Bilhin ang mga pagkaing ito upang tulungan kang maging maluwag at pakiramdam na mas bata sa mga araw
Gusto mo bang tumalon simulan ang iyong programa sa pagbaba ng timbang? Mayroong ilang mga pagkain na makakatulong sa iyo na gawin iyon. At ang mga ito ay hindi pagkain na mahal o mahirap hanapin. Sa isang mabilis na biyahe sa grocery store, maaari kang bumili ng lahat ng kailangan mo upang gumawa ng mga positibong pagbabago at ibalik ang iyong potensyal na pagbaba ng timbang.
Upang makakuha ng isang listahan ng mga pinakamahusay na pagkain na nagpapalusog ng pagkain, nakipag-usap ako sa dalubhasa sa pagkain na Elisa Zied, MS
RD, CDN. Ibinigay niya sa akin ang listahan ng mga pagkain na maaari mong gamitin upang magamit ang iyong pagkain.
6 Pinakamahusay na Diet-Boosting Foods
- Oat at oatmeal (unsweetened): Ang mga oats ay mataas sa hibla at nagbibigay ng carbohydrates na dahan-dahan at unti-unting inilabas sa daluyan ng dugo upang mapanatiling matatag ang mga antas ng asukal sa dugo. Ang mga Oats ay naka-pack din sa protina na - kasama ang fiber-fill up mo at makakatulong sa iyong pakiramdam na nasiyahan. Maaari itong maiwasan ang labis na pagkain. Sa wakas, ang mga oats at oatmeal ay may mataas na nilalaman ng tubig, upang makapag-ambag ito sa iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng likido at panatilihin kang hydrated. Pair oats at oatmeal na may prutas tulad ng mga sariwang berries, mga unsweetened applesauce, nuts / seeds, o low fat milk.
- Buong butil, mataas na fiber cereal. Ang mga siryal tulad ng ginutay-gutay na trigo ay isang maginhawang paraan upang makakuha ng fiber at isang maliit na protina. Ang mga ito ay mababa din sa sosa upang makatulong na pigilan ang pagpapalubag ng bloating na maaaring magmula sa pag-ubos ng masyadong maraming asin. Tulad ng oatmeal, ang buong grain cereal ay isang mahusay na "kumpol na pagkain." Ang mga pagkain ng kumpol ay tumutulong sa iyo na isama ang mga sangkap tulad ng prutas, mani, buto at mababang taba ng gatas upang mapalakas ang iyong mga antas ng mga nakapagpapalusog na nutrients.
- Nuts. Ang mga nuts ay hindi lamang masarap ngunit sila rin ay nakakasabay nang mabuti sa oatmeal o buong grain cereal at maaari mong iwisik ang mga ito sa salad o sa lutong veggies . Ang mga ito ay puno ng mga malusog na taba (kadalasang monounsaturated at polyunsaturated) pati na rin ang mahalagang protina at hibla upang makatulong sa punan mo. Sa Mas Lumang Susunod na Linggo , makakahanap ka ng isang listahan ng mga nutrients sa maraming uri ng mga mani. Ang mga almendras, halimbawa ay isang magandang pinagmulan ng riboflavin, tanso at posporus. At makakakuha ka ng maraming bitamina E at magnesiyo kapag kumakain ka ng mga hazelnuts.
- Mga itlog . Ang mga itlog ay isang mahusay na pinagmumulan ng parehong mataas na kalidad na protina at malusog na malusog na monounsaturated at polyunsaturated na taba . Ang mga itlog ng pagkain ay naiugnay din sa pinababang paggamit ng calorie dahil pinupuno ka nila at nasiyahan ka. Ito ay maaaring mangyari dahil sa protina na naglalaman ng mga ito, ngunit kung maaari mong mapanatili ang isang makatwirang paggamit ng calorie , mapoprotektahan ka nito laban sa nakuha ng timbang habang ikaw ay edad.
- Mga gulay ng prutas . Ang mga gulay na tulad ng Brussels sprouts, broccoli, kale, cauliflower ay napakababa sa calories at water-packed upang mapanatili kang hydrated. Tinutulungan din ng kanilang fiber content na panatilihing puno mo. Kahit na ang lahat ng mga gulay ay nagbibigay ng mga sustansya at mga kapaki-pakinabang na sangkap, ang mga gulay na maputol ay dahil sa kanilang mga antioxidant at anti-inflammatory benefit. Iminumungkahi ng ilang pag-aaral na maaari nilang protektahan ang puso at magkaroon ng mga katangian ng anti-kanser. Ang pagkain ng gulay tulad ng Brussels sprouts sa simula ng isang pagkain ay isang mahusay na paraan upang punan at maaaring mag-iwan ng mas kaunting kuwarto para sa mas mataas na mga item calorie na gusto mong limitahan - kabilang ang dessert.
- Raspberries . Ang mga maliliwanag na pulang berry ay maraming nalalaman at puno ng nutrients. Ang isang tasa ay isang mahusay na pinagmulan ng hibla, bitamina C at mangganeso. Ang mga raspberry ay isang magandang pinagmulan ng bitamina K at selenium. Ang mga raspberry, tulad ng iba pang mga prutas at veggies, ay mataas sa nilalaman ng tubig, kaya ang pagkain ng mga ito ay maaaring makatulong sa iyo na manatiling hydrated. Magkakasalo sila sa mababang-taba yogurt, gumagana nang maayos sa ibabaw ng buong grain cereal o oatmeal, pinaghalong mabuti sa isang mag-ilas na manliligaw at maaaring kainin at tangkilikin solo.
Tingnan kung ilan sa mga pagkain na maaari mong itapon sa iyong cart sa iyong susunod na malusog na grocery shopping trip . Kahit na ang mga pagkain na ito ay hindi pamilyar, bigyan sila ng isang subukan. Kailangan mo ng mga ideya sa paghahanda? Kunin ang isang kopya ng aklat ni Elisa, Younger Next Week. Ito ay naka-pack na may mga recipe, mga plano sa pagkain at iba pang mga tip para sa pagtingin ng mas mahusay at pakiramdam ng mahusay tungkol sa iyong katawan.