Pre-race Advice para sa 5K Runners
Naghahanda ka para sa isang lahi ng 5K at marahil ay may maraming mga katanungan tungkol sa kung ano ang gagawin sa mga araw na humahantong sa iyong lahi. Narito ang ilang payo kung ano ang aasahan at kung ano ang gagawin sa isang linggo bago ang iyong 5K.
1 - Huwag tumakbo masyadong malayo o masyadong matigas.
Hindi ka makakakuha ng anumang tagapaglapat o mas mabilis sa linggo bago ang iyong 5K, kaya huwag subukang mag-cram para sa pangwakas. Gumawa ng tatlong madaling tumatakbo ng 25-30 minuto sa loob ng isang linggo. Ang ilang mga tao ay nais na magpahinga sa araw bago ang lahi, habang ang iba ay nagnanais na gumawa ng isang 20-minutong pag-iling na tumakbo upang tulungan silang manatiling maluwag. Nasa sa iyo na magpasya kung ano ang komportable mong gawin, dahil hindi ka binibigyan ng anumang pakinabang sa iba.
Tingnan din ang:
Dapat Ko Bang Patakbuhin ang Araw Bago ang Lahi?
2 - Huwag kang mag-alala sa iyong sarili sa gabi.
Hindi kinakailangang mag-load ng carbo para sa isang 5K race. Ang sobrang pagkain ay maaaring humantong sa gastrointestinal na pagkabalisa o iba pang mga isyu. Lamang kumain ng normal-size na mga bahagi ng isang regular, malusog na hapunan. Subukan na manatili sa mga pagkain na iyong kinakain sa gabi bago tumakbo. Ngayon ay hindi ang oras upang mag-eksperimento sa mga bagong pagkain o lutuin.
3 - Suriin ang forecast ng panahon.
Pumunta sa weather.com at tingnan kung ano ang nasa tindahan. Pagkatapos ay maaari mong simulan ang iyong paghahanda sa lahi at pag-isipan kung ano ang aasahan sa panahon ng lahi.
Tingnan din ang:
Mga Tip para sa Karera sa Cold Weather
Mga Tip para sa Karera sa Ulan
4 - Kumuha ng iyong lahi sangkap handa na.
Ngayon na alam mo ang forecast ng panahon, dapat mong maiplano ang iyong sangkapan nang naaayon. Ilagay ang lahat ng bagay sa gabi bago, kaya't hindi ka nagagambala at umuusbong sa umaga.
Magplano upang lahi sa mga damit na iyong pinatakbo bago, kaya wala kang anumang hindi inaasahang kakulangan sa ginhawa o mga isyu tulad ng pagkaputol . At nangangahulugan ito na hindi ka dapat magsuot ng giveaway race T-shirt na iyong makuha kapag kinuha mo ang iyong race bib. Ang lahi ng T-shirt ay karaniwang gawa sa koton at maaaring mabigat at hindi komportable kapag basa ito ng pawis. Bilang karagdagan, ang ilang mga runners ay nag-iisip na ang pagsusuot ng shirt bago mo talaga tapos ang lahi ay malas. Kaya, kahit na ang shirt ay ginawa ng isang teknikal, wicking tela, huwag magsuot ito - maliban kung gusto mong hitsura ng isang Newbie.
5 - Mamahinga.
Ito ay normal na pakiramdam ng kinakabahan bago ang isang lahi, kahit na ito ay hindi ang iyong unang. Manatili sa nakakarelaks na mga aktibidad, tulad ng pagbabasa ng libro o pagmamasid ng pelikula, sa mga araw na humahantong sa iyong lahi. Huwag kumuha ng isang bagong malaking proyekto o isang bagay na magpapanatili sa iyo sa gabi na nababahala. Mahalaga na matulog ka. Kahit na alam mo na magkakaroon ka ng problema sa pagtulog o pagtulog dahil nerbiyos ka, mahalaga pa rin na matanggal ang iyong mga paa at pindutin nang maaga ang hay.
Tingnan din ang:
Mga Tip para sa Pagbawas ng Pagkabalisa sa Lahi
6 - Gumawa ng isang maliit na warm-up bago ang lahi.
Sa isang mas maikling lahi tulad ng isang 5K, magandang ideya na gawin ang isang mainit-init-up , kaya dahan-dahan mong taasan ang iyong rate ng puso at makuha ang iyong mga kalamnan warmed up. Mga 15 minuto bago magsimula ang lahi, gawin ang isang mabagal na pag-jog nang mga 5-10 minuto, pagkatapos ay maglakad nang mabilis sa panimulang linya .
Tingnan din ang: