Alamin ang Bilang ng mga Carbs kada Araw upang Mawalan ng Timbang
Kung sinusubukan mong mawala ang timbang sa pamamagitan ng pagpunta sa isang mababang carb diet, mayroon ka ng isang matigas na labanan sa unahan mo. Bakit? Dahil ang tipikal na diyeta sa Amerika ay binubuo lalo na ng mga carbohydrates. Ang pagsisikap na mabawasan ang pinakamalaking mapagkukunan ng mga calories sa iyong pagkain ay maaaring maging isang hamon. Bilang karagdagan, mahirap malaman kung gaano karaming mga carbs ang nasa mababang karbohing diyeta. Ang sagot ay maaaring nakakalito.
Ano ang isang Mababang Carb Diet?
Walang opisyal na kahulugan para sa isang mababang karbohidrat o diyeta na "mababang carb". Nangangahulugan iyon na walang opisyal na bilang ng mga karbohidrat na gramo sa isang mababang karbohing diyeta. Ang mga programa sa pagbaba ng timbang na naghihigpit o humihiling sa iyo na mabilang ang carbohydrates ay kadalasang tinatawag na low-carb diets.
Iminungkahi ng kasalukuyang mga panuntunan sa pandiyeta na ubusin namin ang 40-60 porsiyento ng aming pang-araw-araw na calories mula sa carbohydrates. Kaya kung kumain ka ng 1500 calories kada araw, makakain ka ng 600-900 calories karbohidrat o 150 - 225 gramo ng carbohydrate bawat araw upang matugunan ang patnubay na iyon. Technically, kahit ano sa ibaba ay maaaring ituring na isang mababang karbohidrat diyeta.
Ang ilang mga pagkain ay napakababa sa karbohidrat. Ang ketogenic diet , karaniwang tinatawag na "keto diet" ay ang pinakamababang karbohidrat eating plan. Sa programa, ubusin mo ang karamihan (karaniwan ay 90 porsiyento) ng iyong mga calories mula sa taba at ang iba pa mula sa protina at carbs. Ang pagkain ay kung minsan ay inireseta ng mga manggagamot upang pamahalaan ang mga sakit sa pag-agaw, ngunit ang ilang mga dieter ay maaaring mawalan ng timbang sa programa.
Gaano karaming mga carbs ay nasa isang Mababang Carb Diyeta?
Karamihan sa mga mababang carbohydrate diets na nakikita mong na-advertise sa online o sa mga magasin ay inirerekomenda na limitahan mo ang iyong carb intake na mas mababa sa mga alituntunin na inirerekomenda ng gobyerno. At kapag nakikita mo ang mga headline tungkol sa mga mababang karbohidrat diet sa balita, ang mga mababang carb diets na pinag-aralan ay madalas na mas mababa sa carbohydrates pati na rin.
Sa isang malaking pag-aaral ng mga diyeta, halimbawa, tinukoy ng mga mananaliksik ang isang mababang diyeta na karbohidrat gaya ng anumang diyeta na nagpapahintulot sa isang maximum na paggamit ng 60 gramo ng carbohydrates bawat araw. Habang tinutukoy ng isa pang kamakailang pag-aaral ang isang mababang diyeta na karbohidrat na mas mababa sa 40 gramo bawat araw.
Nalilito? Hindi ka nag-iisa. Tinanong ko ang nutrisyon expert Marie Spano, MS, RD, CSCS, CSSD upang ipaliwanag ang mababang carb pagkalito sa simpleng mga termino.
"Walang pangkalahatang kahulugan ng isang mababang karbohidrat diyeta, sa halip, ang isang mababang karbohidrat diyeta ay paminsan-minsan na tinukoy sa pamamagitan ng halaga ng karbohidrat gramo natupok at iba pang mga oras na ito ay itinuturing na isang porsiyento ng pangkalahatang calorie paggamit. Ako sa pangkalahatan ay tukuyin ang isang mababang karbohidrat diyeta bilang isa na naglalaman ng 20 - 70 gramo ng karbohidrat sa bawat araw. Ang isang napakababang diyeta sa karbohidrat ay naglalaman ng mas mababa sa 20 gramo kada araw. "
Paano Pumunta sa Mababang Carb upang Mawalan ng Timbang
Kung magpasya kang mag- count carbs upang mawala ang timbang , siguraduhin mong bilangin ang mga ito ng tama. Tandaan na may pagkakaiba sa pagitan ng gramo ng carbohydrates at calories mula sa carbohydrates.
Sa label ng Nutrisyon Facts, kinakailangang ilista ng mga tagagawa ng pagkain ang mga gramo ng karbohidrat sa kanilang produkto. Ang bawat gramo ng carbohydrate ay nagbibigay ng 4 calories ng enerhiya. Kaya ang pagkain na naglalaman ng 15 gramo ng karbohidrat ay magbibigay sa iyong katawan ng 60 calories mula sa carbs.
At kung seryoso ka tungkol sa pagkawala ng timbang, gugustuhin mong subaybayan ang iyong paggamit ng mga magagaling na carbs at masamang carbs, pati na rin. Ang ilang mga programa sa pagbaba ng timbang, tulad ng sikat na programa ng Atkins , makakatulong sa mga dieter na pumili ng mas mahusay na mga carbs sa pamamagitan ng pagtuturo ng dieters kung paano magbilang ng net carbs . Anuman ang planong pinili mo, subukang limitahan ang iyong paggamit ng pino carbohydrates, matamis na inuming at matamis. Sa halip, kunin ang iyong mga calories ng carbohydrate mula sa mahihirap na gulay at buong butil para sa pinakamahusay na mga resulta.