Oras na Magtapat
Kung nagbabayad ka ng pansin sa industriya ng pagbaba ng timbang, nasabihan ka nang gaano kadali mawalan ng timbang - kunin ang pildoras na ito, sundin ang diyeta, o bilhin ang piraso ng kagamitan, at lahat ng bagay ay matutunaw sa isang flash . Sa katunayan, bilyun-bilyong dolyar ay ginugol sa bawat taon sa mga produkto at serbisyo sa pagbaba ng timbang at marami pang tao ay sobra sa timbang.
Kung nakikipagpunyagi ka sa pagbaba ng timbang, naisip mo kung gaano kahirap na mawalan ng timbang. Nagtataka ka kung bakit napakahirap at kung may anumang bagay na magagawa mo tungkol dito. Walang shortcut sa pagbaba ng timbang , ngunit maaari mong gawing mas madali ang proseso sa ilang mga simpleng pagbabago.
Mga Hadlang at Solusyon sa Timbang
Ang ideya sa likod ng pagbaba ng timbang ay simple-sumunog ng higit pang mga calorie kaysa kumain ka. Maaari itong magawa sa pamamagitan ng pagpapalit ng ilang bagay sa iyong diyeta-pagpapalit ng soda sa tubig, halimbawa, o pagkuha ng mga pagkaing naproseso. Maaari kang makatulong sa mga resulta ng pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagdaragdag ng hindi bababa sa 30 minuto ng ehersisyo araw-araw. Ito tunog simple ngunit, karamihan sa mga tao matuklasan na ito ay hindi. Ito ay hindi lamang tungkol sa paghahanap ng oras upang mag-ehersisyo o pagpili ng salad sa burger. Ito ay tungkol sa isang tunay na pangako sa paggawa ng malusog na mga desisyon araw-araw anuman ang nangyayari sa iyong buhay. Narito ang 10 bagay na kailangan mong tingnan upang makakuha ng iyong sarili sa isang malusog na track.
1. Ang iyong saloobin
Kung ikaw lamang sa isang sipa sa kalusugan upang mawalan ng timbang o tumingin sa isang tiyak na paraan, ito ay mahirap na mawalan ng timbang ng permanente. Ang pagbawas ng timbang ay isang mahusay na layunin , ngunit maliban kung mayroon kang ibang bagay na mag- udyok sa iyo, ano ang dapat mong ipagpatuloy kung ang sukatan ay hindi lumiliko ?
Kailangan ng oras upang mawalan ng timbang at kailangan mo upang mag-udyok sa iyong sarili sa buong paglalakbay. Ang isang paraan ay upang makahanap ng higit pang mga dahilan upang maging malusog. Paalalahanan ang iyong sarili ng lahat ng mga benepisyo ng ehersisyo- mas maraming enerhiya, pakiramdam ng mabuti sa iyong sarili, at pagtulog ng mas mahusay na gabi, para lamang makilala ang ilan.
Panatilihin ang isang journal na pang-ehersisyo at isulat ang bawat tagumpay, kung nawalan ka ng timbang o hindi. Ang iniisip mo tungkol sa iyong sarili at ehersisyo ang susi sa pananatiling nakatuon. Walang nagnanais na gawin ang isang bagay na nakikita nila bilang kahabag-habag, kaya isipin kung paano mo ito mapapalitan at tingnan ang ehersisyo sa ibang paraan.
2. Ang iyong Workouts
Kung hindi ka sapat ang pag-eehersisiyo, mahirap na mawalan ng timbang. Oo, posible na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng diyeta nang mag-isa, ngunit malamang na maabot mo ang isang talampas sa isang punto.
Hindi mo kailangang gumastos ng oras sa gym; kailangan mo lamang i-set up ng isang makatwirang iskedyul ng pag-eehersisyo na maaari mong sundin bawat linggo. Hindi tungkol sa pagpatay sa iyong sarili sa ehersisyo-ito ay tungkol sa paghahanap ng isang bagay na gusto mo at na magpapatuloy ka para sa pang-matagalang.
