagsubaybay sa lahat ng bagay ay gagawin sa tingin mo nang dalawang beses bago kumain ng maraming mataas na calorie, mataas -Fat pagkain pagkatapos ay tumatakbo.
Tingnan din: Bakit Hindi Ako Nawala ang Timbang Sa Tumatakbo?
Pagpapatakbo ng Mga Pagkakamali na Makakaapekto sa Timbang Makakuha
4 - Itigil na sinasabi, "Hindi ako isang tunay na runner."
Ang sipi na ito mula kay Bart Yasso ay palaging nakakatawa sa akin: "Madalas kong marinig ang isang tao na nagsasabi na hindi ako isang tunay na mananakbo. Lahat kami ay mga runner, ang ilan ay tumakbo nang mas mabilis kaysa sa iba. Tulad ni Yasso, madalas kong marinig ang mga tao na nagsasabi na hindi sila tunay na mga runner, at ilan sa kanila ay tumatakbo at nagpapatakbo ng maraming taon. Hindi mo kailangang sub-7: 00 miles o magpatakbo ng marathons upang maging isang real runner. Kung nagpapatakbo ka ng regular - kahit anong bilis o distansya - maaari mong ipagmalaki ang iyong sarili bilang isang runner.
Makita rin: Alam Mo na Ikaw ay isang Runner Kapag ...
5 - Itigil ang laktaw ang iyong warm-up.
Minsan ay laktawan ko ang aking mainit-init , kadalasan dahil ako ay maikli sa oras o ako ay sabik na magsimula sa karne ng aking pag-eehersisyo. Ngunit ang neglecting ang aking warm-up ay madalas na nagreresulta sa pagbuo ng isang side stitch o pakiramdam ng masikip sa panahon ng aking unang ilang mga bilis ng agwat. Anuman ang uri ng run na ginagawa mo, mahalaga na magpainit muna upang makuha ang pag-agos ng dugo at ang iyong mga kalamnan ay nagpainit para sa ehersisyo. Ang isang warm-up ay maaaring maging isang 5-minutong mabilis na lakad o mabagal na pag-jog, o mainit-init na ehersisyo tulad ng nagmamartsa sa lugar, jumping jacks, tuhod lift, o puwit kicks.
Tingnan din: 5 Mga pagsasanay para sa Iyong Pre-Run Warm-up
6 - Itigil ang pagtakbo nang walang hydrating.
Alam ko ang mga runners na hindi umiinom ng tubig habang tumatakbo dahil iniisip nila na makakakuha sila ng gilid . At pagkatapos ay may mga taong maiiwasan ang hihinto sa tubig sa panahon ng mga karera dahil ayaw nilang mag-aksaya ng oras. Kung tumatakbo ka ng mas mahaba kaysa sa 30 minuto, kailangan mo talagang mag-hydrate sa panahon ng iyong run upang maiwasan ang mga epekto ng pag- aalis ng tubig . Ang kasalukuyang rekomendasyon ng fluid para sa mga runner ay nagsasabi na dapat nilang "sundin ang iyong uhaw" at uminom kapag ang kanilang bibig ay tuyo at nadarama nila ang pangangailangan na uminom.
Tingnan din ang: Running & Hydration
7 - Itigil ang pagtakbo sa isang walang laman na tiyan.
Habang ang ilang mga runners ay maaaring makakuha ng layo sa hindi kumain sa lahat bago ang isang run ng anumang distansya, ikaw ay tatakbo mas malakas na kung kumain ka ng isang bagay bago. Sa isip, gusto mong subukan kumain ng isang bagay na hindi bababa sa 90 minuto bago tumakbo , kaya mayroon kang oras upang digest ang iyong pagkain, ikaw ay fueled para sa iyong run, at ikaw ay hindi gutom sa panahon ng iyong run. Ngunit maliwanag na hindi gumagana para sa lahat, lalo na ang mga runners ng umaga. Kung tumakbo ka sa umaga at ang iyong run ay para sa ilalim ng isang oras, maaari kang makakuha ng layo sa hindi pagkain bago. Ngunit kailangan mo pa ring tiyakin na ikaw ay hydrated bago ka magsimulang tumakbo. Uminom ng hindi bababa sa 6-8 ounces ng tubig kapag unang gumising ka. Maaari kang uminom ng sports drink bago ang iyong run upang malaman mo na nakakakuha ka ng ilang calories.
