Dieters ay madalas na tinukso ng mga salitang "mabilis na pagbaba ng timbang" o "mawalan ng timbang mabilis." Maraming mga naka-istilong mga programa sa pagbaba ng timbang pangako na mawawalan ka ng timbang mabilis at panatilihin ito off. Ang problema ay ang marami sa mga di-"pag-crash" na mga fad ay hindi makatotohanang at hindi gumagana. Ngunit iyon ay hindi kinakailangan dahil ang mabilis na pagbaba ng timbang ay masama.
Ang mabilis na pagkawala ng timbang ay maaaring aktwal na maging bahagi ng isang malusog na plano ng pagbaba ng timbang.
Gayunpaman, kung ang iyong pagbaba ng timbang ay tatagal, ang mabilis na pagbaba ng timbang ay bahagi ng isang mas malaki, mas malawak na diskarte na kasama ang mga pangmatagalang pagbabago sa pamumuhay upang matulungan kang mapanatili ang iyong slimmer na katawan.
Mga Paraan ng Mabilis na Pagkawala ng Timbang
Kaya paano mabilis na mawalan ng timbang ang mga tao? Kasama sa mga karaniwang pamamaraan ang mga low-calorie diet (LCD) at napakababa ng calorie diet (VLCD). Dapat malaman ng mga diyeta ang pagkakaiba bago sila pumili ng isang plano ng pagbaba ng timbang .
- Low-Calorie Diet: Ang mga programa ng pagbaba ng timbang na nagbibigay ng 1,000-1,200 calories bawat araw para sa mga babae o 1,200-1,600 calories bawat araw para sa mga lalaki ay itinuturing na mababang calorie diet. Ayon sa Weight Control Information Network, ang mga diyeta ay kadalasang kasama ang mga regular na pagkain na kung minsan ay sinamahan ng shakes o produkto ng kapalit na pagkain.
- Diet Low-Calorie: Ang mga VLCD ay kadalasang likidong diet o diet na kasama ang maliit o walang regular na pagkain. Ang mga low-calorie diet ay nagbibigay ng hanggang sa 800 calories bawat araw. Ang mga diyeta na ito sa pangkalahatan ay nangangailangan ng medikal na pangangasiwa at maaari lamang mapanatili para sa isang maikling panahon. Ang mga pasyente na napakataba ay maaaring gumana sa kanilang mga manggagamot upang mawalan ng timbang sa isang VLCD, tulad ng Optifast, upang mapabuti ang kanilang kalusugan.
Mga Popular Diet na Mawalan ng Timbang Mabilis
Makikita mo ang ilang mga naka- istilong low-calorie diet , kabilang ang M-Plan Diet at ang 3-Araw na Militar Diet , na-advertise sa online at sa fashion magazine o tabloid. Ang kanilang mga diskarte sa pagnanakaw ng pansin ay kadalasang nag-apela sa mga dieter na naghahanap ng bago at madali. Ang mga plano sa pangkalahatan ay hindi nai-back sa pamamagitan ng mga lehitimong mga kompanya ng pagbaba ng timbang, mga manggagamot o rehistradong dietitians at karaniwan ay hindi ito epektibo para sa pang -matagalang pagbaba ng timbang .
Ngunit ang ilang mga low-calorie diets ay itinataguyod ng mga tatak na nais mong makilala. Ang Nutrisystem , halimbawa, ay may Mabilis na 5+ Kit upang matulungan ang mga bagong dieter na mawalan ng limang pounds sa kanilang unang linggo. Sa panahong iyon, sundin ng mga dieter ang isang nakabalangkas na planong pagkain na nagbibigay ng humigit-kumulang na 1000 calories.
Si Dr. Anthony Fabricatore ay ang Vice President ng Research and Development para sa Nutrisystem. Sinabi niya na ang Mabilis na 5+ Kit ay sinadya upang maging bahagi ng isang pangmatagalang plano. Ipinaliliwanag niya na "pagkatapos ng unang linggo, ang mga customer ay lumipat sa antas ng calorie na iniayon sa kanilang tinatayang mga pangangailangan sa metabolic upang suportahan ang isang patuloy na 1-2 pound pagkawala bawat linggo."