Ang ibig sabihin nito ay pag-aalis ng mga aktibidad na kinapopootan mo at pagbuo ng isang programa sa paligid ng iyong tinatamasa, kahit na hindi ito eksaktong sundin ang mga alituntunin sa ehersisyo . Dapat kang maging handa na maging mas aktibo sa isang regular na batayan-hindi lamang para sa isang linggo dito at doon.
3. Ang iyong Diyeta
Ang pagpapalit ng paraan na kinakain mo ay isa pang bagay na kailangan mong gawin para sa pang-matagalang pagbaba ng timbang. Iyon ay nangangahulugang nagtatrabaho upang palitan ang mga hindi malusog na pagkain na may mas malusog na mga pagpipilian at ginagawa ito sa halos lahat ng oras.
Ang ilang mga ideya upang makatulong sa kasama ang:
- Pagpapanatiling isang journal ng pagkain
- Paggastos ng mas maraming oras sa grocery store na nagbabasa ng mga label ng pagkain
- Paggastos ng mas maraming oras na naghahanda ng mga pagkain
- Pag-unawa sa tamang laki ng bahagi
- Paggawa ng mga nakakamalay na pagpipilian tungkol sa kung ano ang iyong kinakain, sa halip na walang kahulugan pagkain
Para sa permanenteng pagbaba ng timbang, kailangan mong bigyang-pansin ang iyong kinakain at gumawa ng mas mabuting pagpili nang mas madalas kaysa sa hindi. Maaaring magtapos ang nakabalangkas na pagkain, ngunit ang malusog na pagkain ay hindi kailanman tumitigil. Sa ibang salita, hindi magkakaroon ng oras kung kailan tapos ka na kumakain ng malusog, hindi bababa sa kung nais mo ang pangmatagalang pagbaba ng timbang.
Maaari mong pakiramdam na sinasakripisyo mo ang mga magagandang bagay (pizza, fast food, atbp.) At ang iyong buhay ay hindi magiging masaya kung hindi mo maaaring magkaroon ng mga pagkain. Gayunpaman, maaari mo pa ring tangkilikin ang iyong mga paboritong pagkain, hindi lang araw-araw.
Talagang bumababa ito sa pagiging handa na tignan ang iyong diyeta at, kahit na binago mo lang ang isang bagay sa isang pagkakataon, pag-uunawa kung paano mo mababawasan ang mga calorie na iyong kinakain.
Kailangan mong maging handa upang ihinto ang pagbibigay sa iyong katawan ng pinaka-komplikadong bagay na magagamit at, sa halip, magpalipas ng oras pagpaplano kung ano at kailan ka kumain. Iyon ang kinakailangan upang makagawa ng tunay, pangmatagalang pagbabago.
4. Ang iyong Pamumuhay
Kung nais mo ang isang malusog na buhay , kailangan mong maging handa upang baguhin kung paano ka nakatira. Hindi ito nangangahulugan na ang pagbabago sa lahat ng bagay sa isang gabi, ngunit buksan lamang sa mga bagong paraan ng paggawa ng mga bagay. Ang ilang mga bagay na maaaring kailangan mong baguhin para sa isang malusog na buhay ay:
- Araw-araw na gawain at iskedyul . Maaaring kailanganin kang makakuha nang mas maaga upang ihanda ang iyong tanghalian o pisilin sa isang pag-eehersisyo, gamitin ang iyong oras ng tanghalian para mag- ehersisyo , o maglakad nang maglakad pagkatapos ng trabaho sa halip na manood ng TV. Ang pag-eehersisyo araw-araw ay nagbabago sa iyong buong araw, kaya nakaupo sa iyong iskedyul upang makita kung saan kailangang mangyari ang mga pagbabagong iyon ay ang iyong unang hakbang sa pagtatatag ng gawi sa ehersisyo. Ang mga tao ay gumagamit ng abalang iskedyul bilang dahilan upang hindi maging malusog. Kung hindi ka handa na kumuha ng responsibilidad para sa iskedyul na iyong ginawa, magiging mahirap mawalan ng timbang.
