Yoga para sa Leg Strength

Karamihan sa mga tao ay pumili ng yoga para sa mahusay na mga benepisyo sa kakayahang umangkop na ibinibigay nito. Ang mga parehong mga tao din malaman masyadong mabilis na yoga ay isang mahusay na paraan upang bumuo ng lakas at pagtitiis para sa iyong mga kalamnan. May yoga magpose upang magtrabaho halos anumang kalamnan sa iyong katawan.

Depende sa uri ng yoga na pinili mong gawin, maaari kang bumuo ng lakas sa pamamagitan ng paggalaw at daloy , o maaari mong buuin ito sa pamamagitan ng isometric na trabaho na ginagawa kapag may hawak na poses.

Kumuha ng Malakas, Mga Leaner Leg

Ang pag-eehersisyo ay naka-focus sa pagbuo ng lakas sa mga binti at glutes . Ang pagdaragdag sa yoga sa iyong umiiral na pagsasanay sa kalakasan ng lakas ay isang mahusay na paraan upang magdagdag ng iba't-ibang at dagdagan ang iyong kakayahang umangkop habang nagtatayo ng kalamnan. Kung nais mong tono at tukuyin ang iyong mga binti, bumuo ng mas mababang lakas ng katawan, at makakuha ng isang mahusay na kahabaan habang ginagawa ito, maaari kang mabigla upang malaman na ang mga sumusunod yoga poses ay ilan sa iyong mga pinakamahusay na taya. Kaya ilagay ang mga dumbbells (para sa ngayon!) At ilabas ang yoga mat: oras na upang gawin ang ilang mga legwork ang yogi paraan.

Yogi Squat Pose

Ang pose na ito ay isang mahusay na paraan upang simulan ang anumang ehersisyo lakas ng binti. Binubuksan nito ang mga hips at hip flexors at umaabot ang mga binti upang maghanda para sa trabaho.

1. Magsimulang maglakad sa paa, lumuhod sa talukbong sa pagitan ng mga ankle at mga kamay sa panalangin sa dibdib.
2. Patuloy na pindutin nang matagal ang mga kamay nang sama-sama habang sabay na pinindot ang mga elbow laban sa panloob na mga hita.
3. Manatiling ganap at huminga.

Tagapangulo Pose

Ang magpose ay isang isometric squat na nagpapalakas sa bawat kalamnan sa mga binti kasama ang iyong glutes. Ang mas mababa kang umupo at mas mahaba ang iyong hawak, mas maraming mga benepisyo ang matatanggap mo.

1. Tumayo nang matangkad kasama ang mga binti at pakisuyo upang maabot ang mga bisig nang tuwid.
2. Habang lumalabas ka umupo sa likod ng iyong mga takong hanggang ang mga tuhod ay nasa isang 90-degree na anggulo.
3. Hilahin ang mga kamay sa isang posisyon ng panalangin sa iyong dibdib habang pinapadali mo ang iyong blades sa balikat. Maghintay ng 30 segundo, paghinga.

Warrior 1

Sa panahon ng mandirigma 1 gumana ka sa pustura at binubuksan ang iyong flexors ng balakang. Sa habang panahon, tapos nang maayos ang iyong front leg ay humahawak sa iyong timbang sa katawan na may napakalaking lakas na binuo sa iyong quadriceps at glutes.

1. Mula sa nakatayo na posisyon, i-step iyong kaliwang paa sa likod ng iyong banig at ibaba ang loob ng iyong paa upang ang iyong paa sa likod ay nasa isang anggulo.
2. Bend ang kanang tuhod sa 90 degrees at ituwid ang binti sa likod mo.
3. Abutin ang mga armas sa ibabaw at panatilihin ang katawan ng tao na nakaharap sa harap.
4. Relaks balikat at huminga malumanay in at out. Hold 30 segundo at lumipat panig.