Ngunit ang Nutrisystem ay hindi lamang ang komersyal na programa sa pagkain upang isama ang mabilis na pagbaba ng timbang bilang bahagi ng unang mga linggo ng plano. Ang mga diyeta tulad ng Atkins at The South Beach Diet ay kasama rin ang isang mababang calorie stage sa simula upang palakasin ang iyong pagbaba ng timbang.
Bakit (Ang ilang mga) Mabilis na Diet sa Trabaho
Kaya bakit ang isang dieter ay sumunod sa isang panandaliang, mababang-calorie na diyeta kung ang kanilang rate ng pagbaba ng timbang ay huli sa pagbagal? Ayon kay Fabricatore, ang panandaliang mabilis na pagbaba ng timbang ay maaaring magbigay ng tulong sa mga dieter. Sa kanyang karanasan bilang isang clinical therapist, nakikita niya ang mga dieter na nakakuha ng dalawang partikular na benepisyo.
- Mga mabilis na resulta. Kapag nagsimula ang mga tao ng diyeta, namumuhunan sila ng oras, pera at pagsisikap. Kung makakuha sila ng mabilis na pagbalik sa kanilang pamumuhunan, mas malamang na patuloy silang mamuhunan at mananatili sa kanilang plano para sa isang mas matagal na panahon.
- Positibong paniniwala. Kapag ang isang dieter ay naniniwala na maaari silang mawalan ng timbang, mapalakas nila ang kanilang mga pagkakataon na maabot ang kanilang layunin sa pagbaba ng timbang. Ito ay isang konsepto na tinatawag ng mga psychologists sa pagiging epektibo; ang paniniwala na maaari mong isagawa ang isang partikular na gawain. Ang isang linggo ng matagumpay na mabilis na pagbaba ng timbang ay makatutulong sa iyo upang mapalakas ang iyong paniniwala na sistema at magtataguyod ng sarili .
Mga Pagkawala ng Timbang sa Pagkawala
Ang mga low-calorie diet at mababang calorie diet ay hindi para sa lahat. Ang mga mababang-calorie diets ay angkop lamang para sa mga taong nasa ilalim ng pangangasiwa sa medisina. Sa karamihan ng mga kaso, ginagamit ang mga ito sa mga taong napakataba o na ang panganib ay nasa panganib dahil sa kanilang timbang.
Ang mga low-calorie diet, tulad ng Mabilis na 5+ Kit ng Nutrisystem, ay hindi laging naaangkop sa medisina para sa mga dieter na may diyabetis o iba pang kondisyong medikal.
Bilang karagdagan, ang paglipat ng isang mababang calorie diet ay maaaring maging problema. Pagkatapos ng mabilis na pagbaba ng timbang, ang mga dieter ay dapat na lumipat sa isang mas tradisyonal na diyeta o bumalik sa kanilang lumang gawi sa pagkain. Ang mga taong bumalik sa kanilang lumang gawi sa pagkain ay malamang na makakuha ng timbang. At ang mga dieter na lumipat sa isang tradisyonal na diyeta ay maaaring bigo kapag ang kanilang pagbaba ng timbang ay bumagal o mga kuwadra . Ngunit, sinabi ni Fabricatore na ang pagkabigo na ito ay maiiwasan kung ang isang dieter ay may malinaw na mga inaasahan tungkol sa paglipat mula sa simula ng pagkain.
At sa wakas, ang mabilis na mga diet na pagbaba ng timbang, nag-iisa, ay hindi nagbibigay ng mga dieter ng pagkakataong matutuhan ang mga mahahalagang malusog na gawi na kailangan nila upang mapanatili ang kanilang timbang sa layunin para sa buhay. Ito ang dahilan kung bakit mahalaga ang paglipat sa isang mas mahahabang tradisyonal na plano sa pagbaba ng timbang. Kapag ang mga dieter ay mamuhunan sa isang mahusay na balanseng komprehensibong pang-matagalang plano sa pagbaba ng timbang - na maaaring kasama ang isang mabilis na pagbaba ng timbang na bahagi - natututo sila ng malusog na mga gawi tulad ng kontrol ng bahagi, paghahanap ng oras para sa ehersisyo at pag-moderate. Sa huli ang mga ito ay ang mga kasanayan na panatilihin ang mga ito sandalan para sa buhay.