Mga Pag-aaral Ipinapakita Pababa ng Paglalakad Nagbababa ng Sugar ng Dugo
Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga burol ay mabuti sa parehong paraan. Nagbibigay sa iyo ng walking uphill ang cardiovascular workout at pinabababa ang triglycerides, ngunit ang pagbaba ng pababa ay napatunayan na ngayon para sa pagpapababa ng mga antas ng asukal sa dugo. Dalhin ang mga burol kapwa mga paraan upang mabawasan ang LDL cholesterol. Iniulat ni Dr. Heinz Drexel ang kanyang mga natuklasan sa isang pang-agham na komperensiya sa American Heart Association.
Ang Walking Downhill o Downstairs Maaaring Magandang Simula - na may Mga Benepisyong Pangkalusugan
Sinabi ni Dr. Drexel na ang mga nakakahanap ng mahirap na paglalakad ay maaaring makakuha ng maraming benepisyo sa simula ng paglalakad pababa. Ang kanyang pag-aaral ay nakakuha ng 45 malusog ngunit laging nakaupo sa mga tao at nag-hike sa alinman pataas o pababa sa isang matarik na bundok sa Austrian alps bawat araw sa loob ng dalawang buwan, pagkatapos ay lumipat sa tapat para sa isa pang dalawang buwan. Sa ganitong paraan inihambing niya ang bawat paksa ng pagsusulit sa kanilang sarili upang makita kung ano ang magiging epekto nito.
Sinuri niya ang kanilang asukal sa dugo, kolesterol at triglyceride 36 oras pagkatapos ng bawat paglalakad. Hindi niya inaasahan na makita ang mas maraming benepisyo mula sa mga naglalakad na pababa, ngunit ipinakita nila ang pagbaba ng mga antas ng asukal sa dugo na hindi nakikita sa mga hiking na lamang sa itaas. Ang mas mababang asukal sa dugo ay maaaring mabawasan ang panganib ng Type II na diyabetis.
Ang paglalakad ng pababa ay isang mahusay na pagsisimula para sa mga taong hindi gusto paglalakad pataas, ayon kay Dr. Drexel. Makatutulong ito sa pagtataguyod ng pagpapaubaya upang mag-ehersisyo habang kaaya-aya at pagbibigay sa walker ng isang magandang tanawin upang matamasa.
Ngayon na siya ay nakahanap ng mga benepisyo sa kalusugan para sa pababa paglalakad, mayroong higit pang dahilan upang makapagsimula.
Paano Simulan ang Paglalakad
Downhill vs. Pataas Paglalakad
Ang pababa ng paglalakad ay gumagamit ng pag-urong ng sira-sira na kalamnan. Maaari rin itong ilagay ang strain sa mga tuhod at maging mahirap para sa mga may mga problema sa tuhod o iliotibial band friction syndrome.
Ang pataas na paglalakad ay gumagamit ng pag-urong ng konsentriko ng kalamnan at nagpapataas ng tibok ng puso nang higit pa kaysa sa paglalakad ng dowhill o sa antas. Ang pag-huffing at puffing at sweating mula sa isang nakataas na rate ng puso ay isang pagpapahirap sa pag-eehersisyo para sa ilang mga tao.
Paano Maglakad Pataas
Hills para sa Flatlanders
Habang mas kaunti sa atin ang nakatira sa Alps, karamihan sa mga tao ay may access sa hagdan na kung saan ay bilang matarik bilang anumang dalisdis ng bundok. Kung napopoot ka sa pag-akyat, maaari ka pa ring makakuha ng mga benepisyo sa kalusugan sa pamamagitan ng paglagyan ng hagdan at ang elevator. Ang anumang gusali na may limang kwento ay maaaring magbigay sa iyo ng ilang minuto na bumaba, pagkatapos ay isang pagsakay pabalik upang ipagpatuloy ang isang pag-eehersisyo sa ibaba, o kabaligtaran.
Ang isa pang paraan upang madagdagan ang mga burol sa isang pag-eehersisyo kung nakatira ka sa mga flat ay ang paggamit ng mga rampa ng mga garage ng paradahan o overpass. Gayunpaman, ang mga ito ay mas maikli at may mga panganib na magkakaroon ng trapiko.
Treadmill Hills - Incline and Decline
Karamihan sa mga treadmills ay may isang tampok na sandal, na maaari mong ayusin upang gayahin ang mga burol . Hindi gaanong karaniwan na mayroon silang isang tampok na pagtanggi upang gayahin ang pagpunta pababa, bagaman ito ay nakikita sa higit pa at higit pang mga modelo. Ang problema sa pamamagitan lamang ng paggamit ng gilingang pinepedalan na may sandal at hindi pagtanggi ay palaging ikaw ay pupunta o sa antas at hindi kailanman pagpunta pababa.
Nagbibigay ito sa iyo ng isang hindi timbang na pag-eehersisyo na hindi maayos na maisasalin sa paglalakad pataas at pababa sa labas.
Kung ang iyong gilingang pinepedalan ay mayroon lamang isang tampok na pag-ikot, kailangan mong sanayin ang iyong mga kalamnan sa downhill ngunit naghahanap ng mga burol upang maglakad pababa pababa sa labas. Ang pagbaba ng hagdan ay makakatulong nang kaunti, ngunit hindi ito katulad ng paglalakad pababa at ang mga epekto na nasa iyong mga paa at mga kalamnan.
> Pinagmulan:
> AHA 2004 Scientific Sessions: Abstract 3826. Itinanghal Nobyembre 10, 2004.