Warrior 2

Sa Warrior 2 magpose ang iyong hips ay pinapayagan upang buksan up ngunit ang harap binti ay patuloy na hawakan mo up. Muli na ang iyong quadricep at glute ay ginagamit upang suportahan ang timbang ng iyong katawan.

1. Mula sa nakatayo na posisyon, i-step iyong kaliwang paa sa likod ng iyong banig at ibaba ang loob ng iyong paa upang ang iyong paa sa likod ay nasa isang anggulo.
2. Bend ang kanang tuhod sa 90 degrees at ituwid ang binti sa likod mo.
3. Abutin ang kanang braso tuwid sa kanang paa at kaliwang braso tuwid sa kaliwang binti.
4. Relaks balikat at huminga malumanay in at out. Hold 30 segundo at lumipat panig.

Pinalawak na Anggulo

Ang isa pang bersyon ng isang mandirigma, ang pose na ito ay patuloy na ginagamit ang front leg quad at glute para sa katatagan at lakas. Bilang karagdagan, nakuha mababa sapat na ikaw ay makikinabang mula sa isang matinding loob hita at hip flexor kahabaan.

1. Mula sa nakatayo na posisyon, ang hakbang na punta sa likod ng banig at ibababa ang loob ng paa patungo sa isang anggulo.
2. Bend front tuhod sa isang 90-degree anggulo.
3. Abutin ang kanang braso pasulong at pagkatapos ay bababa sa loob ng kanang paa. Ilagay ang kamay sa sahig, ngunit huwag sandalan sa ito. Itaas ang core.
4. Abutin ang kaliwang braso sa kaliwang tainga papunta sa harap ng silid.
5. Tumingin pataas at hininga, pinapanatili ang kaliwang balikat na nakasalansan sa kanang balikat.
6. Hold sa paghinga pagkatapos ay lumipat panig.

Kabayo

1. Mula sa nakatayo na mga paa ng paa sa posisyon ay bahagyang mas malawak kaysa sa balikat, ang mga daliri ay tumuturo sa panlabas.
2. Habang naglalakad ka ng mga armas sa ibabaw ng malawakang pagpindot ng mga palad.
3. Habang nakapagpahinga ka ng mga 90 degrees tuhod at paghawak ng mga kamay sa dibdib na dumudulas ang iyong balikat blades pababa.
4. Panatiliin ang mga tuhod sa mga paa at tailbone sa ilalim ng katawan. Maghintay ng 30 segundo at huminga.

Tree

1. Tumayo nang matangkad kasama ang mga paa at maabot ang mga bisig na tuwid sa itaas.
2. Patigilin ang iyong core habang nilusod mo ang iyong kanang paa patungo sa iyong pahinga sa iyong kaliwang bisiro o hilahin ito nang mas mataas upang magpahinga sa iyong panloob na hita. Iwasan ang paglalagay ng iyong paa sa loob ng iyong tuhod.
3. Hawakan hangga't maaari sa loob ng 30 segundo at huminga nang dahan-dahan. Lumipat panig.

Eagle

1. Tumayo nang matangkad, yumuko ang iyong mga tuhod nang bahagya, iangat ang iyong kaliwang paa at, pagbabalanse sa iyong kanang paa, i-cross ang iyong kaliwang binti sa kanang binti. Ituro ang iyong mga daliri sa paa sa ibabaw ng sahig at, kung maaari, i-hook ang tuktok ng kaliwang paa sa likod ng kanang guya. Balanse sa iyong kanang paa.
2. I-stretch ang iyong mga armas tuwid forward, parallel sa sahig, Cross ang armas sa harap ng iyong katawan upang ang kanang braso ay sa itaas ng kaliwa.
3. Mabaluktot ang iyong mga elbows at magsuot ng right elbow sa loob ng kaliwang siko.
4. Kung posibleng magkasama ang mga palms at malumanay na magpapataas ng mga kamay habang nakababa ang mga balikat.
5. Huminga at humawak ng 30 segundo at pagkatapos ay lumipat sa gilid.