Ang pag-hop sa isang kayak o isang kanue ay maaaring hindi ang unang bagay na iniisip mo kapag angkop sa isang ehersisyo, ngunit dapat mong ayusin ang iyong mindset ngayon.
Ang paddle sports ay isang mahusay na paraan upang palakasin ang iyong core at itaas na katawan habang nasusunog ang mga pangunahing calories. Sa katunayan, ayon sa calorie calculator ng MyFitnessPal, ang isang 150-pound na taong masigasig na hilera para sa 30 minuto ay maaaring sumunog sa higit sa 400 calories. Kahit na madali mong dalhin ito at ang hilera sa katamtamang bilis, ang parehong 150-pound na tao ay maaaring sumunog sa halos 300 calories sa loob ng 30 minuto.
Ito ay mahusay na ehersisyo at kapag ikaw ulo sa labas at pindutin ang waterways, ikaw din mag-ani ng mga benepisyo ng kaisipan ng nagtatrabaho out sa labas. Halimbawa, ang isang 2011 na repasuhin ng mga literatura na inilathala sa Environmental Science and Technology ay natagpuan na ang mga indibidwal na nag-eehersisyo sa labas ay mas malamang na mag-ulat ng sarili ng mga damdamin ng kaisipan at sigla pagkatapos ng pag-eehersisyo kaysa sa mga nag-eehersisyo sa loob ng bahay.
Hindi banggitin, mas malamang na mag-eehersisyo ka kung nasa labas ka ng kapaligiran. Ang isang pag-aaral sa 2012 na inilathala sa International Journal of Behavioral Nutrition at Physical Activity ay natagpuan na ang mga nakatatandang matatanda na nag-ehersisyo sa labas ng hindi bababa sa isang beses sa isang linggo ay nakapagtipon ng higit na pisikal na aktibidad kaysa sa mga nag-iisa sa loob lamang.
Ang punto ay kung mahal mo ang tubig at ikaw ay up para sa isang bagong pakikipagsapalaran, oras na upang magbigay kayaking o canoeing isang go. Ang pambansang, estado, at lokal na mga parke ay isang mahusay na lugar upang makahanap ng mga bangka at instruktor upang makatulong na gawing matagumpay ang iyong unang pagtatangka, ngunit perpekto din sila para sa mahusay na itinatag na mga rower na naghahanap ng kanilang susunod na pakikipagsapalaran. Tingnan ang sumusunod na walong pambansang parke na perpekto para sa mga sports paddle, o tumungo sa website ng National Park Service upang makahanap ng isang parke sa iyong lugar.
1 - Big Cypress National Preserve, Florida
Ang paddling ng mga waterway na lining ang mga hangganan sa pagitan ng Big Cypress National Preserve at ang Everglades ay sigurado na maging isang karanasan hindi mo na makalimutan. Bilang karagdagan sa nakikita ang pinoprotektahang lupa mula sa isang buong bagong pananaw, malamang na ikaw ay makakuha ng malapit at personal sa mga wildlife ng glades, kabilang ang mga alligator.
Ang National Park Service ay nagpapahiwatig ng mga kasanayan sa pagpapakadalubhasa sa antas ng intermediate para sa mga tatlong hanggang pitong oras na biyahe. Habang walang mga lagaslasan upang isaalang-alang, ang mga hindi inaasahang mga pattern ng panahon, ang pag-agos ng taluktok at mga headwinds ay maaaring subukan ang iyong katapangan.
2 - Biscayne National Park, Florida
Kung ang iyong ideya ng paddling sa Florida ay higit na nakakaabala sa baybayin at tanawin ng karagatan kaysa sa mga swamp at mga alligator, ang Biscayne National Park ay maaaring ang perpektong lugar na ilalagay.
Maaliwalas, kalmado na tubig sa mababaw na baybayin ay perpekto para sa mga kamag-anak na nagsisimula upang galugarin ang mga hayop sa karagatan mula sa ibabaw lamang ng tubig. Kung maglakbay ka sa Jones Lagoon (makakakita ka ng mga mapa at mga gabay sa paddle sa biscayne National Park canoeing at kayaking page), maaari kang makakuha ng isang mahusay na pagtingin sa mga pating, ray at malalaking paaralan ng isda.
Kung mayroon kang iyong sariling mga bangka, maaari mong ilunsad mula sa Dante Fascell Visitor Center nang libre, at maaari ka ring mag-iwan ng kotse sa isang gabi kung plano mong mag-alsa at mag-camp sa isa sa mga isla ng parke.
3 - Channel Islands National Park, California
Ang kayaking ng dagat sa kabaligtaran na baybayin sa Channel Islands National Park ay maganda at kapana-panabik, ngunit maaari rin itong maging panganib, kaya mahalaga na malaman ang iyong kakayahan at mag-ayos ng gabay kung hindi ka sigurado na makakapag-navigate ka sa tubig sa iyong sarili.
