Pinipili mo ang malusog na pagkain, ikaw ay ehersisyo, pinutol mo ang ugali ng iyong late-night cookie, ngunit ang numero sa sukat ay hindi lumalaki. Pamilyar ka? Ang pagkain ng ulo-scratcher na ito ay nangyayari sa pinakamainam sa atin. Narito ang ilang mga dahilan kung bakit hindi ka maaaring mawalan ng timbang .
1 - Hindi Nagbibigay-pansin sa Mga Calorie
Ang isang ito ay matigas upang lunok, ngunit kailangan kong sabihin ito: Kahit na ang malusog na pagkain ay naglalaman ng calories. Ang pagpili ng masustansiyang pagkain ay matalino, ngunit dahil lamang sa mabuti ang mga ito para sa iyo ay hindi nangangahulugan na maaari mong kumain ng walang limitasyong halaga at patuloy na mawalan ng timbang. Ang isang hapunan ng salad, salmon, at buong butil na pasta ay tiyak na malusog, ngunit huwag bawasan ang mga numero. Isang 6-ans. salmon fillet na may dalawang tasa ng whole-grain pasta clocks sa sa tungkol sa 700 calories; Isang salad ng litsugas at mga kamatis na may isang kutsarang bawat langis at suka ng oliba ay nagdudulot ng kabuuang higit sa 800 calories.
Ang pagbawas ng timbang ay pangunahing laro ng mga numero: calories sa kumpara sa mga calories out. Kaya pumili ng mga masustansyang pagkain, ngunit bilangin ang mga calorie at maging maingat sa mga "fakers ng pagkain" na may halo sa kalusugan. At kapag binibilang mo ang mga calorie tiyaking natutugunan mo ang iyong layunin sa pagbaba ng timbang ng calorie. Kalkulahin ang iyong numero sa ibaba.
2 - Overcompensating for Exercise
Buksan ang iyong sarili sa likod para sa angkop sa isang tanghalian run, ngunit huwag isaalang-alang ito ng isang libreng pass pagkain. Madaling malingin kung gaano karaming mga calories ang aktwal mong nasusunog. Ang iyong gym ay maaaring pangako na ikaw ay magsunog ng 500 calories na may isang oras ng umiikot ngunit ang bawat tao ay naiiba. Maaari kang magsunog ng mga 300 calories lamang.
Para sa pinakatumpak na impormasyon, magsuot ng aktibidad monitor na sumusubaybay sa calorie burn. At tandaan, kung ginagantimpalaan mo ang iyong sarili ng isang itinuturing na pantay sa calories sa mga calories na iyong sinunog, parang hindi mo sinunog ang anumang calorie.
3 - Hindi Counting Condiments at Other Extras
Ang isang solong kutsara ng ketsap sa iyong mga itlog o burger ay nagdaragdag sa paligid ng 20 calories (at malamang na gumagamit ka ng higit sa isang kutsara. Ang isang onsa ng kalahati at kalahati (ang uri na iyong splash sa iyong kape) ay may 40 calories at 3.5 gramo ng Ang isang kutsara ng mayo ay nagdadagdag ng 90 calories at 10 gramo ng taba sa iyong sanwits. Kahit na sobrang maingat ka tungkol sa iyong mga pagpipilian, madaling makalimutan ang tungkol sa mga maliit na extra.
Ang mga item na ito ay hindi off-limitasyon, ngunit sila ay tiyak na "count," at ang mga numero ng magdagdag ng up. Kaya subaybayan ang lahat ng iyong kinakain at sumipsip. Ang kamangmangan ay hindi lubos na kaligayahan!
4 - Dining Out, Kahit Kung Binibilang mo ang Calorie
Gustung-gusto ko ang isang magandang restawran ng pagkain gaya ng sinuman, ngunit narito ang problema: Hindi mo alam kung ano talaga ang nasa iyong ulam. Kahit na ang restaurant ay nagbibigay ng nutritional info, ang mga ito ay mga pagtatantya lamang batay sa mga tumpak na mga recipe na ipinasa pababa ng mga tao sa singil. Talaga bang iniisip mo na ang bawat miyembro ng kitchen crew ay tumitimbang at sumusukat sa bawat sangkap?
Ngayon, wala nang mali sa kainan, lalo na kung magtatanong ka at gumawa ng matalinong mga pagpipilian . Ngunit kung napapansin mo na ang numero sa sukat ay hindi lumiliko, baka gusto mong isaalang-alang ang pagputol.
5 - Kumain Masyadong Mabuting Maging Mga Totoong Pagkain
Mayroon ka bang regular na kumain sa ilang mga kahanga-hangang meryenda na natuklasan mo? Alam mo, ang isa na may mga istatistika na halos napakahusay na totoo? Kung ito ay isang 80-calorie fudge brownie o isang napakalaking bag ng chips na nag-aangkin lamang ng 150 calories, posible na ang iyong snack stats ay hindi eksaktong tama. Ang mga label ay hindi laging tumpak, lalo na kapag ang mga produkto ay nagmula sa aming maliit na mom-and-pop shop pals. Kung ang isang bagay ay tila masyadong magandang upang maging totoo, marahil ay.
6 - Bahagi ng Pagbaluktot
Talagang narinig mo na ito bago, ngunit nagdaranas ito ng paulit-ulit: Panoorin ang laki ng iyong bahagi! Oo naman, ang kahon ng cereal ay nagsasabi ng 110 calories, ngunit suriin ang sukat ng bahagi at pagkatapos ay suriin kung gaano ka regular na pagbuhos sa iyong mangkok. Isa pang bitag ng bahagi? Nakabalot na meryenda na mukhang nag-iisang servings ngunit talagang 2 hanggang 3 servings. Maingat na basahin ang mga label upang matiyak na hindi mo binabasa ang mga ito ng mali .
7 - Bumagsak sa 0-Calorie Trap
Huwag ubusin ang walang limitasyong halaga ng mga "zero calorie" na pagkain. Hangga't ang isang produkto ay may mas mababa sa 5 calories sa bawat paghahatid, ang mga kumpanya ay pinahihintulutang bumaba sa 0 calories bawat paghahatid at kadalasan ang mga opisyal na laki ng paglilingkod ay unrealistically maliit. Mag-ingat sa mga dressing ng salad, mga pack ng pangpatamis, at pagluluto sa pagluluto lalo na.
8 - Pag-inom ng Iyong Calorie
Pop quiz: Ano ang mas maraming calories: isang 12-oz. baso ng orange juice o isang dosenang mga almendras at isang dalandan na orange? Ang inosenteng maliit na baso ng OJ ay may 165 calories, habang ang mga nuts-and-fruit combo clocks sa paligid ng 140. At ang pagkain ay marahil isang buong mas kasiya-siya. Ang moral ng maliit na kuwento na ito ay mag-ingat sa iyong inumin. Sa personal, mas gusto ko ngumunguya ang aking mga calorie!