6-Sangkap Almond Crusted Tilapia

Highlight ng Nutrisyon (bawat serving)

Calories - 320

Taba - 13g

Carbs - 16g

Protina - 38g

Kabuuang Oras 25 min
Prep 5 min , Cook 20 min
Servings 2 (1 tilapia bawat isa)

Ang pagkain ng mga leaner na protina tulad ng isda ay isang mahusay na paraan upang makatulong na mapababa ang iyong kolesterol. Kung hindi ka na ginagamit sa pagluluto ng seafood, maaari itong maging isang maliit na pananakot sa simula. Tilapia ay isang magandang lugar upang magsimula. Ito ay isang banayad, malambot na puting isda na napaka-maraming nalalaman at hindi sa lahat ay "hindi kapani-paniwala."

Ang almond crusted tilapia ay isang napakadali at malusog na recipe na perpekto para sa mga weeknights. Basta sako ang isda na may almond "breading" at maghurno. Pagkatapos ay ipares sa isang steamed gulay at paghahatid ng buong butil, at hapunan ay nagsilbi!

Mga sangkap

• 1/4 tasa raw almonds
• 1/4 tasa buong wheat panko bread crumbs
• 1/4 kutsarita sariwang basag itim na paminta
• 1/4 kutsarita pulbos ng bawang
• 1 limon
• 2 (6-onsa) tilapia filets
• Pinong tinadtad na perehil, para sa paghahatid (opsyonal)

Paghahanda

1. Heat oven sa 375F. Linya ng baking sheet na may pergamino o isang silicone baking baking.
2. Sa isang processor ng pagkain, pagsamahin ang almendras, panko, paminta, at pulbos ng bawang.
3. Punitin ang lemon sa mga fillet ng isda at amerikana sa magkabilang panig na may pinaghalong almond. Ilagay sa inihanda na baking sheet.
4. Maghurno para sa 10 hanggang 15 minuto (depende sa kapal ng mga isda) at pagkatapos ay ilagay sa ilalim ng broiler para sa 3-5 minuto upang malutong.
5. Alisin mula sa oven at magsaya.

Mga Pagkakaiba-iba at Substitutions sa mga sangkap

Kung wala kang tilapia, ang iba pang mga putol na puting isda, tulad ng bakalaw, ay gagana.

Ang recipe na ito ay gumagana rin sa mga pecans o mga walnuts. Ang karamihan sa mga mani ay nag-aalok ng mga benepisyo sa kalusugan ng puso.

Mga Tip sa Pagluluto at Paghahatid

Hindi makahanap ng buong wheat bread crumbs? Gumawa ng iyong sarili sa pamamagitan ng paghahagis ng isang slice ng buong wheat bread hanggang crispy, pagkatapos ay paggiling ito sa isang processor ng pagkain o blender upang bumuo ng mga mumo.

Panoorin ang isda nang maingat sa ilalim ng broiler upang hindi ito masunog.

Paglilingkod tilapia na may isang gilid ng berde beans o iba pang mga steamed gulay para sa isang mabilis at madaling pagkain.