Guys, oras na bang mapupuksa ang iyong tiyan ng beer? Ang iyong baywang ay lumalawak na lampas sa iyong kontrol? Kung ang sagot ay oo, hindi ka nag-iisa. Ang mga lalaki ay madalas na humawak ng timbang sa kanilang midsection at sinusubukang hanapin ang pinakamahusay na paraan upang mapupuksa ang tiyan taba ay maaaring maging mahirap dahil ang mga eksperto ay madalas na hindi sumasang-ayon. Tulad ng maaari mong asahan, ang pinakamahusay na programa upang slim down ang iyong tiyan ay nagsasangkot sa pagkain at ehersisyo.
Ngunit kung ano ang hindi mo inaasahan ay ang iyong programa ay dapat magsimula sa isang paglalakbay sa iyong doktor.
Bakit Mapupuksa ang Taba ng Tiyan?
Kung ikaw ay sobra sa timbang, ang pagbabawas ng iyong pangkalahatang sukat ng katawan ay marahil isang magandang ideya. Ngunit ang pantog sa tiyan ay nararapat lamang na espesyal na pansin. Ipinakita ng pananaliksik na ang pagkakaroon ng taba ng tiyan ay maaaring maging problema sa iyong kalusugan. Maraming mga pag-aaral sa pananaliksik ang nagpakita ng pagkakaugnay sa pagitan ng mas mataas na circumference ng circumference at isang mataas na panganib para sa sakit sa puso at iba pang mga kondisyon, kabilang ang metabolic syndrome at type 2 diabetes.
Kaya gaano kalaki ang malaki? Kung sukatin mo ang iyong tiyan sa ibabaw lamang ng iyong mga hipbone at ang iyong pagsukat ay higit sa 40 pulgada (35 pulgada para sa mga kababaihan) pagkatapos ikaw ay nasa mas mataas na panganib para sa ilang mga kondisyon, ayon sa National Institutes of Health. Ipinakita ng isang pag-aaral na ang mga sukat ng baywang na mas mababa sa 33 pulgada sa kalalakihan at 28 pulgada sa kababaihan ay maaaring magamit upang makilala ang mga taong mas malala sa sakit sa puso.
Isipin mo na ang hook kung hindi ka sobra sa timbang? Mag-isip muli! Kahit na ang iyong BMI ay normal, ang ilang pag-aaral ay nagpapahiwatig pa rin na ang pagkakaroon ng labis na timbang sa paligid ng iyong midsection ay maaaring maging problema, lalo na habang kami ay edad. Ang isang pagsusuri ng mahigit sa 100,000 kalalakihan at kababaihan na may edad na 50 at higit pa ay nagpakita na walang kinalaman sa BMI, ang isang mataas na baywang ng circumference ay nauugnay sa isang mas mataas na peligro ng kamatayan sa mga matatanda.
Siyempre, ang iyong baywang circumference ay isa lamang pagsukat na gagamitin ng iyong doktor kapag sinusuri ang iyong pangkalahatang panganib para sa iba't ibang mga medikal na kondisyon. Ngunit kung ikaw at ang iyong manggagamot ay nagpasiya na ang taba ng tiyan ay naglalagay sa iyo sa mas mataas na panganib para sa sakit sa puso o kahit na kamatayan, maaaring ito ang pagganyak na kailangan mo upang mapupuksa ang iyong gat.
Ang Pinakamainam na Paraan upang Bawasan ang Taba Tiyan: Diet vs Exercise
Kaya kung ano ang pinakamahusay na paraan upang bawasan ang tiyan ng tiyan? Hindi nakakagulat, ang solusyon ay nangangailangan ng maingat na pansin sa parehong pagkain at ehersisyo. Ngunit kung anong bahagi ang mahalaga?
Maraming kamakailang mga pag-aaral ang nagpapahiwatig na ang ehersisyo ay gumaganap ng isang mas mahalagang papel sa pagpapanatili ng isang lean na tiyan. Isang pag-aaral ang kinilala ng aerobic activity bilang isang mahalagang kadahilanan. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga tao na may mas mataas na antas ng fitness sa cardiovascular (tinatawag din na aerobic fitness) ay mas malamang na magkaroon ng mas maliliit na midsections, kahit na ang mga lalaking iyon ay sobra sa timbang.
Ngunit siyempre, hindi ito nangangahulugan na dapat mong gamitin ang ehersisyo bilang isang dahilan upang huwag pansinin ang iyong diyeta. Hindi mo maaaring kumain ng anumang gusto mo at inaasahan pa rin na mapupuksa ang iyong paunch. Ganito ang sabi ng may-akda ng aklat at abogado na si Tom Venuto na ang isa sa mga karaniwang pagkakamali sa pag-eehersisyo na ginawa ng mga tao ay huwag pansinin ang mahalagang kaugnayan sa pagkain at ehersisyo sa pag-abot sa mga layunin ng pagbaba ng timbang.
Sumasang-ayon ang Coach Calorie ni Tony Schober. Sinabi niya na ang isang malusog na diyeta ay mahalaga at na ang mga taong nais mawala ang taba ng tiyan ay dapat kumain ng higit na protina . Ang aklat ni Tom Venuto, Burn the Fat, Feed the Muscle , ay nagbibigay ng isang helpful gabay para sa paglikha ng isang personalized na plano ng pagkain na mas mataas sa protina at puno ng malusog na carbs at mahahalagang fats upang maabot ang isang malusog na timbang.