- Paano mo ginugugol ang iyong oras . Maaaring kailanganin mong magtakda ng mga bagong alituntunin para sa iyong sarili na pumipigil sa kung magkano ang TV na pinapanood mo o kung gaano katagal ka umupo sa computer. Kailangan mong magbayad ng pansin sa kung paano mo ginugugol ang iyong oras at kung wala kang balanse, kaya maaari kang magdagdag ng higit na kilusan.
- Ang iyong pantry. Hindi mahalaga kung gaano ka nakatuon, ang pagkakaroon ng isang bagay na masama sa katawan sa harap ng iyong mukha ay gagawin lamang ang mga bagay na mas mahirap. Kailangan mong i-set up ang iyong paligid upang suportahan nila ang iyong mga layunin sa halip na sabotahe ang mga ito.
5. Ang iyong mga Surroundings
Minsan, hindi mo makontrol ang mga bagay sa paligid mo. Sa trabaho , maaari kang napalibutan ng mga tukso-donut, vending machine, kasamahan sa trabaho na nagdadala ng junk food, at iba pa. Iyan lang ang isang bagay na kailangan mong harapin, ngunit ano ang tungkol sa iyong tahanan?
Palayasin ang iyong sarili sa mga bagay na tutulong sa iyo sa iyong mga pagsisikap upang makakuha ng malusog. Iyon ay maaaring mangahulugan ng paggastos ng pera sa mga kagamitan sa pag-eehersisyo sa bahay , pag- set up ng isang sulok ng bahay para sa iyong kagamitan, o pag-commandeering ng TV ng ilang gabi sa isang linggo upang mag- ehersisyo ang video .
Mag-set up ng isang kapaligiran na naghihikayat sa mga malusog na pagpipilian at reminds mo sa kanila. Minsan, lumalakad ka lamang sa iyong kusina at nakakakita ng isang mangkok ng sariwang prutas ay maaaring sapat upang ipaalala sa iyo kung ano ang iyong sinusubukan na magawa. Katulad nito, ang paglalakad at pagtingin sa isang bag ng mga chips ay maaaring gawin ang kabaligtaran. Isaalang-alang ang paglilinis ng iyong kusina ng mga bagay na nagtuturo sa iyo. Kung wala ito, hindi mo ito kakainin.
6. Ang iyong Sistema ng Suporta
Habang ang pagkuha ng malusog ay maaaring isang bagay na iyong ginagawa sa iyong sarili, ito ay isang malaking tulong upang magkaroon ng isang sistema ng suporta. Kumuha ng suporta sa pagbaba ng timbang mula sa mga kaibigan at pamilya na nauunawaan kung ano ang iyong ginagawa at nais na lumahok o tumulong. Kung mayroon kang isang asawa na gustong magpatuloy sa pagkain ng mga uri ng pagkain na nagtuturo sa iyo , kailangan mo ng isang plano upang harapin ito upang maabot mo pa rin ang iyong mga hangarin at panatilihing magkasama ang iyong relasyon.
Sikapin ang iyong sarili sa mga taong sumusuporta sa iyong ginagawa at iwasan ang mga taong hindi. Ang isang workout buddy ay isang mahusay na ideya para sa suporta.
7. Ang iyong Mental Health
Kung mayroon kang iba pang mga kadahilanan para sa pagiging sobra sa timbang, marahil ay napinsala na gumamit ka ng pagkain upang makitungo, depression, o iba pang mga problema, mahirap na mawalan ng timbang.
Para sa marami, ang pagkain ay isang kaginhawahan at isang bagay na kanilang inasahan sa lahat ng kanilang buhay upang tulungan silang harapin ang mga emosyonal na problema. Kung ganoon nga ang kaso para sa iyo, ang pagpapasiya sa mga pag-uugali at kung ano ang nag-mamaneho sa kanila ay mahalaga para malaman kung ano ang iyong ginagawa at kung bakit. Ang isang tagapayo ay maaaring makatulong sa iyo sa ito o matuto nang higit pa tungkol sa emosyonal na pagkain at kung paano mo maaaring gawin ito nang hindi napagtatanto ito. Maging handa upang malaman kung bakit ginagawa mo ang mga pagpipilian na iyong ginagawa at upang harapin ang mga ito.