Ang pinakamalaking panganib ng mga kayakers kapag ang tubig ay mabilis na nagbabago ang karagatan at kondisyon ng panahon, lalo na sa at sa paligid ng mga kuwebang dagat. Gayunpaman, may mga ginabayang biyahe na hindi na kailangan ng nakaraang karanasan. Tandaan lamang-dapat kang magsuot ng lifejacket sa lahat ng oras, at kung plano mong tuklasin ang mga kuwebang dagat, dapat mo ring magsuot ng helmet.
Ang pinaka-popular na lokasyon para sa kayaking ay sa paligid ng Scorpion Beach sa East Santa Cruz Island dahil sa kalapitan nito sa kamping, pag-access sa beach, at madaling magagamit na transportasyon ng bangka, bagaman iba pang mga isla-tulad ng San Miguel at Santa Rosa-ay popular para sa mga kayakers na may ekspertong antas mga kasanayan.
Kung plano mong mag-kayak gamit ang iyong sariling bangka, kakailanganin mo pa ring makipag-ugnay sa isang parke concessionaire upang ayusin ang iyong bangka upang maihatid sa isa sa mga isla kung saan maaari mong ilagay.
4 - Congaree National Park, South Carolina
Nag-aalok ang Conagree National Park ng minarkahang Cedar Creek Canoe Trail para sa mga bisita sa parke na interesado sa pagtuklas sa parke mula sa tubig. Habang ang parke ay hindi nagbibigay o umarkila ng mga bangka, maaari mong dalhin ang iyong sarili o magrenta ng mga kinakailangang kagamitan mula sa mga outfitters sa lungsod ng Columbia.
Ang markadong tugatog ay tumatakbo nang 15 milya sa pamamagitan ng Conagree Wilderness-isang primeval na kagubatan sa lumang pag-unlad na ipinagmamalaki ang ilan sa pinakamataas na puno sa silangang Estados Unidos. Ang mga wildlife ay nagmumula rin, kabilang ang usa, mga ibon, ilog ng ilog ... at kung minsan ay mga alligator!
Ang mga paagusan ay mula sa maraming oras hanggang sa ilang araw, depende sa biyahe na iyong pinapasya. Habang ang Cedar Creek ay karaniwang isang madaling ma-access at ma-access na lugar upang lumutang, ang mga kondisyon ay maaaring baguhin nang husto depende sa kamakailang panahon, at kung ang creek ay nasa antas ng baha (higit sa walong talampakan), ang mga alon ay maaaring mahuhulaan, na nagpapahirap sa pagtuklas ng mga marker ng trail. Maliban kung ikaw ay isang mataas na karanasan paddler, ito ay pinakamahusay na kanue o kayak sa panahon ng higit pa predictable kondisyon.
5 - Glen Canyon National Recreation Area, Arizona at Utah
Kung naghahanap ka para sa isang murang bakasyon na may maraming panlabas na aktibidad, mahirap matalo ang Glen Canyon National Recreation Area at Lake Powell. Ang mga bisita ay maaaring mag-kampo ng hanggang 14 na araw sa lugar nang hindi nangangailangan ng permiso o bayad, at laging libre upang ilunsad ang mga kayaks mula sa mga itinalagang ramps ng bangka.
Ang isang bagay na dapat tandaan ay ang mga kayakers ay nagbabahagi ng lawa sa lahat ng paraan ng mga sasakyang de-motor. Dahil ang mga kayakers ay napakababa sa tubig, maaaring mahirap para sa mga boaters na makita ka. Ito ay partikular na totoo kapag ang lake ay pabagu-bago dahil sa panahon o mataas na antas ng trapiko sa bangka. Upang manatiling ligtas, manatiling medyo malapit sa baybayin, at kung plano mong sumayaw sa lawa, gawin ito sa isang grupo at gumamit ng bandila upang madagdagan ang iyong kakayahang makita.
Gayundin, dahil ang lahat ng uri ng mga bangka ay maaaring ilunsad mula sa mga ramp ng bangka ng lugar, maaaring gusto mong hanapin ang mas mababang trafficked ramp sa panahon ng peak activity upang maiwasan ang kaguluhan mula sa mga bangka ng motor. Halimbawa, ang pahina ng kayaking ng Glen Canyon ay nagpapahiwatig ng Antelope Point at Stateline ramps downlake at Halls Crossing uplake.
Para sa mga ginabayang paglilibot, makipag-ugnay sa Colorado River Discovery, isang komersyal na float trip provider na iminungkahi ng National Park Service.