Ang Pinakamagandang Ehersisyo upang mapupuksa ang iyong Gut
Gumagana ang fitness trainer ng New York na si Matt Griffin sa isang gym kung saan ang mga kliente ay halos lalaki. Sinasabi niya na ang pagkuha ng isang lean body ay nangangailangan ng kumbinasyon ng cardiovascular training at lifting weights. "Ang paghahalo ng pagsasanay sa timbang at cardio ay nagpapanatili sa katawan sa paghula at reacting sa stresses ilagay sa ito." Parehong Griffin at Schober sabihin na ang mataas na intensity interval pagsasanay (HIIT) ay partikular na epektibo para sa pagsunog ng taba at pag-target ang gat.
Kaya ang ibig sabihin nito ay dapat mong balewalain ang mga kilalang kulot ng tiyan? Hindi eksakto, sabi ni Griffin. "Ang pagkuha ng mahusay na abs ay tungkol sa higit pa sa paggawa ng isang grupo ng mga up ups." Sinabi niya na pagsasanay ng tiyan ay dapat na nakikipag-ugnayan sa buong katawan. Inirerekomenda niya ang pagganap na pagsasanay sa kanyang mga kliyente. "Ang pangunahing pagsasanay na nagsasama ng kilusan ng buong katawan ay mas may kaugnayan sa pang-araw-araw na buhay," sabi niya. Siya ay partikular na mas pinipili ang pagsasanay sa Pilates at Gyrotonic para sa mga kalalakihan na nais na makakuha ng mambola abs.
Kung wala kang access sa gym, may iba pang mga pagsasanay na makakatulong sa pumantay sa iyong tiyan at marami sa kanila ay maaaring magawa sa bahay. "Ang mga plank exercise ay isang epektibong paraan upang palakasin ang lahat ng mga kalamnan sa iyong core," sabi ni football trainer na si Brian Martin, CSCS. Si Martin ay nagsanay ng maraming mga pro na manlalaro at nagsasabing "ang plank ay nagtatrabaho ng dose-dosenang mga kalamnan nang sabay-sabay. Ito ay isang mas kumpletong ehersisyo pagkatapos ng mga tainga crunches o umupo."
Sa kasalukuyan, gumagamit si Martin ng isang produkto na tinatawag na Stealth Core Trainer kasama ang kanyang mga kliyente. Ang ab trainer na nakabatay sa plank ay gumagamit ng mga laro ng smartphone para sa mahirap na ab workout. Inilalagay ng hindi balanseng board ang iyong katawan sa isang hindi matatag na posisyon na na-manipulahin upang maabot ang mga target at puntos. Hindi lamang ang sistema ng laro ay inaalala mo ang pag-eehersisyo, ngunit ang kinakailangang pag-stabilize upang madagdagan ang mga puntos sa laro ay tumutulong upang magpait ng masikip na core.
May o walang Stealth trainer, sinuman ang makapagsimula ng programang plank sa bahay. "Ang planks ay maaaring gawin araw-araw, sabi ni Martin," dahil ang mabilis na pagbalik ay mabilis. "Inirerekomenda namin ang simula ng hanggang 30 segundo para sa mga nagsisimula at nagtatrabaho hanggang tatlong minuto bawat araw. ang buong body workout ay hindi bababa sa 30 minuto 3-5 araw bawat linggo kasama ang isang balanseng nutritional plan. "
Sumasang-ayon si Griffin, na binibigyang-diin ang kahalagahan ng isang komprehensibong programa para sa pagkawala ng timbang at pagkuha ng tiyan taba. Ito ay hindi lamang tungkol sa diyeta o tungkol lamang sa gym. Ang pagputol ng iyong baywang ay maaaring makaapekto sa iyong kahabaan ng buhay. Maglaan ng oras upang makipag-usap sa iyong doktor, at bumuo ng isang lifelong plano ng malusog na pagkain at malusog na ehersisyo upang makakuha ng lean at manatiling angkop para sa buhay.
> Pinagmulan:
> Alan J. Flint, Kathryn M. Rexrode, Frank B. Hu, Robert J. Glynn, Hervé Caspard, JoAnn E. Manson, Walter C. Willett, Eric B. Rimm. "Katawan ng index ng katawan, baywang circumference, at panganib ng coronary sakit sa puso: Ang isang prospective na pag-aaral sa mga kalalakihan at kababaihan." Obesity Research & Clinical Practice Hulyo 2010.
> Eric J. Jacobs, PhD; et al. "Waist Circumference at All-Cause Mortality sa isang Large US Cohort." JAMA Internal Medicine Agosto 2010.
> Mayo, Melissa J. Grantham, Justin R. Balasekaran, Govindasamy. "Ang Exercise-Induced Weight Loss ay Pinabababa ang Taba ng Tiyan." Medicine & Science sa Sports & Exercise Pebrero 2003.
> Rosane Ness-Abramof, MD, Caroline M. Apovian, "Pantay na Circumference Pagsukat sa Klinikal na Practice." Nutrisyon sa Klinikal na Pagsasanay Agosto > 2008.
> Wong, Suzy L.Katzmarzyk, Peter T. Nichaman, Milton Z. Church, Timothy S Blair, Steven N Ross, Robert. "Ang Cardiorespiratory Fitness ay Associated sa Lower Abdominal Fat Independent ng Body Mass Index." Medicine & Science sa Sports & Exercise Pebrero 2004.