Kung tumatakbo ka ng mas mahaba kaysa sa isang oras o gumagawa ng isang matinding pag-eehersisyo sa bilis, at tumatakbo ka sa umaga, mas mahusay na pilitin ang iyong sarili upang gisingin ang isang oras at kalahati ng maaga o higit pa para sa isang maliit na pagkain. Ang pagkain ng 300-500 calorie na almusal ng karamihan sa mga carbs ay matiyak na hindi ka tumatakbo sa fumes. Ang ilang mga halimbawa ng mahusay na pre-ehersisyo gasolina ay kasama ang: isang saging at isang enerhiya bar; isang bagel na may peanut butter; o isang mangkok ng malamig na cereal na may tasa ng gatas. Kung kumakain ka ng mas mababa kaysa sa isang oras bago ang iyong run, maghangad ng liwanag, 200-300 calorie snack tulad ng toast na may peanut butter o isang tasa ng yogurt. Kung nagpapatakbo ka ng mahaba at wala kang panahon o ang iyong tiyan ay nagkakasakit kung kumain ka bago tumakbo, subukang kumain ng isang bagay na maliit, tulad ng isang gel na enerhiya , mga 30 minuto sa iyong pagtakbo.
8 - Itigil ang paghahambing ng iyong sarili sa iba pang mga runners.
9 - Itigil ang pagkuha ng natigil sa isang rut.
Nagpapatakbo ka ba ng parehong flat, 3-milya loop araw-araw sa parehong tulin? Ang pagtaas ng elevation, distansya, at tulin ng iyong mga run ay hindi lamang makatutulong sa iyo na maiwasan ang inip, maaari mo ring mapabuti ang iyong pagpapatakbo sa pamamagitan ng pagdaragdag ng ilang mga burol na tumatakbo , isang run run , at isang katagalan isang beses sa isang linggo.
Tingnan din ang: Kumuha ng Out ng Running Rut
10 - Itigil ang umaasang isang PR sa bawat lahi.
Kapag una mong nagsimula ang karera, ito ay hindi masyadong mahirap upang mapanatili ang pagpapabuti at magtakda ng isang bagong personal na talaan (PR) tuwing lahi mo. Ngunit sa bandang huli ay maaabot mo ang isang talampas kapag nagiging mas mahirap ang pag-ahit ng oras sa iyong mga pinakamahusay na oras. At ilagay ang presyon sa iyong sarili upang panatilihing nakakakuha ng mas mabilis at mas mabilis na maaaring sumipsip ang lahat ng kasiyahan sa labas ng pagtakbo at karera. Habang mainam na magtakda ng mga layunin para sa ilang mga karera at magtrabaho nang husto upang makamit, mahalaga din na makatotohanan at tiyakin na ang iyong mga layunin ay tumutugma sa iyong mga kakayahan at pagsasanay sa pagsisikap. At, upang mapawi ang ilan sa presyur na ito, maaaring gusto mong pumili ng ilang karera bawat taon na ginagawa mo lamang para sa kasiyahan at tumakbo nang walang anumang mga inaasahan. Ang mga karera ng tema ay mahusay na gawin para lamang sa kasiyahan at sa isang pangkat ng mga kaibigan.
Tingnan din ang:
- 8 Mga Tip para sa Pagpapatakbo sa Iyong Mga 50 at Higit pa
- 14 Bagay ang Dapat Mong Malaman
- 7 Mga Runner ng Aralin Alamin ang Hard Way
- 5 Mga Bagay na Mental na Malalakas na Runner
- 4 Tumatakbo Pagkakamali na Puwede Lead sa Timbang Makakuha