6 - Kenai Fjords National Park, Alaska
Ang Kenai Fjords National Park sa Alaska ay maaaring isa sa mga pinaka-kapansin-pansin na lugar upang lumukso sa isang kayak (pag-usapan ang isang front row seat sa glacial activity!), Ngunit tiyak na hindi para sa beginner. Sa katunayan, ang parke ay lubos na inirerekomenda na ang mga walang karanasan na mga kayakers sagwan na may isang gabay dahil sa malamig na tubig at hindi inaasahang panahon. Gayundin, iminumungkahi mong manatili ng hindi bababa sa isang kalahating milya mula sa mga glacier dahil sa yelo ay bumaba, ang mga malalaking alon ay maaaring mapinsala ang mga kayaks, na itinapon ka sa inumin. Para sa kadahilanang ito (at pagtaas, pagbagsak ng mga alon, at mga bagyo), inirerekomenda kang mahusay sa mga diskarte sa pagliligtas sa sarili bago magtangkang maglakbay.
Sikat sa mga rekomendasyon sa kaligtasan ng bangka ng parke at i-download ang polyeto ng kayak ng parke upang matuto nang higit pa.
7 - Mammoth Cave National Park, Kentucky
Maaaring kilala ang Mammoth Cave National Park para sa kanyang, mahusay, kuweba na sistema, ngunit ang pagtuklas ng mga labyrinths ng mga silid sa ilalim ng lupa ay hindi lamang ang paraan upang matamasa ang bahaging ito ng Kentucky. Sa loob ng mga hangganan ng parke ay namamalagi 25 milya ng Green River at isa pang anim na milya ng Nolin River. Ang parehong mga ilog ay bukas at magagamit sa mga paddlers, at dahil sa ang medyo mabagal na gumagalaw na tubig, sila ay angkop kahit para sa mga nagsisimula. Na sinabi, kung ang mga ilog ay lumampas sa 10 talampakan sa mga gauge ng parke, ang paglulunsad ng mga bangka ay nasisiraan ng loob, dahil ang mga ilog ay maaaring maging mabilis at mahuhulaan sa mga baha.
Kakailanganin mo ang iyong sariling bangka upang maglakbay, kaya kung wala kang sariling, tingnan ang Green River Canoeing para sa mga guided trip mula sa ilang oras hanggang ilang araw.
8 - Theodore Roosevelt National Park, Hilagang Dakota
Ang North Dakota ay maaaring hindi ang unang lugar sa tingin mo kapag nagpaplano ng isang paglalakbay, ngunit ang pagtuklas sa North Dakota Badlands mula sa isang bangka habang lumulutang ka sa Theodore Roosevelt National Park, maaaring baguhin mo ang iyong isip tungkol sa pag-iisa ng hilagang estado.
Sa katunayan, ito ay ang pag-iisa ng lokasyon na ginagawang ang perpektong paglalakbay para sa mga nakaranas ng mga panlabas na taong mahilig. Ang 107-milya float mula sa Medora malapit sa timog dulo ng parke at Long X Bridge malapit sa north end ng park ay nangangailangan ng tungkol sa limang araw upang maglakbay. Sa loob ng limang araw na iyon, ikaw ay halos sa iyong sarili-kailangan mong magdala ng sapat na pagkain at tubig, maging handa para sa mga emerhensiyang sitwasyon, at asahan na walang pakikipag-usap sa labas ng mundo. Bukod sa iba pang mga floaters, siyempre.
Totoong hindi ito isang biyahe para sa lahat, ngunit kung ikaw ay handa na para sa isang pakikipagsapalaran, at kung handa ka na namangha sa mga malalapit na buttes, pagpapakain ng mga kalabaw at mga winding waterways, oras na upang umuwi sa hilaga para sa iyong susunod na lumulutang na biyahe. Lamang malaman na ang lahat ng bagay-ang mababaw na ilog na ito ay maaaring matuyo sa mga lugar, na pumipilit sa mga lumulutang na i-drag ang kanilang mga bangka sa pamamagitan ng putik. Mayo at Hunyo ay karaniwang ang pinakamahusay na buwan para sa isang iskursiyon.
> Pinagmulan:
> Thompson CJ, Boddy K, Stein K, > Whear > R, Barton J, Depion MH. "Ang pagsali sa pisikal na aktibidad sa panlabas na likas na kapaligiran ay may higit na epekto sa pisikal at mental na kapakanan kaysa sa pisikal na aktibidad sa loob ng bahay? Isang sistematikong pagsusuri." Agham at Teknolohiya ng Kalikasan . https://doi.org/10.1021/es102947t. Mar 2011.
> Kerr J, > Salils > JF, Saelens BE, Cain KL, Conway TL, Frank LD, King AC. "Panlabas na pisikal na aktibidad at self-rated na kalusugan sa mga nakatatanda na nakatira sa dalawang rehiyon ng US" Internation Journal ng Behavioral Nutrition at Pisikal na Aktibidad. https://doi.org/10.1186/1479-5868-9-89. Hulyo 2012.