8. Ang iyong mga Layunin
Kung nagtakda ka ng imposible na mga layunin, ikaw ay garantisadong mabibigo. Ang pagbawas ng timbang ay nagiging mahirap upang makamit kung sa palagay mo ay parang pare-pareho ang kabiguan. Walang sinuman ang magiging madamdamin kung siya ay nararamdaman ng kabiguan sa lahat ng oras.
Kung ganiyan ang iyong karanasan sa pagbaba ng timbang, hindi ka nakakagulat na patuloy mong aalis. Ang susi ay magtakda ng makatwirang mga layunin . Ano ang makatwirang naiiba para sa bawat tao depende sa iyong genetika, mga gawi sa pagkain, ehersisyo, at metabolismo, upang pangalanan ang ilan. Mas mahusay ka sa pagtatakda ng pangmatagalang layunin, tulad ng pagkawala ng timbang o pakikipagkumpitensya sa isang lahi. Pagkatapos ituon ang iyong pansin sa pang-araw-araw o lingguhang mga layunin. Ang iyong lingguhang layunin ay maaaring makakuha ng tatlong cardio ehersisyo , minimum. Pumili ng mga bagay na alam mo na makamit mo upang laging matagumpay ka. Maaari itong maging maliit hangga't gusto mo, hangga't maabot ito.
9. Ang iyong Kakayahang Flexibility
Marinig ka ng maraming tungkol sa mga pagbabago sa pamumuhay , ngunit araw-araw itong mga pagpipilian na talagang sumusubok sa iyo. Ano ang mangyayari kung kailangan mong magtrabaho sa huli at hindi ka makakapasok sa gym? Paano kung natigil ka sa trapiko at makaligtaan ang iyong fitness class? Anumang bilang ng mga bagay na maaaring mangyari sa isang araw na maaaring itapon ka track.
Ang bilis ng kamay ay magiging kakayahang umangkop. Nakatutulong ito kung laging handa ka. Panatilihin ang mga sapatos na ehersisyo sa kotse upang maaari mong ihinto sa parke para sa isang mabilis na lakad. Panatilihin ang ilang mga pagkain na madaling gamitin, kaya kung natigil ka sa trapiko, nakakakuha ka ng meryenda bago ang iyong pag-eehersisyo. Kadalasan ang mga tao ay laktawan ang mga ehersisyo dahil ang isang bagay ay lumalabas at sila ay hindi pa handa para dito o hindi sila handang magbigay ng iba pang mga pagpipilian. Halimbawa, kung hindi mo magagawa ang 45 minuto, bigyan ang iyong sarili ng pahintulot na gawin ang iyong makakaya, kahit na ito ay 10 minuto . Ang isang bagay ay laging mas mahusay kaysa wala.
10. Ang iyong kagustuhan ay mabibigo
Hindi ka magiging perpekto araw-araw. Kung ikaw ay isang perfectionist, ito ay isang nakakabigo konsepto upang tanggapin, ngunit hindi namin maaaring kontrolin ang bawat aspeto ng buhay.
Sa magagandang araw, kakainin mo ang lahat ng iyong mga prutas at veggies, sabihin hindi sa pizza na iyon, at gawin ang iyong ehersisyo kahit na pagod ka. Sa masamang araw, ikaw ay gumising sa huli, kalimutan na dalhin ang iyong tanghalian, magkaroon ng dagdag na piraso ng cake sa party party ng iyong kaibigan, o laktawan ang iyong pag-eehersisyo.
Ang masamang araw ay mangyayari kung ikaw ay isang tao. Ang lansihin ay hindi dapat sumuko, kahit na magulo ka. Magtrabaho sa pagwawakas ng iyong takot sa kabiguan at tandaan na ikaw ay hindi isang loser dahil lamang gumawa ka ng ilang mga pagkakamali. Ikaw lamang ang isang tao na sinusubukan ang kanyang makakaya upang gumawa ng mahusay na mga desisyon.