Ang pagkakaroon ng timbang na hindi sinasadya ay karaniwan sa mga lipunan ng Kanluran na halos ang panuntunan sa halip na ang pagbubukod. At habang sa karamihan ng mga kaso ang dahilan ay kung ano ang iyong palagay na ito-ang pagtataguyod ng labis na taba dahil kumakain kami ng higit pang mga calorie kaysa sa pagsunog namin-may iba pang mga potensyal na dahilan para sa hindi sinasadya na nakuha ng timbang.
Kung ikaw ay nakakakuha ng timbang at hindi alam kung bakit, narito ang walong dahilan ng timbang na dapat mong malaman.
1 - Mga gawi sa pagkain at pagkain
Ito, malinaw naman, ay ang malaking isa. At habang totoo na ang bilang ng mga calories na iniimbak namin bilang taba ay maaaring mabawasan sa isang simpleng equation (ibig sabihin, ang mga calories natupok na minus na calories na sinusunog ay katumbas ng calories na naka-imbak o nawala), ang physiology ng tao ay ginagawang mas kumplikado kaysa sa na. Sa ating katawan, ang pagkain ay hindi lamang kumakatawan sa calories at nutrisyon; Ang data ng pagkain ay din. Ang uri ng pagkaing kinakain natin ay nagsasabi sa ating katawan ng isang bagay tungkol sa ating kapaligiran, at bilang tugon sa impormasyong binago ng ating katawan ang paraan ng pagdidiin at pag-iimbak ng pagkain, ayusin kung ang ating mga gana ay pinasisigla o pinigilan, at mabagal o pabilisin ang ating metabolismo. Kaya kung ano ang kinakain natin ay may malaking epekto sa ating timbang, bilang karagdagan sa kung gaano karaming mga calories ang kinakain natin.
Halimbawa, ang pagkain ng mga carbs na may mataas na glycemic index ay nagpapalakas sa aming mga antas ng insulin. Maaari naming isipin ang insulin bilang tagapagbilanggo ng taba - ito ay nagtatabi ng taba sa aming taba na mga selula, at tumangging palabasin ito upang masunog natin ito.
Sa pamamagitan ng pag-iwas sa carbs (lalo na ang mataas na uri ng glycemic) maaari naming bawasan ang aming mga antas ng insulin at tulungan ang pakilusin ang aming "nakakulong na" taba.
Ang mga pattern ng pagkain ay maaari ring makaapekto sa nakuha ng timbang. Ang pagkain ng limang maliliit na pagkain sa isang araw, sa halip na dalawa o tatlong malaking pagkain, ay nauugnay sa isang nabawasan na panganib na maging sobrang timbang.
Ang regular na pagkain ng almusal ay din naisip upang mabawasan ang panganib ng timbang makakuha. Sa kabilang banda, ang pagkain sa gabi bago ang oras ng pagtulog ay nauugnay sa labis na katabaan (at mga abala sa pagtulog).
Tandaan na habang kami ay edad, ang paraan ng aming mga katawan ay may hawak na mga pagbabago sa calorie, at malamang na makakuha ng timbang nang mas madali kaysa sa ginawa namin sa aming malaya na kabataan. Ang ganitong timbang ay madalas na nangyayari nang walang anumang nakikita na pagbabago sa aming mga diyeta o antas ng aktibidad - kaya ito ay "hindi maipaliwanag."
Kung naghahanap ka upang mawala ang timbang na hindi mo nakuha ng hindi sinasadya, ang pagpindot sa tamang balanse ng calorie ay susi. Ipasok ang iyong impormasyon sa calculator ng weight loss calorie goal sa ibaba upang malaman kung gaano karaming mga calories ang dapat mong kainin para sa pagbaba ng timbang.
2 - Hindi sapat na Pisikal na Aktibidad
Ang pamumuhay ng isang laging nakaupo ay malakas na nauugnay sa pagkakaroon ng timbang. At ang pagmamasid ng maraming media ay ang pag-uugali na hindi gaanong nakapagpapataas ng panganib ng diabetes at labis na katabaan. Gaano karaming ehersisyo ang kailangan mo talaga?
3 -Lumayin ang Pag-alis
Ang pagkuha ng mas mababa sa 7 oras ng pagtulog bawat gabi ay nauugnay sa nakuha ng timbang. Ang dahilan dito, hindi bababa sa bahagyang, ay ang paghihigpit sa pagtulog ay nagdaragdag ng pagkahilo ng suppressing hormone leptin, at pinatataas ang gana na stimulating hormone na ghrelin.
Kaya, kapag natutulog kami ay nawalan kami ng gutom at kumain kami nang higit pa.
4 -Smoking Pagtigil
Ang pagtigil sa paninigarilyo, habang ang isang pangunahing bono sa kalusugan, ay kadalasang humahantong sa pagkakaroon ng timbang. Sa katunayan, iminumungkahi ng mga eksperto na ang mga programang paninigarilyo sa paninigarilyo ay palaging kasama ang pandiyeta at ehersisyo ang mga bahagi upang maiwasan ang problemang ito.
5 - Mga Gamot
Ang ilang mga reseta na gamot ay nauugnay sa nakuha ng timbang, kabilang ang:
- Ang ilang mga gamot na ginagamit upang gamutin ang mga sakit sa isip tulad ng schizophrenia, depression, at bipolar disorder
- Steroid
- Mga tabletas ng birth control
- Ang ilang mga gamot na may diyabetis
- Ang ilang mga gamot na ginagamit para sa mga sakit sa pag-agaw
Kung ikaw ay ginagamot para sa alinman sa mga problemang ito sa gamot na reseta, kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung ang iyong gamot ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa nakuha ng timbang.
6 - Mga Endocrine Disorder
Ang ilang mga karamdaman ng endocrine system ay kadalasang humantong sa pagkakaroon ng timbang. Kabilang dito ang:
- Cushing syndrome
- Hypothyroidism
- Polycystic ovary syndrome (PCOS)
- Kakulangan sa paglago ng hormon
Maaari mong suriin sa iyong doktor upang makita kung dapat mong masuri para sa alinman sa mga problemang ito.
7 - Sakit sa puso
Ang kabiguan ng puso ay bunga ng ilang uri ng sakit sa puso, at ito ay nauugnay sa pagkakaroon ng timbang dahil sa likido na pagpapanatili. Habang ang klasikal na mga taong may kabiguan sa puso ay nagkakaroon ng edema sa mga binti, hanggang sa 10 hanggang £ 12 ng likido ay maaaring mapanatili sa katawan nang hindi nakikita ang edema.
8 - Iba Pang Mga Problema sa Medisina
Maraming iba pang mga medikal na problema ay maaaring makagawa ng nakuha timbang sa pamamagitan ng nagiging sanhi ng likido pagpapanatili. Halimbawa, ang mga karamdaman sa bato, lalo na ang nephrotic syndrome, ay maaaring humantong sa makabuluhang nakuha ng timbang mula sa edema. Katulad nito, ang mga problema sa atay tulad ng cirrhosis ay maaaring makagawa ng likido na pagpapanatili, lalo na sa tiyan (isang kondisyon na tinatawag na ascites). Ang Lymphedema, likido pagpapanatili na sanhi ng pagbara sa lymphatic system, ay maaari ring maging sanhi ng nakuha ng timbang.
Ang Bottom Line
Para sa mga taong may di-maipaliwanag na timbang na nakukuha ang pinaka-karaniwang sanhi, sa ngayon, ay may kaugnayan sa mahihirap na gawi sa pagkain at suboptimal na pisikal na aktibidad.
Ngunit kung nakakakuha ka ng timbang para sa walang maliwanag na dahilan at naniniwala ka na ikaw ay kumakain ng makatwirang at nakakakuha ng isang makatarungang dami ng pisikal na aktibidad, dapat kang kumonsulta sa iyong doktor tungkol sa kung mayroon kang isa sa iba pang mga dahilan ng nakuha ng timbang.
> Pinagmulan:
> Allison KC, Grilo CM, Masheb RM, et al. Binge Eating Disorder at Night Eating Syndrome: isang Comparative Study of Disordered Eating. J Consult Clin Psychol 2005; 73: 1107.
> Bhutani S, Varady KA. Nibbling Versus Feasting: Aling Pagkain Pattern ay Mas mahusay para sa Pag-iwas sa Sakit sa Puso? Nutr Rev 2009; 67: 591.
> Filozof C, Fernández Pinilla MC, Fernández-Cruz A. Pagtigil sa Paninigarilyo at Timbang ng timbang. Obes Rev 2004; 5:95.
> Greer SM, Goldstein AN, Walker MP. Ang Epekto ng Pagtulog sa Pagtulog sa Pagnanais ng Pagkain sa Utak ng Tao. Nat Commun 2013; 4: 2259.